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保養(yǎng)膝蓋的話可以吃一些強健骨骼高鈣的一些鈣片，比如說可以服用一些碳酸鈣或者是含有軟骨素的一些，鈣膠囊都是可以的，建議患者在補鈣的同時也應該要注意補充維生素，d維生素d能夠促進鈣質的吸收，提高抵抗力，平時多吃一些牛奶，雞蛋，豆制品等像海帶魚蝦也是可以的，這些都是含鈣量比較高的食物，可以多吃一些，平時還應該要注意營養(yǎng)均衡，飲食多樣化，多吃一些新鮮的水果蔬菜。

還有一些感染性疾病，比如說化膿性的關節(jié)炎，還有結核性關節(jié)炎，同樣會引起膝關節(jié)的疼痛，但是補鈣是沒有用的。所以如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼，應該及時的做細致的檢查，明確病因，針對病因進行治療，單純補鈣是沒有用的。膝關節(jié)的疼痛補鈣應該是遠遠不夠的，有些膝關節(jié)的疼痛是因為骨質疏松引起來的，還有一些膝關節(jié)的疼痛和骨質疏松是無關的，比如一些外傷性的膝關節(jié)疼痛，它和骨質疏松沒有任何關系。

富含草酸或膳食纖維類的食物，比如菠菜、莧菜、芹菜、竹筍等，會不利于鈣的吸收，不建議同時食用，鈣不宜過度的補充，鈣攝入過高會增加腎結石的發(fā)病風險，長期高鈣飲食還會明顯抑制鐵、磷、鎂等其他微量元素的吸收。補鈣同時要注意一些影響鈣吸收的因素，比如維生素可以促進鈣的吸收，老人孕婦青少年如補鈣效果不佳時，建議同時補充維生素D的制劑，多曬太陽也有利于體內(nèi)合成更多的維生素D。其次推薦為小魚、小蝦、黃豆及其豆制品，比如豆腐、香干以及堅果類的食物、芝麻等。

一般情況下在兩個月之后就可以給寶寶進行補鈣，因為如果說吃母乳的話，在兩個月之后母乳里的鈣量就已經(jīng)不能滿足寶寶的需求了，如果說在晚上的話，出現(xiàn)腿抽筋兒的情況的時候就可以開始給寶寶補充鈣類，同時可以給寶寶添加魚肝油進行輔助，這樣可以促進鈣在體內(nèi)的吸收，一般的話，一歲之內(nèi)的孩子補鈣，一定不要吃鈣片可以給選擇乳鈣，因為年齡還小腸胃消化系統(tǒng)還不算完全健全，這時候給他吃鈣片的話，是不容易吸收的，所以說最好選擇乳鈣，然后媽媽的話在平時也要多吃一些含鈣類比較高的食物，這樣可以提高母乳里邊的鈣的量。

牛奶是臨床上常見的一種以食品，它具有補鈣的功效，無論是少年兒童還是中老年人以及孕婦，都可以通過口服喝牛奶來補鈣，能夠取得很好的效果。孕婦可以通過口服純牛奶來補鈣，但是對于純牛奶的品種和品牌并沒有嚴格的要求，只要是市面上正規(guī)廠家所生產(chǎn)的牛奶，無論是脫脂牛奶還是全脂牛奶，都具有補鈣的效果。

寶寶補鈣應該循序漸進，不能揠苗助長，應該逐漸補充，如果補鈣太多孩子有可能會出現(xiàn)腹瀉，或者腸胃不適，而且補鈣不能過量，過量的補鈣孩子會有很多不良癥狀出現(xiàn)嚴重的還會造成孩子智力發(fā)育遲緩，可以給寶寶吃點蝦皮或者奶制品以及瘦肉骨湯這些食物，還有堅果，適當?shù)囟汲渣c，對補鈣非常有效果，也可以給孩子吃點牛初乳鈣，對孩子上個非常有幫助。

補鈣最快、最好的食物有：一、芝麻醬。在日常食物中，含鈣量豐富的是芝麻醬，每100g的芝麻醬中，鈣的含量為1057mg。芝麻醬的營養(yǎng)豐富，而且它含有大量的鈣，比蔬菜和豆類都高得多。二、蝦皮。蝦皮里有大量的鈣，在100g的蝦皮里，就有991mg鈣，蝦皮的營養(yǎng)價值很高。三、牛奶。牛奶的營養(yǎng)成分很高，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例比較適當，利于鈣的吸收。四、奶酪。奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣較高的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100g的奶酪中，鈣的含量為659mg，鈣含量豐富。五、薺菜，除了奶制品、蝦皮這些常見的補鈣圣品以外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g的薺菜中，鈣含量為294mg。以上五種食物，是補鈣最快、最好的食物。

補鈣同時需要補充維生素D，因為只有維生素D的幫助才能使鈣得到吸收，所以一定要補鈣。一般兩歲后，小孩戶外活動的空間比較多，還有食物也比較廣泛，所以有維生素D幫助鈣的吸收，就很少再缺鈣。有的小孩，相對來說有可能血液當中的鈣較少，更應該加強補充鈣劑。

從另一個角度來說，孩子如果出汗多，汗液中除了絕大部分的水分，還有一些氯化鈉、鈣、鉀，還有一些有機成分，比如尿素、乳酸、脂肪酸等等。如果孩子出汗較多，也會丟失一部分鈣，也可以給予補鈣處理的。小孩睡覺出汗多，有可能是缺鈣、維生素D缺乏，也可能是體質比較虛弱，氣虛、腎陰虛。

在一天24小時中，建議在晚飯后半個小時補鈣最好，在這個時候不論吃碳酸鈣片，葡萄糖酸鈣片或者是乳酸鈣片都是最好的，因為這個時候餐后鈣容易吸收，不容易對胃產(chǎn)生不利影響。因為春季是長個的時候，兒童或者是青少年在春季補鈣更有利于長高，寶寶吃鈣片的時間，建議也是在晚餐后半小時；如果孕婦補鈣，建議在懷孕前四個月補鈣，因為這個時候補鈣有利于鈣的吸收，轉化為身體以及胎兒所需的營養(yǎng)。