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一般情況下最好的回奶食物包括有：花椒、大料、味精、豆角、茶葉、山楂、韭菜、馬蘭頭、豆鼓、茴香、桔子、人參、老母雞、動(dòng)物肝臟（豬肝）、鴿子、牛肉、冬菇、螃蟹、白蘿卜、地瓜、玉米等這些都是經(jīng)常吃的，要少吃點(diǎn)，不頓頓吃應(yīng)該不會(huì)這么容易回奶的。而乳汁本來(lái)就不多的媽媽，只要停止哺乳，同時(shí)再少吃些有下奶作用的食品，乳汁即會(huì)逐漸減少直至完全停止。另外，涼性的東西也回奶，所以老人們都不讓吃冷飲之類的東西。

其次是辛辣性質(zhì)的食物，在哺乳期如果選擇吃了蔥姜蒜等辛辣的調(diào)味品以及辣椒、花椒等，也會(huì)起到回奶的效果。吃了會(huì)回奶的食物，主要有以下幾種：首先是寒涼性質(zhì)的食物，在哺乳期吃了寒涼性質(zhì)的食物，容易引起回奶，比如選擇吃了黃瓜、苦瓜和冬瓜等，就有一定的回奶效果。所以在哺乳期有哺乳的需求時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免吃寒涼生冷和辛辣性質(zhì)的食物。

平時(shí)要注意多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛肉、豆類食物等，含有的蛋白質(zhì)和維生素較多，可以多吃一點(diǎn)，生產(chǎn)后乳汁分泌不足，最好不要經(jīng)常吃辛辣、刺激性的食物，以免影響乳汁的正常分泌，注意休息，最好不要過(guò)于勞累。不小心吃了回奶食物可以不必緊張，偶爾吃一次回奶食物基本上不會(huì)導(dǎo)致奶水回流，不必進(jìn)行治療，平時(shí)注意個(gè)人飲食，可以從日常飲食方面進(jìn)行調(diào)理，促進(jìn)乳汁分泌。平時(shí)可以多喝湯湯水水的食物，比如雞湯、豬蹄湯、花生湯、魚(yú)湯等，都能夠起到發(fā)奶的作用，生產(chǎn)后女性的身體素質(zhì)較差。

在不小心吃了回奶的食物之后，想要補(bǔ)救，可以多吃一些具有促進(jìn)乳汁分泌的湯類，可以喝一些豬蹄湯，鯽魚(yú)湯或者多讓孩子吮吸自己的乳頭，這樣是可以有效地促進(jìn)脂肪分泌乳汁的，也可以服用一些維生素e，可以每天服用2~3次，一般是可以有效的增加乳汁的分泌量的，可以有效的避免回奶的現(xiàn)象發(fā)生。如果出現(xiàn)了回奶的現(xiàn)象，也可以使用一些中藥進(jìn)行調(diào)理，在平時(shí)生活當(dāng)中一定要注意飲食，可以多喝一些湯類或者粥類，多吃一些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，比如像一些高蛋白質(zhì)的食物，都是可以有效地促進(jìn)乳汁分泌的。

是我們可以向大家推薦如何進(jìn)行飲食，可以達(dá)到一個(gè)使血糖波動(dòng)比較小，或者是使血糖升高比較慢的效果，譬如讓那種帶葉子帶莖的一些蔬菜，大白菜、小白菜、白菜苔、茼蒿、竹葉菜這一塊，由于它主要是富含纖維素之類、少糖分或者少淀粉，像這類的食物，大家每天可以吃一斤左右都不要緊，而對(duì)于含淀粉比較重的，像南瓜、土豆、芋頭、藕這類的食物，這類的蔬菜則建議大家盡量少吃一點(diǎn)，為什么呢，因?yàn)樗赡芨魇骋粯?，?dāng)你吃了主食之后，然后再去吃這類的蔬菜，它可能會(huì)導(dǎo)致你的淀粉攝入比較多，引起一個(gè)血糖的升高。視頻內(nèi)容：實(shí)際上到目前為止國(guó)內(nèi)外的相關(guān)研究，以及我們?cè)谂R床上觀察到的，沒(méi)有任何一種食物，可以做到直接或者間接的降血糖的功能。但是可以通過(guò)合理的飲食，達(dá)到血糖波動(dòng)比較小或者血糖升高比較慢的效果，比如吃帶莖葉的蔬菜，如大白菜、小白菜、白菜苔、茼蒿、竹葉菜等，這類蔬菜富含纖維素而且含糖量少，每天吃一斤左右都不要緊。

月經(jīng)期間不能吃的食物主要有三大類，一、生的食物；二、冷的食物；三、辛辣刺激的食物。生的食物就是沒(méi)有煮熟的生肉生菜，這些都是生的食物，冷的食物就有很冰的飲料，冰棒汽水和冷的肉類，這些食物都不利于人體胃腸道的吸收，還有一類是辛辣刺激的食物。比如過(guò)酸或者過(guò)辣的食物或者煙酒等，這些食物對(duì)人體都沒(méi)有什么好處。而且在月經(jīng)期會(huì)引起子宮的收縮不良，使月經(jīng)的時(shí)間來(lái)的長(zhǎng)，經(jīng)量增多。所以在月經(jīng)期要注意食品的質(zhì)量和溫度。

月經(jīng)期最好在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用活血的藥物，另外建議多吃瘦肉、雞蛋、豬肝等補(bǔ)血的食物，也可以使月經(jīng)量增多。但是，如果月經(jīng)量過(guò)少，最好去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，可能是內(nèi)分泌失調(diào)，也可能是子宮內(nèi)膜本身的原因，可能是內(nèi)膜薄等，最好B超檢查。如果內(nèi)分泌失調(diào)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用激素藥物。

含葉酸高且人體能吸收的食物：1、綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、生菜，這些綠葉蔬菜當(dāng)中往往含有豐富的葉酸，并且吸收率也很高。2、堅(jiān)果類的食物，比如榛子、核桃、松子、開(kāi)心果，這些堅(jiān)果類食物當(dāng)中葉酸的含量高并且吸收率也高。3、動(dòng)物的內(nèi)臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝，這些動(dòng)物內(nèi)臟當(dāng)中葉酸的含量豐富并且吸收率也高。

含葉酸高的第一類食物是動(dòng)物的內(nèi)臟，比如肝臟、腎臟、豬肝、雞肝、羊肝、豬腎、羊腎，動(dòng)物肝臟和腎臟中是重要的葉酸來(lái)源。第二類食物是我們的蛋類，尤其是雞蛋中含有葉酸的量相對(duì)更加豐富。第三類食物是豆類食品，比如黃豆、綠豆、紅豆，豆類食品也能為機(jī)體補(bǔ)充豐富的葉酸。第四類食物是經(jīng)常吃到的綠葉蔬菜，比如韭菜、菠菜、芹菜，綠葉蔬菜中含有非常高的葉酸。

含葉酸最多的第一類的食品是動(dòng)物的內(nèi)臟，比如像豬肝、雞肝、羊肝、豬腎、羊腎，這些動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中往往會(huì)含有豐富的葉酸。含葉酸最多的第二類的食物，是蛋類當(dāng)中的雞蛋，也是非常重要的葉酸的來(lái)源。第三類的食品就是豆類，比如像黃豆、綠豆、黑豆，這些豆類里面也能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的葉酸。含葉酸最多的第四類的食物是綠葉的蔬菜，比如像芹菜、韭菜、菠菜、白菜，這些深綠色的綠葉蔬菜當(dāng)中也含有著非常豐富的葉酸。