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由于肩周炎表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，所以不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、兵乓球，羽毛球等?？梢宰鲚p柔且具有拉伸關(guān)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽、打太極、游泳、做體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸關(guān)節(jié)，但又不會(huì)引起劇烈的疼痛，對(duì)肩周炎的治療有一定的好處。它主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛、壓痛和各個(gè)方向的活動(dòng)障礙。

由于精索靜脈曲張不但表現(xiàn)為局部靜脈迂曲，常常還伴有靜脈血返流，所以劇烈的運(yùn)動(dòng)或者增加腹壓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如提重物、仰臥起坐、引體向上等靜脈曲張患者需要盡量避免，這些活動(dòng)都不利于靜脈回流，甚至加重局部癥狀。精索靜脈曲張是男性常見疾病，無論在術(shù)前與術(shù)后，日常生活的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)是非常重要的。參加的運(yùn)動(dòng)建議以低強(qiáng)度的活動(dòng)為主，包括慢跑、養(yǎng)生體操等為主。

因?yàn)轭i型頸椎病是目前發(fā)病率最高的一種類型，主要發(fā)生在長期坐辦公室、長時(shí)間開車、長期低頭玩手機(jī)的人群，現(xiàn)在的年輕人特別容易得頸型頸椎病。對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面，可以進(jìn)行一些頸部、頸肩部肌肉的力量鍛煉，比如可以經(jīng)常仰頭，或把手放在后腦勺，然后手往前脖子往后，形成一種對(duì)抗力量。

頸椎的鍛煉最好是包括前屈、后伸、側(cè)向，還有轉(zhuǎn)頭方向的運(yùn)動(dòng)，更多的可能需要加強(qiáng)姿勢(shì)的矯正，很多人低頭姿勢(shì)的角度過大，還有一些人肩胛骨比較高聳，容易聳肩，這種情況下在頸部伸直的時(shí)候，他可能需要更多肌肉的緊張受力才能維持頸椎的姿勢(shì)，所以一般也要注意背肌的鍛煉，就是背闊肌加強(qiáng)鍛煉，然后斜方肌進(jìn)行放松，這樣頸部更容易伸直，可以減輕頸部的壓力。

根據(jù)我們的臨床經(jīng)驗(yàn)，頸椎病的功能鍛煉方式方法，我們建議少活動(dòng)頸椎的小關(guān)節(jié)，多加強(qiáng)一些頸肩部甚至全身的肌肉力量的訓(xùn)練，吊單杠，游泳，慢跑等等一系列的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于頸椎病的治療保護(hù)，應(yīng)該是有幫助的。頸椎病的功能鍛煉里面，我個(gè)人總結(jié)的，有一個(gè)比較簡便的方式方法，就是聳肩、擴(kuò)胸、舉手、捶背，通過這幾個(gè)動(dòng)作的鍛煉，可以有效的緩解頸椎病的相應(yīng)的，或者是較輕的一些癥狀，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生發(fā)展。

頸椎病的運(yùn)動(dòng)方式主要包括兩個(gè)方面，第一是自我保健，第二是體育鍛煉，具體方法如下： 1、自我保?。褐饕堑皖^伏案時(shí)間太久，可做一些自我調(diào)節(jié)，如米字操或者頸部肌肉對(duì)抗訓(xùn)練，簡單易行，又快速又很方便，比較容易實(shí)施。米字操主要是頭部像米一樣，屈、伸、屈、左右側(cè)屈，包括四個(gè)方向，還可以做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。另外就是頸部肌肉自己按摩，可用手自己按摩頸部肌肉，包括肩胛區(qū)、斜方肌區(qū)肌肉，可進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)。枕頸部肌肉對(duì)抗的方法是在側(cè)方看，雙手抱頭，頭部向后拉伸，手向前對(duì)抗用力，堅(jiān)持幾秒鐘以后再放松，重復(fù)此動(dòng)作，這種鍛煉對(duì)于頸部肌肉是一個(gè)很有幫助的鍛煉，所以也很重要。 2、體育鍛煉：體育鍛煉最主要、最有幫助的只有兩種，一種是游泳，最好是蛙泳，可以伸頭、伸頸、伸腰，對(duì)頸部肌肉作用明顯。而且蛙泳有一個(gè)很大的好處，就是不用負(fù)重，不像爬山，爬山會(huì)傷膝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)身體是平的，所以對(duì)其它關(guān)節(jié)沒有傷害。另一種比較有意義的運(yùn)動(dòng)是打羽毛球，打羽毛球與蛙泳一樣，需伸頭、伸腰，所以對(duì)頸部肌肉和腰部肌肉都很有幫助。

