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運(yùn)動(dòng)員預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的方措施有： 1、跑跳的時(shí)候，特別是起跳落地的時(shí)候，腿不能比直落地，要膝蓋骨超過(guò)腳尖，這樣你整個(gè)膝蓋呈半屈膝位置。 2、摔跌以后采用翻滾保護(hù)，就是不要用整個(gè)腳直接去承力。 3、當(dāng)然膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，除了韌帶還有肌肉的保護(hù)，所以要加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，把肌肉的協(xié)調(diào)性靈活性訓(xùn)練好。

病人發(fā)生腰部韌帶拉傷后，具體的恢復(fù)時(shí)間，要對(duì)病情有明確的判斷，如果病人的韌帶拉傷程度不重，而且及時(shí)的采取正確治療，比如囑咐病人臥床休息，同時(shí)外敷通絡(luò)祛痛膏、金黃膏、活血止痛膏，在經(jīng)治療后1-2周左右的時(shí)間，病情就可以逐漸的恢復(fù)。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷恢復(fù)鍛煉的方法還是非常多的：一，需要早期進(jìn)行肌肉的收縮功能鍛煉，來(lái)防止病人局部肌肉出現(xiàn)萎縮的情況。比如進(jìn)行股四頭肌的收縮功能訓(xùn)練，進(jìn)行伸腿勾腳鍛煉或者是在床上進(jìn)行抬腿鍛煉，都可以有效的鍛煉局部肌肉力量，防止病人局部肌肉出現(xiàn)萎縮，為將來(lái)下地活動(dòng)做準(zhǔn)備。二，需要戴支具進(jìn)行保護(hù)，防止側(cè)方運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉。鍛煉的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，一定要克服疼痛，刻苦的進(jìn)行屈伸活動(dòng)，就可以恢復(fù)病人正常關(guān)節(jié)活動(dòng)度的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

患者出現(xiàn)了手腕韌帶拉傷一般恢復(fù)的時(shí)間要一個(gè)半月左右，手腕出現(xiàn)了拉傷，主要是患者提重物或者是在打羽毛球，打排球，由于用力過(guò)猛，從而造成手腕部的韌帶拉傷，手腕部會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹，進(jìn)行按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛，有的時(shí)候會(huì)感覺到手腕部不穩(wěn)定的感覺，可以讓患肢抬高，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)。局部可以涂抹一些正骨水，紅花油，云南白藥噴霧劑可以改善局部的疼痛，腫脹的情況，患者還可以口服止痛藥物以及活血化瘀的藥物進(jìn)行對(duì)癥支持治療。

如果病人出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷的情況，如果損傷的程度比較輕，沒有出現(xiàn)韌帶明顯的撕裂、斷裂，沒有影響膝關(guān)節(jié)部位穩(wěn)定性。所以這種副韌帶損傷就需要行手術(shù)治療，手術(shù)治療以后也要行膝關(guān)節(jié)部制動(dòng)4周的時(shí)間，4周以后就可以逐漸的行膝關(guān)節(jié)部功能鍛煉。

如果出現(xiàn)這種情況建議到醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)?？撇轶w及核磁共振檢查，明確診斷損傷以后，一般需要制動(dòng)治療，石膏或者支具制動(dòng)3到4周，讓韌帶充分的修復(fù)，以免引起韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)松弛、疼痛等后遺癥。距腓前韌帶損傷通常是在生活工作中不小心踝關(guān)節(jié)扭傷所致，扭傷以后主要表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前外側(cè)局部明顯腫脹、疼痛、局部壓痛明顯，并可引起踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)受限。如果韌帶損傷加重，皮下出血，還可能引起踝關(guān)節(jié)前外方的皮下青紫瘀斑。

如果患者稍微活動(dòng)就感到疼痛，比如上下樓梯、稍微走快一點(diǎn)都會(huì)引起誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛的，建議盡早到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷能否自愈，需要取決于韌帶損傷的程度。

如果患者損傷比較嚴(yán)重，建議患者到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的體格檢查，以及磁共振檢查，觀察下脛腓韌帶損傷的程度。同時(shí)在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，冰敷可以收縮血管，減少出血，緩解腫脹，緩解局部的疼痛，以及周邊的肌肉痙攣。

如果韌帶損傷是慢性勞損，主要是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度勞累以及過(guò)度行走導(dǎo)致，在少量的走路的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)局部的疼痛，但是平時(shí)一定注意避免過(guò)多的行走。韌帶損傷之后，一般來(lái)講，會(huì)引起局部疼痛，腫脹以及功能障礙，尤其是在走路的時(shí)候，疼痛會(huì)更加明顯，但是如果韌帶損傷比較輕微，并且患者對(duì)于疼痛的耐受性比較好的情況下，在走路的時(shí)候可能不會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛。膝蓋韌帶損傷一般來(lái)講分為急性損傷以及慢性損傷，對(duì)于急性損傷常常是由于外傷引起，比如摔倒之后，膝關(guān)節(jié)著地，也有可能是重物的撞擊，也有可能是高處墜落傷。

如果說(shuō)手腕韌帶損傷以后出現(xiàn)了韌帶撕裂或者是有斷裂的情況，這種情況手腕韌帶修復(fù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，就需要四周左右的時(shí)間才能夠修復(fù)好。所以在病人出現(xiàn)手腕韌帶損傷以后一定要避免腕關(guān)節(jié)部位過(guò)早的屈伸和受力的活動(dòng)，以免導(dǎo)致?lián)p傷的韌帶受到牽拉，從而影響韌帶的修復(fù)。