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香蕉、蘋(píng)果、梨、火龍果等水果，不僅含有膳食纖維，而且能吸收水分、膨脹大便而促進(jìn)大便的形成；促進(jìn)排便的食物，可以選擇含有油脂的食物，如花生、核桃、榛子等。也可以吃些粗糧，如紅薯、燕麥、玉米面等；

不排便的原因有很多，常見(jiàn)的有以下幾種：一、如果患者存在慢傳輸型便秘，胃腸蠕動(dòng)功能差，出現(xiàn)病變，會(huì)導(dǎo)致不排便。通過(guò)結(jié)腸傳輸試驗(yàn)，可以明確診斷。二、如果患者存在出口梗阻型的便秘，比如直腸前突或直腸內(nèi)套疊，糞便排出受阻，糞便在直腸內(nèi)存留時(shí)間較長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致不排便。三、如果患者存在腸腔腺瘤或者腸腔惡性腫瘤，有時(shí)會(huì)堵塞腸道，導(dǎo)致了腸管狹窄，引起腸梗阻的癥狀，也會(huì)引起不排便。如果患者存在直腸粘膜下的膿腫，如果范圍較大，也會(huì)產(chǎn)生刺激的癥狀，引起不排便。

除非是自身的消化功能不好，對(duì)木耳本身沒(méi)有徹底的消化，大量的木耳原形碎片通過(guò)大便形式排出體外，就可能由于木耳本身的黑色影響到大便的外形，而導(dǎo)致大便出現(xiàn)一波過(guò)性發(fā)黑。這種發(fā)黑不是一種物理性或者化學(xué)性的變化，只是食物沒(méi)有消化，自身顏色影響了大便的顏色。

吃芹菜、菠菜、韭菜、生菜會(huì)更容易排便，蔬菜中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅不會(huì)被人體吸收，同時(shí)還能夠吸附大量的水分，具有潤(rùn)腸通便的作用。韭菜不僅含有大量的膳食纖維，同時(shí)熱量也是很低，韭菜中的揮發(fā)性精油、硫化物還具有疏肝理氣的作用，因此經(jīng)常吃韭菜能夠達(dá)到益肝健胃的效果。

通便效果最好的菜：1、韭菜，因?yàn)榫虏水?dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠機(jī)械性的刺激腸道蠕動(dòng)，有很好的通便的效果。2、芹菜，在芹菜的莖和葉當(dāng)中同樣含有豐富的膳食纖維，通過(guò)機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)也有很好的通便效果。3、油麥菜，油麥菜的葉當(dāng)中含有大量的膳食纖維，在通便效果方面也非常強(qiáng)。4、白色蔬菜，比如白色的山藥、百合，這些白色食物入肺經(jīng)，肺與大腸相表里，通過(guò)滋補(bǔ)肺經(jīng)也有很好的通便效果。

香蕉其實(shí)并不能幫助排便，因?yàn)橄憬吨泻牡矸圯^多，還有可能會(huì)導(dǎo)致大便變硬而加重便秘的癥狀，尤其是青香蕉為甚，所以通常便秘的患者不建議食用性香蕉特別是青色的香蕉，同時(shí)在便秘的患者中，應(yīng)該建議多食用一些纖維素含量以及水分含量較多的水果蔬菜。常見(jiàn)的有西梅，草莓，藍(lán)莓，杏子，李子，蘭花等，尤其是西梅，因?yàn)槲髅分欣w維素含量較高，并且山梨醇的含量也較高，對(duì)便秘的效果較好。

喝茶是沒(méi)有助于排便的，因?yàn)椴枞~中的兒茶多酚類(lèi)物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有一定的收斂作用，影響腸胃黏膜對(duì)食物的消化吸收功能，從而導(dǎo)致大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘的程度。建議有便秘的人群可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食，多吃一些含膳食纖維較多的蔬菜和水果，比如白菜、芹菜、菠菜、薺菜、玉米、香蕉、西瓜、桃子等等。也要適當(dāng)?shù)亩嗪人?，每天可以喝?000毫升左右的水和飯后多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、按摩腹部等方式，這樣可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助于緩解便秘。

排便是痔瘡的一個(gè)很重要的誘因，大便太干、太稀或大便時(shí)間太長(zhǎng)都會(huì)誘發(fā)或是加重痔瘡。另外，如果是排便困難，則就需要及時(shí)就診，可以通過(guò)藥物和手法治療或使用外用藥物來(lái)解決。因此，建議患者排便的時(shí)候不要長(zhǎng)期努掙排便、不要久蹲，并且要減少久坐排便。

小腹痛想拉屎拉不出來(lái)，這是一種胃腸功能紊亂的表現(xiàn)，腹痛是因?yàn)槟c蠕動(dòng)加快，處于一種痙攣狀態(tài)，患者會(huì)有腹痛的癥狀，但這種蠕動(dòng)，卻不能有效的推動(dòng)糞便排出，所以只有腹痛的感覺(jué)，屎卻拉不出來(lái)。還可以口服益生菌，如雙歧桿菌，噬酸桿菌，酪酸菌等，增加腸道益生菌，也可以慢慢的緩解腹痛和拉鏈不順暢的癥狀，益生菌的起效可能會(huì)比較慢，因?yàn)橐挂粋€(gè)腸道菌群的改善需要時(shí)間。

一般情況下，如果為功能性腸道疾病導(dǎo)致排便異常，多是于日間清醒的狀態(tài)下發(fā)生，而半夜睡眠中大多不會(huì)出現(xiàn)排便癥狀。只有存在腸道器質(zhì)性疾病，例如急性腸道感染、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、結(jié)腸癌等，會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠中也可出現(xiàn)排便的情況。如果半夜排便情況偶爾發(fā)生，可隨診觀察，但是如果半夜排便癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議盡早與正規(guī)醫(yī)院就診，行腸鏡檢查，明確診治。