如果跑步以后有頸椎疼痛的情況，引發(fā)的原因：一，在跑步的過程中，如果說姿勢(shì)不良，導(dǎo)致了頸椎部位肌肉，筋膜，韌帶過度的受到牽拉，引起損傷水腫的情況，就會(huì)引發(fā)頸椎部位有明顯的疼痛，嚴(yán)重了以后還會(huì)導(dǎo)致頸椎部位活動(dòng)受限。二，見于頸椎部位出現(xiàn)了退變?cè)錾那闆r，在跑步的過程中頸椎部位受力相對(duì)較大，就會(huì)反復(fù)的刺激周圍的軟組織，也會(huì)在跑步后出現(xiàn)頸椎部位疼痛的癥狀。所以在跑步后出現(xiàn)了頸椎疼痛的情況，平時(shí)一定要減輕頸部椎體的受力，避免頸椎受涼，避免外傷，以免導(dǎo)致頸椎疼痛癥狀的加重，在日常工作生活中，可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)頸肩背部肌肉力量的鍛煉，來防止頸椎疼痛癥狀的復(fù)發(fā)。

跑步后第二天腿腳酸疼主要分兩種情況。其一，對(duì)于長期不運(yùn)動(dòng)的人群，偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起腿腳酸痛，主要與乳酸堆積有關(guān)，適當(dāng)休息即可。建議在跑步之前，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。比如腿后肌伸展。其二，若患者自身患有某些疾病如靜脈曲張等，則建議適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)可服用一些活血化瘀的藥物或進(jìn)行熱敷理療以緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)量過大腿痛通常是由于過度的運(yùn)動(dòng)量，以及沒有適當(dāng)?shù)男菹?。運(yùn)動(dòng)后覺得腿部疼痛是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生了過多的乳酸所造成的，一般是三到五天就會(huì)好。一、自己用手或者找別人用手來回揉有疼痛的肌肉處，最好不要用那些按摩的器具，另外按一下周圍的幾個(gè)穴位，可以使身體放松舒適運(yùn)動(dòng)。二、回家后吃一些水果。過度運(yùn)動(dòng)的過程中損失了大量的能量以及礦物質(zhì)，水果不僅能有效的補(bǔ)充丟失的礦物質(zhì)還可以攝取一些維生素，有利于促進(jìn)機(jī)體有效循環(huán)，補(bǔ)充大量的水分。三、劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡覺前用熱水泡腳，熱水里最好加一勺食用鹽，運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)體內(nèi)的鹽分丟失，機(jī)體的水鹽平衡丟失，加入食鹽促進(jìn)水鹽平衡的恢復(fù)，加快了乳酸的氧化分解，不要吃太多，不利于消化。

腰部急性扭傷時(shí)，首先要減少或限制腰部的活動(dòng)，同時(shí)給予腰部佩戴腰圍外固定、睡硬板床，注意觀察患者有無雙下肢麻木、無力的狀態(tài)，冷敷的時(shí)間每4小時(shí)進(jìn)行一次，每次大概持續(xù)20分鐘左右即可。如果雙下肢伴有麻木無力的情況下，需要檢查腰椎核磁共振，檢查有無急性腰椎滑脫、腰間盤突出。同時(shí)，注意避免讓腰部用力，減少腰部肌肉的腫脹，在受傷三天之后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠡蛘呖倦姟?/div>