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快速行走30分鐘消耗的熱量比同時(shí)普通走路消耗的熱量多10倍，在每周進(jìn)行3-5次的快走減肥，每次堅(jiān)持30分鐘以上，堅(jiān)持一段時(shí)間后會發(fā)現(xiàn)小肚子不見了，腿也瘦了很多，堅(jiān)持快走8個(gè)星期可以減掉10kg。早晨空腹時(shí)即使快步行走1-2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微，在晚餐后半個(gè)小時(shí)脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥，而餐后兩小時(shí)行走40-60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)機(jī)?？熳邷p肥的方法除了走的時(shí)間有要求，走的速度也有要求，速度越快脂肪消耗就越多，快走的速度最好是5-6kg/小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的的方式，就是快走減肥。

是如果減肥，晚上僅吃雞蛋，而且沒有限量，不僅是不科學(xué)和健康的減重方案，帶來的是對身體的損傷，比如如果僅僅吃蛋白和蛋黃，營養(yǎng)不均衡。如果希望能夠晚上就吃雞蛋，不吃其他的營養(yǎng)成分，會帶來身體的損傷，比如生酮，可能僅僅是利用蛋白和脂肪，但是沒有碳水化物，身體就會產(chǎn)生酮體，酮體多了可以造成酮味的口臭。晚上吃雞蛋并不能起到減肥的功效，雞蛋可以作為減肥過程當(dāng)中可以選用的一種食物，雞蛋里面有豐富的蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)蛋白，被人體很容易吸收。

在運(yùn)動的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。

晚上吃綠葉蔬菜減肥效果比較好，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維且碳水化合物非常少，非常適合需要減肥的人群食用。需要減肥的人群不僅可以通過晚上吃綠葉蔬菜，還可以通過鍛煉來減脂。一些含有淀粉的蔬菜中，還是含有一定量的碳水化合物不利于減脂，常見的綠葉蔬菜有小白菜、菠菜、花菜、空心菜等。

減肥期間喝酒會影響減肥：1、酒本身就含有很高的能量，因?yàn)閺臓I養(yǎng)學(xué)的角度上講1克酒精能夠產(chǎn)生7千卡的熱量，在減肥期間喝酒很容易通過酒精而攝入比較高的熱量，不利于減肥的進(jìn)行。2、減肥期間喝酒的同時(shí)往往會攝入很多的下酒菜，而這些下酒菜往往也是高熱量的食物，能夠進(jìn)一步加重?cái)z入過多能量而影響到減肥。3、在減肥期間喝酒，酒精的代謝產(chǎn)物乙酸能夠抑制脂肪分解的中間產(chǎn)物酮體的排出，很容易造成酮體蓄積而危害健康。

黑咖啡能幫助人體收縮血管，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱量的消耗，加速脂肪的分解，加速身體中多余的水分排出。在吃完早餐和午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡，配合適量運(yùn)動減肥效果最佳。

減肥期間可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┤Ｄ?，對于減肥并沒有大的影響，但是如果喝全脂牛奶比較多，這樣就容易影響減肥的效果，建議可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┟撝Ｄ蹋欣诟玫拇龠M(jìn)減肥，脫脂牛奶的熱量比較低，而且營養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，只是脂肪的含量比較少。

減肥的中藥：在二零一七年的藥食同源目錄中，記載了歷代本草文獻(xiàn)，其中具有保健作用的食物名單中，有輕身作用，也就是具有減肥作用的食物有以下幾種：菱角、大棗、香妃子、龍眼、荷葉，燕麥、青梁米。具有去痰化濕、理氣作用的中藥或者是中藥方劑，往往都能起到減肥的功效，但是其中內(nèi)容比較專業(yè)。如果有想減肥的患者，應(yīng)該咨詢相關(guān)的專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行辯證論治，才能起到比較好的療效。

重要的還是要減少食物的攝入量，盡量不要吃一些熱量偏高的食物，控制好飲食的總量，同時(shí)也要注意多喝水，也可以有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到一定的減肥作用。如果將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉后，這樣減肥會更加困難，比方說進(jìn)行跑步，建議主要是選擇進(jìn)行慢跑。肉很結(jié)實(shí)，主要就是說明運(yùn)動量是比較大的，這種情況減肥的方法主要就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，也不要進(jìn)行過量的運(yùn)動。

平時(shí)要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?，主食方面可以適當(dāng)?shù)拇旨Z和細(xì)糧進(jìn)行合理的搭配，一方面要控制好飲食的總量，另一方面還要控制好飲食的總熱量。一日三餐健康減肥食譜，并沒有絕對固定的飲食，搭配主要是做到飲食的合理化，飲食種類的多樣化。這樣才能夠保證營養(yǎng)的均衡，有利于健康減肥。