通常是一種適用于早期的腰椎間盤突出癥狀,下面給大家做詳細(xì)的介紹:爬行法的具體法是雙手雙膝著地,著床頭,不自然的抬起,不自然的下垂,先向前爬20米左右,然后爬完之后,可以適當(dāng)?shù)淖鲆詭讉€(gè)俯臥撐,以增強(qiáng)效果,然后仰臥在床,且雙手抱膝時(shí),膝蓋盡量的靠近胸部,然后自然的放松落下,如此反復(fù)一次,為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)做二十到三十個(gè)。在繼續(xù)的仰臥雙膝屈膝,兩腿兩周和頭部當(dāng)作質(zhì)點(diǎn),而且盡量的使腹部與膝關(guān)節(jié)保持的同一個(gè)水平上,然后緩慢的放下,如此上下起落一次,為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)做二十到三十個(gè)。還有就是這套爬行法的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)便易行,每天只需要抽十分鐘左右的時(shí)間,每晚睡前做一次,堅(jiān)持爬兩個(gè)月。