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運動貴在堅持，難在合理，受益在消耗熱量有助于減輕體重，降低血糖，改善體質(zhì)。首先選擇什么時間運動，比如晚餐后可以走路散步，胖的二型糖尿病人可以在清晨運動，但是胰島素分泌低下的人不能在清晨運動，否則血糖會更高。每天30分鐘的散步可以消耗一百千卡的熱量，相當(dāng)半兩多米提供的熱量，快速走一個小時可以消耗三百千卡的熱量。

可以肯定地說運動是一種非常好、經(jīng)濟(jì)、有效、安全的降血糖方法。但是并不是所有的運動都可以降血糖。有的人認(rèn)為每天進(jìn)行幾分鐘到十幾分鐘的活動就可以，其實這是不正確的做法。通過運動來降血糖，應(yīng)注意以下事項：1、首先要選擇合適的運動項目：對老年人來說，要選擇一些低活動量的活動，比如散步、太極拳等，可起到既安全又有效的作用。對于中青年患者來說，可以選擇游泳、慢跑、打乒乓球、羽毛球等中體力、中等強(qiáng)度的運動方式。運動必須經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，即醫(yī)生對病情進(jìn)行評估后再進(jìn)行；2、要注意運動強(qiáng)度：運動強(qiáng)度通常用心率來衡量，不是運動量越大就越好，要根據(jù)病情來選擇；3、要安排好運動的時間：一般有效的運動是要持續(xù)30分鐘以上，少于30分鐘的活動達(dá)不到降血糖的效果。運動的頻次也要把控好，每周運動應(yīng)在3-4次以上，太少沒有效果。通過合理的運動才能有效控制血糖。

一般推薦孕婦可以散步、慢跑、孕婦瑜伽、游泳以及孕婦體操等，是比較好的選擇，但不建議孕婦進(jìn)行賽跑、擊劍、爬山、打球等劇烈運動。保持心情舒暢，飲食上進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素、膳食纖維，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等，均衡營養(yǎng)。自計胎動，定期孕檢。

你可以選擇游泳、可以選擇跑步、可以選擇健身房鍛煉、可以選擇快走等等都沒有問題的，要看你自己的體質(zhì)情況能夠接受的運動量比如打球或者其他的運動都是可以選擇的，只要做到均衡飲食遠(yuǎn)離煙酒就可以。在懷孕之前做有氧運動不是哪個運動都可以選擇的和個人的喜好有關(guān)，個人本身的體質(zhì)也是有關(guān)的這沒有特別的要求，畢竟是在懷孕之前不是在懷孕之后。

在懷孕期間做有氧運動潮，不僅能夠促進(jìn)胎兒的正常孕育，對于孕婦來講，也是有一定幫助的。孕期還需要從飲食中，積極的攝入營養(yǎng)成分。除此之外，還可以選擇做一些簡單的韻律操，盡量選擇兒童操，其中不要含有跳躍的動作或者是小跑的動作，其他的動作都是可以正常進(jìn)行的。

孕婦有氧運動操，可以是包括各種懷孕后的運動，這是要和自己平時的身體狀況，體質(zhì)情況來做判斷的，只要自己的身體狀況允許，懷孕了，游泳或者是很快的走，或者是做各種瑜伽，體操等等都是沒有任何問題的。但是如果本身是存在高危的因素，比如有陰道出血或者有腹痛，有分泌物異常的情況，那就要避免比較強(qiáng)烈的運動了，有的是只能做一些床邊活動。

年輕女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)往往是由于工作壓力大，長期生活緊張、勞累造成的，這種的內(nèi)分泌失調(diào)可以做一些劇烈的運動，比如游泳、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈等等運動，隨著運動的增多，內(nèi)分泌失調(diào)癥狀會逐漸得到緩解，另外，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣也有利于內(nèi)分泌失調(diào)的緩解。而中老年女性絕經(jīng)期出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)，這種運動最好采取一些緩和的有氧運動，不要做太劇烈的運動，可以散步、做瑜伽、游泳、騎自行車。另外可以打太極拳，做一些健美操等，這些緩和的運動有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，同時飲食應(yīng)該注意以清淡、易消化為主，可以多吃豆制品，也能夠緩解內(nèi)分泌失調(diào)。

也可以做做引體向上，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做動作，根據(jù)自身的情況選擇，平時如果疼痛比較嚴(yán)重，可以口服頸腰康顆粒或者是腰痛寧治療?；加醒甸g盤一般可以通過做小燕飛動作以及引體向上，游泳，擴(kuò)胸運動，打羽毛球等，都可以緩解腰椎間盤脫出或者是膨出等疾病。

血糖高的病人出現(xiàn)血糖的異常，在中國主要的比例是2型糖尿病。運動貴在堅持，難在合理，受益在消耗熱量有助于減輕體重，降低血糖，改善體質(zhì)。通過鍛煉、尤其是做一些有氧運動，比如游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、打太極拳等，能夠增加胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，血糖下降的非常明顯。

吃完飯跑步肚子痛。所以，一般不建議在飯后立刻運動，尤其是做一些劇烈的活動，否則會引起胃腸道的不適，甚至肚子疼，誘發(fā)闌尾炎的可能。剛吃完飯，胃腸正處于消化吸收的階段，如果劇烈的活動會影響胃腸道對營養(yǎng)的吸收，會出現(xiàn)胃腸功能紊亂、消化不良的癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)胃下垂、胃出血、胃潰瘍等情況。