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如果坐骨神經(jīng)痛不是特別嚴重就可以跑步，進行適當?shù)挠醒蹂憻?，而且慢跑有助于改善肌肉的力量，從而保護腰椎，減輕間盤突出對神經(jīng)根的壓迫。腰椎病變有椎間盤突出、椎管狹窄或者腰椎滑脫，如果在疼痛時或者疼痛比較嚴重的時候，會刺激神經(jīng)和神經(jīng)根，這時神經(jīng)根會水腫，炎癥物質(zhì)積聚，這時如果跑步會加重肌肉的疲勞，而且是炎癥物質(zhì)的滲出增加，對神經(jīng)根有刺激，需要注意休息。坐骨神經(jīng)痛是能夠跑步的，需要的條件是坐骨神經(jīng)痛的情況不是特別嚴重，需要檢查清楚再慢跑、有氧鍛煉，避免勞累和疼痛。

首先可以做小燕飛動作，具體的做法就是：可以趴在床上，以腹部為支點，抬頭、雙上肢和抬腿，這樣能夠鍛煉腰背部肌肉功能。還可以做游泳運動，游泳可以強健腰背部的肌肉，增強脊椎間組織的營養(yǎng)供應，增強脊椎抵抗外來沖擊的能力。由于腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)疼痛最常見，所以在日常生活中，我們可以通過一些運動，緩解坐骨神經(jīng)壓迫的癥狀。

我們可以做以下幾個動作，來緩解坐骨神經(jīng)疼：第一、俯臥位，做小燕兒飛的動作，頭、上肢和背部后伸，然后頭和腳兩頭翹起，再緩慢地放平；第二、仰臥位，交替性的將腿抬高，輪流抬起來緩慢放平；第三、也是仰臥位，懸空的蹬自行車的動作；第四、坐位，手握著兩邊的凳子邊，然后把兩腿抬高，盡可能抬高膝部；第五、平坐、推腿，就是說坐位的時候手沿著這個腿往下伸、往下夠，直到夠到腳踝部，盡可能地彎腰；第六、蹲跳，兩個手扶著這個椅子背，然后一個腿屈曲下蹲，另一腿向一側(cè)伸直交替進行；第七、左右擺腿，手扶著椅子背站立，左右交替的擺腿，擺動的時候腳不要觸及地面。慢慢的做，盡量做一些伸展的鍛煉。

腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病都可以導致坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)，大多數(shù)患者都會出現(xiàn)疼痛在夜間加重的現(xiàn)象，這可能與夜間不良的睡眠姿勢以及室溫低、下肢受涼有一定關(guān)系，再加上白天的時候注意力不是特別集中，所以會忽略一些癥狀，而到晚上注意力比較集中，所以也會感到疼痛會更明顯。在疼痛發(fā)作時，可以在醫(yī)生的指導下口服消炎止痛的藥物來緩解癥狀，同時要做好保暖工作，避免著涼。坐骨神經(jīng)痛比較常見，它并不是單獨的一種疾病，而是神經(jīng)根受到壓迫所引起的一種沿著坐骨神經(jīng)的通路由腰骶部經(jīng)臀部向下肢放射的一種疼痛感。

坐骨神經(jīng)痛的治療穴位，常有環(huán)跳、風市、楊陵泉、足三里、委中、承山和昆侖等穴位，每次針灸三十分鐘，并且可以配合著進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、艾灸、拔罐等綜合治療，恢復是非常不錯的。另外，患者平時除了進行穴位治療以外，應該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足對疾病的恢復是非常有幫助的。飲食結(jié)構(gòu)上患者可以調(diào)節(jié)自身的飲食，多吃一些營養(yǎng)豐富、清淡、易消化、高蛋白質(zhì)、高鈣的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物。

坐骨神經(jīng)痛呢，在中醫(yī)里面被劃在痹癥中，吃中藥有幾種可以考慮， 第一種是宣壅通痹湯，這個總有效率大概能達到百分之九十六左右； 第二種中藥，叫烏頭細辛通痹湯，這個治療效果呢也不錯。 而且有統(tǒng)計表明優(yōu)于非甾體標。 第三種藥物，是叫獨活寄生湯，這個有效率率也很高，效果也很顯著，但是沒有臨床大數(shù)據(jù)。 另外呢，在飲食上，還可以注意吃一些像川斷燉煮豬尾、桑寄生等老桑枝的中藥食療。

坐月子期間出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛，大部分都是可以徹底治好的。坐月子期間形成的坐骨神經(jīng)痛，與很多原因有關(guān)：1、產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常抱孩子，坐在床上不活動，是導致坐骨神經(jīng)痛常見的原因。為了緩解這種現(xiàn)象，產(chǎn)婦一定要注意經(jīng)常下床活動，促進下肢血液循環(huán)。2、由于長時間的久坐不活動，容易導致腰椎部位椎間盤突出，壓迫和刺激坐骨神經(jīng)而引起疼痛。為了避免這種現(xiàn)象，產(chǎn)婦要注意勞逸結(jié)合，適當?shù)腻憻捝眢w，必要時可以配合針灸、按摩、推拿等中醫(yī)理療方式進行治療。

口服的藥物一般使用洛索洛芬鈉、雙氯芬酸鈉、塞來昔布、美洛昔康、甲鈷胺片，或者是維生素B1等一類的藥物。壓迫到了坐骨神經(jīng)，患者也可以配合著其他的治療，比如選擇牽引或者是采取針灸、烤電、按摩等方法的治療?；颊呖梢赃x擇消炎鎮(zhèn)痛類的藥物，也可以選擇營養(yǎng)神經(jīng)類的藥物，或者是選擇脫水消腫類的藥物作為輔助的治療。

腰椎間盤突出引起坐骨神經(jīng)痛后，首先建議臥床休息，然后對疼痛的部位進行熱敷、可以用輕柔的手法對腰部的肌肉和坐骨神經(jīng)出口處的肌肉進行按摩，避免肌肉的痙攣；第二、要口服一些消炎止痛的藥物緩解局部的炎癥反應；第三、要口服一些營養(yǎng)神經(jīng)、改善血液循環(huán)的藥物，可以緩解神經(jīng)根的水腫；第四，要進行適當?shù)墓δ苠憻?，功能鍛煉的方法包括腰部和下肢的肌肉等長收縮，還有一些肢體的運動鍛煉。

例如，如果是由于腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)疼痛，要注意休息，減少彎腰的活動，應用抗炎鎮(zhèn)痛的藥物，營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，配合牽引等方法治療，必要的時候還需要進行手術(shù)治療。坐骨神經(jīng)，主要分布在臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)、后外側(cè)、踝部、足底足背等部位，所以這些部位可以出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。引起坐骨神經(jīng)疼痛的原因非常多，例如常見的原因有坐骨神經(jīng)炎、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合癥等，都可以引起坐骨神經(jīng)疼痛的現(xiàn)象。