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腳踝扭傷之后，在飲食方面并沒有特殊的禁忌， 但是要盡量控制高脂肪，高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，其含有豐富的維生素， 對于病情恢復(fù)有利，腳踝扭傷之后要注意休息，急性期可以冷敷處理，慢性期熱敷處理，同時(shí)可以抬高患肢，配合消炎止痛藥物和活血化瘀的中藥等，有助于促進(jìn)扭傷的恢復(fù)。牛肉是一種優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，而且脂肪的含量相對比較少，所以牛肉是可以食用的。腳踝扭傷之后是可以吃牛肉的。

腳扭傷長期不恢復(fù)，可以通過以下兩種方法解決：第一、每日堅(jiān)持訓(xùn)練提踵練習(xí)和踝泵練習(xí)，提踵訓(xùn)練每次堅(jiān)持到力量完全耗竭，每日10-12次，可以增強(qiáng)小腿三頭肌力量及強(qiáng)度。踝泵訓(xùn)練應(yīng)逐漸過渡到抗阻練習(xí)，能夠增強(qiáng)小腿三頭肌及頸前肌力量及強(qiáng)度。通過以上肌肉力量訓(xùn)練，可以恢復(fù)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，能夠減輕踝關(guān)節(jié)扭傷后的慢性腫脹及疼痛癥狀；第二、如保守治療無效，則需要通過手術(shù)治療，修復(fù)踝關(guān)節(jié)損傷的韌帶，如內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。術(shù)后仍應(yīng)堅(jiān)持踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量及強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠解決踝關(guān)節(jié)慢性腫脹及疼痛癥狀。

腳趾頭扭傷出現(xiàn)皮膚發(fā)紫是扭傷造成的皮下淤血的現(xiàn)象，對于這種現(xiàn)象的治療，需要在受傷的急性期對患處冷敷處理。冷敷有助于收縮血管防止皮下淤血繼續(xù)加重，可以在受傷的恢復(fù)期進(jìn)行熱敷處理，熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)淤血的吸收恢復(fù)。也可以配合應(yīng)用活血化瘀的藥物促進(jìn)損傷的恢復(fù)，同時(shí)如果扭傷之后疼痛嚴(yán)重，活動受限的話應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診檢查。

經(jīng)常踝關(guān)節(jié)扭傷就是因?yàn)轫g帶的損傷，大部分是或者軟骨的損傷，當(dāng)時(shí)沒有進(jìn)行重視，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的扭傷以后腫脹，有的時(shí)候歇上三五天，腫脹就會消退，所以說有的人就不重視，就沒有及時(shí)的去就醫(yī)，早期沒有進(jìn)行比較好的固定康復(fù)，隨后就造成韌帶的松弛，或者是斷裂以后沒有發(fā)現(xiàn)，就會造成反復(fù)的運(yùn)動以后關(guān)節(jié)腫脹或者扭傷，這種可能就是要進(jìn)一步去就醫(yī)，通過檢查、查體，通過核磁或者B超檢查來判斷，如果確實(shí)是韌帶斷裂的話，可能要進(jìn)行修復(fù)，否則的話踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)就會造成晚期的踝關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，會造成功能障礙 ，一般還是要看腫脹程度，如果受傷以后腫脹非常嚴(yán)重，可能還是韌帶肯定是有損傷，只是輕微的有些疼，但是腫脹不是很嚴(yán)重的話可能問題不大，一般韌帶要斷裂話，它局部腳是腫的還是比較嚴(yán)重的，所以像這種情況還是要早點(diǎn)去就診，如果只是有些疼痛腫脹也不是很嚴(yán)重，但也盡量地還是不要太早的下地活動，最好還是能用個護(hù)踝固定一下，用點(diǎn)藥。

抗生素，現(xiàn)在的應(yīng)用是非常嚴(yán)格的，除非是患者出現(xiàn)了，需要使用抗生素的指征，比如，目前的疾病，導(dǎo)致了白細(xì)胞的升高，或者是某些感染才需要使用，而一般的腳踝扭傷是不需要使用消炎藥的，使用一些活血化瘀的藥物外用就可以了。扭傷這個疾病，無論是發(fā)生在腳踝還是其他的關(guān)節(jié)，都是不需要服用消炎藥的，扭傷實(shí)際上是一種關(guān)節(jié)的錯位所導(dǎo)致的疾病，患者不需要通過服用消炎藥來進(jìn)行治療，因?yàn)榕R床上的消炎藥，大部分都是抗生素。

可以抬高患肢以促進(jìn)靜脈回流，再扭傷的3~4天以后可以逐步地進(jìn)行熱敷和理療，以改善局部的血液循環(huán)，促進(jìn)組織損傷的修復(fù)。在扭傷的早期，還是需要進(jìn)行冰敷或者冷敷，以減輕滲出和水腫，緩解局部的疼痛。扭傷部位發(fā)熱的情況，主要還是由于扭傷以后，局部的靜脈回流不通暢，導(dǎo)致局部滲出增加。

可以在康復(fù)師的指導(dǎo)下做些適量的活動，恢復(fù)好以后也不要過于負(fù)重，不然還會容易造成扭傷的癥狀。腰扭傷后可以用艾灸治療的，因?yàn)榘牡墓πЬ褪菍Ｖ蔚驌p傷，腰肌勞損，疲勞過度等等癥狀的，也可以找中醫(yī)做推拿按摩針灸理療的方法進(jìn)行治，。平時(shí)要注意休息，在傷勢未恢復(fù)之前盡量少活動，更不要做劇烈的運(yùn)動。

口服非甾體類消炎止痛藥物，有固定壓痛點(diǎn)的進(jìn)行封閉治療，局部熱敷、理療、紅外線照射或按摩治療，減少劇烈運(yùn)動和重體力勞動，保守治療無效的需要進(jìn)行鉆孔減壓治療及手術(shù)治療。患者表現(xiàn)為足跟部反復(fù)的腫脹、疼痛，受涼、勞累或長時(shí)間行走后疼痛加重，休息后緩解，需要休息，最好臥床休息，踝關(guān)節(jié)支具外固定三周。后腳跟扭傷后長時(shí)間疼是軟組織損傷后的無菌性炎癥，沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行活動或體力勞動，使炎癥反復(fù)發(fā)作。

扭傷部分是可以艾灸的，但是，具體問題要具體分析，具體說明如下：1.艾灸分為有瘢痕灸和無瘢痕灸。前者會對皮膚造成一定的損傷。當(dāng)扭傷時(shí)，不適合使用瘢痕灸再對受傷局部造成創(chuàng)傷，影響扭傷部位的愈合。但是，平時(shí)的懸起灸，可以溫通經(jīng)脈止痛，活血通絡(luò)除瘀，促進(jìn)局部的氣血運(yùn)行，加快扭傷的愈合。2.扭傷后傷口本身有創(chuàng)面的也不適合進(jìn)行艾灸。有破潰傷口一直都是艾灸的禁忌癥，容易加重局部皮膚的感染，影響扭傷的愈合速度。

扭傷以后的病人主要還是外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥膏，但是需要等到傷后48小時(shí)以后才可以使用，如果過早地進(jìn)行應(yīng)用，有可能會引起血管擴(kuò)張，加重出血。另外扭傷以后的病人要想快速的恢復(fù)，嚴(yán)格的注意休息、保護(hù)是病人恢復(fù)最好的條件，對于腫脹比較厲害的，建議抬高患肢，這樣有利于靜脈回流利于消腫。如果扭傷的部位有皮膚擦傷，有出血的情況也是不建議應(yīng)用的，否則容易引起局部出現(xiàn)感染的情況。