AV网站国产大全|A大片免费久久精品|a在线视频观看|αv天堂在线观看免费

在運(yùn)動(dòng)完30分鐘后就可以喝水，不建議在運(yùn)動(dòng)完立即喝水的因素有如下幾點(diǎn)：1、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的血液都充盈在骨骼肌內(nèi)，因此會(huì)導(dǎo)致回心血量的減少，此時(shí)飲用水量過(guò)多尤其是大量飲用水后，會(huì)加重胃腸道的功能負(fù)荷，會(huì)促進(jìn)和導(dǎo)致胃腸道的吸收和消化不良，因此會(huì)產(chǎn)生反酸、反胃、腹脹、脹氣等情況，還會(huì)導(dǎo)致水分不能立即被身體吸收。2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即飲水還會(huì)加重心臟的負(fù)荷，水分不能充分吸收和充分運(yùn)輸?shù)缴眢w的毛細(xì)血管處，而會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后喝水可以達(dá)到最大的最好的吸收效果，還不會(huì)對(duì)胃腸道造成過(guò)量的刺激和對(duì)心血管造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。

休息半小時(shí)左右可喝水 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果不是劇烈的比賽，其實(shí)還是建議隨時(shí)補(bǔ)充水分的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗比較多，會(huì)造成水分的流失，所以建議及時(shí)的補(bǔ)充水分，不要渴到極致了才去大量的飲水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隔一段時(shí)間少量的進(jìn)水是可以的。有的時(shí)候劇烈比賽，過(guò)程當(dāng)中可能沒(méi)辦法去喝水，像短跑的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)以后可以少量的進(jìn)水，喝2-3口，但是不要大量的進(jìn)食，大量積水可能會(huì)引起嘔吐，一般休息半小時(shí)左右就可以正常喝水。所以，運(yùn)動(dòng)以后半小時(shí)左右的可以正常飲水，剛結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)可以少量喝水，最好建議運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。

如胃腸道的供血減少，吃飯就不會(huì)得到有效的吸收和消化，會(huì)減少食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用，所以運(yùn)動(dòng)后至少要間隔30-40分鐘。通常不建議運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)后，血液都在工作，自然會(huì)減少胃腸道里的供血。當(dāng)全身供應(yīng)骨骼肌的血管已經(jīng)全部舒張，血液重新分布在肢體各關(guān)節(jié)、組織、器官中，這時(shí)才可以吃飯。

不吃晚餐是有利于減肥的，但是否能夠達(dá)到減肥的效果還是要看整體飲食的情況，如果中餐和早餐吃的比較多也不能夠達(dá)到減肥的作用。每餐都要控制好飲食的總量和飲食的總熱量，晚餐最好還是少量吃一些食物。不要一點(diǎn)不吃，否則容易對(duì)胃腸黏膜造成損傷，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有胃炎等情況的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)不出汗也是能夠達(dá)到一定的減肥效果的，如果天氣比較寒涼，即使運(yùn)動(dòng)量比較大，通常也很少出汗，這種情況也消耗了身體的熱量，促進(jìn)了脂肪的燃燒，所以還是能達(dá)到減肥的作用。但是如果運(yùn)動(dòng)量比較小，沒(méi)有明顯的出汗，這種情況也有減肥作用，但是作用非常小，不能夠達(dá)到好的減肥效果。還是要合理的控制飲食，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，至少每次運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到一個(gè)小時(shí)，才能夠有好的減肥效果。

?正常人體每天代謝大概有2000~2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7千大卡熱量，你可以自己測(cè)算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬(wàn)大卡熱量，每天你控制在1500大卡攝入。起碼每天可以產(chǎn)生5百大卡的能量差，70天可以消耗掉3.5萬(wàn)大卡，也就是在兩個(gè)半月可以減下來(lái)10斤體重，當(dāng)然你加上運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量差會(huì)更大，時(shí)間會(huì)更短，不過(guò)減肥速度太快影響身體健康，減肥10斤在兩個(gè)月內(nèi)算是比較適合。

要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)要額外消耗500卡路里，這樣1個(gè)月就能減掉5-10斤的體重。因?yàn)槊咳紵?000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬(wàn)卡的熱量。通過(guò)簡(jiǎn)單的計(jì)算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里，1個(gè)月就可以減掉5-10斤的體重。這個(gè)只是初步計(jì)算，需要依據(jù)每個(gè)人的身體基數(shù)，最初的體重量，來(lái)進(jìn)行科學(xué)的計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的大部分的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都存在于人體的肌肉中及骨骼中，這個(gè)時(shí)候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果喝水的話會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)甚至引起胃功能的紊亂。所以一般建議運(yùn)動(dòng)后第30~60分鐘可以喝水，因?yàn)楹挂褐兄饕碾娊赓|(zhì)是鈉和氯離子，所以在喝水的時(shí)候最好加上半小勺的鹽以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水的時(shí)候注意應(yīng)該是小口小口慢慢的喝身體才能達(dá)到良好的吸收效果，同時(shí)喝水的時(shí)候不能夠很冰冷的，避免胃腸道的痙攣。

首先一定要明確血脂和肥胖是兩種不同的概念，降血脂的藥主要是通過(guò)改善體內(nèi)的血脂代謝水平，從而預(yù)防一些高脂血癥所帶來(lái)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而肥胖主要是由于皮下脂肪的淤積而造成的，體內(nèi)總膽固醇、甘油三酯和低密度膽固醇水平的升高，有可能會(huì)帶來(lái)一系列的心腦血管系統(tǒng)的疾病，但是不一定會(huì)引起肥胖，而肥胖的人群也不一定合并高脂血癥。所以說(shuō)血脂升高和肥胖是兩種不同的概念，降血脂的藥物是不能夠減肥的。

跑步減肥后皮膚松弛可以通過(guò)穿塑身衣。跑步減肥是很安全的，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛或者反彈的癥狀，腿部脂肪比較多，可以通過(guò)脂肪抽取的方法來(lái)進(jìn)行減肥，它的主要原理是采取真空負(fù)壓的原理，抽取局部多余的脂肪細(xì)胞組織，短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的效果。