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腰部肌肉鍛煉的方法有多種，常見(jiàn)的可以進(jìn)行如下鍛煉：仰臥起坐鍛煉、仰臥起坐縮腿運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、以及平板運(yùn)動(dòng)、收腿起坐。其中仰臥起坐以及俯臥撐，操作方法非常簡(jiǎn)單，也不需要借助任何外部的鍛煉方法。俯臥撐是雙手撐地，可以進(jìn)行上下的運(yùn)動(dòng)。

如果是突然的或者短期的出現(xiàn)全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，具體原因如下：1、可能是因?yàn)橹鴽龌蛘唛L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)導(dǎo)致的肌肉疼痛癥狀。2、如果同時(shí)還伴有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏的癥狀，可能是因?yàn)楦腥玖孙L(fēng)寒引起的風(fēng)寒感冒癥狀，可以口服疏風(fēng)解表、祛風(fēng)散寒的感冒藥進(jìn)行治療，多喝溫開(kāi)水，注意休息，注意保暖。疼痛嚴(yán)重可以口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊進(jìn)行緩解。3、可能是由于自身免疫性疾病以及骨質(zhì)疏松的情況導(dǎo)致，如果是因?yàn)樽陨砻庖咝约膊』蛘吖琴|(zhì)疏松原因造成，一定要及時(shí)的去正規(guī)醫(yī)院就診，完善必要的輔助檢查，明確疾病的嚴(yán)重程度，從而選擇更加合理的治療方法，讓全身肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀得到及時(shí)、有效的緩解。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉傷，要想達(dá)到快速的恢復(fù)正常：第一、要做到讓內(nèi)側(cè)肌肉得到休息，避免下肢的外展以及劇烈的運(yùn)動(dòng)，有利于局部肌肉損傷組織的消腫和快速的愈合。第二、可以同時(shí)給予非甾體類的消炎止痛藥，如雙氯芬酸鈉、芬必得、布洛芬等藥物進(jìn)行對(duì)癥治療，利用消炎止痛藥，有利于消除局部的炎癥反應(yīng)，消除局部組織的水腫，有利于局部軟組織損傷的修復(fù)。第三、在肌肉拉傷的早期可以給予冰敷的處理，有利于局部的腫脹消除和避免腫脹進(jìn)一步加重。在后期超過(guò)受傷72小時(shí)后，可以給予局部的熱敷、理療等，有利于局部組織的消腫和局部軟組織損傷的修復(fù)。

如果患者在半月板損傷之后沒(méi)有得到及時(shí)有效的治療，也有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，這種情況下建議患者可以配合醫(yī)生服用一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物以及消炎止痛的藥物來(lái)進(jìn)行治療緩解癥狀，那么在疼痛改善之后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，以防肌肉萎縮癥狀發(fā)生。半月板損傷有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮的這種情況，主要就是因?yàn)樵诎朐掳鍝p傷之后，患者局部疼痛癥狀比較明顯，不敢活動(dòng)，久而久之容易出現(xiàn)費(fèi)用性萎縮。

藥物治療可以外用扶他林或者治傷軟膏，口服止血藥或者止疼藥也可以，最常用的藥物是可以直接緩解肌肉拉傷的依托考昔，一天吃一片，緩解疼痛效果比較明顯。如果癥狀再重，肌肉疼得再厲害，可以吃復(fù)方制劑，比如泰勒寧（氨酚羥考酮），對(duì)于緩解肌肉拉傷疼痛有很明顯的效果。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，首先想到的不是用什么藥，一定要休息，讓拉傷肌肉完全放松下來(lái)，必要的時(shí)候給予支具或者石膏制動(dòng)。

一般這種病它的共同特點(diǎn)是：神經(jīng)整合通路，包括腦，脊髓，周圍神經(jīng)，肌肉神經(jīng)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的中斷，都會(huì)導(dǎo)致患者的神經(jīng)肌肉性脊柱側(cè)彎。一般可以分為神經(jīng)源性的疾病，比如患者是出現(xiàn)了脊髓空洞癥，脊髓腫瘤，或者是脊髓外傷。

成人神經(jīng)肌肉型脊柱畸形是由神經(jīng)性病或疾病引起的，脊柱畸形沒(méi)有特發(fā)性脊柱側(cè)彎普遍，最常見(jiàn)的紊亂有腦癱瘓，脊柱肌肉萎縮，杜興肌肌肉不良，急性骨髓灰白質(zhì)炎和創(chuàng)傷性等原因。脊柱畸形有可能會(huì)影響到頸、胸、胸部、胸腰部或者是腰椎和取決于潛在的神經(jīng)肌肉疾病，和神經(jīng)性缺陷水平的聯(lián)合。它可能是脊柱側(cè)凸、脊柱前凸、脊柱后凸和脊柱聯(lián)合，有持續(xù)性畸形的成人，可能會(huì)表現(xiàn)出疼痛，進(jìn)行性脊柱畸形功能性的損傷。

頸椎肌肉勞損常常表現(xiàn)為頸部的疼痛不適，嚴(yán)重者頸椎活動(dòng)受限，經(jīng)常出現(xiàn)落枕的情況，其基礎(chǔ)治療應(yīng)當(dāng)是避免勞累，端正坐姿，改善不良的生活習(xí)慣，避免熬夜，加強(qiáng)體育鍛煉。通過(guò)上述治療方法絕大多數(shù)的頸椎肌肉勞損都可以恢復(fù)到正常狀態(tài)，所以需要經(jīng)常鍛煉。

后背脊椎兩邊疼痛，一般是因?yàn)殚L(zhǎng)期駝背或是過(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的腰肌勞損。后背脊柱兩側(cè)，肌肉酸痛可以通過(guò)按摩熱敷等外治手法。引起后背脊椎兩側(cè)疼痛的原因很多。

膝關(guān)節(jié)的位置和結(jié)構(gòu)，使其比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊力和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)，尤其是老年人。比如病人因?yàn)榫谜尽⒕枚谆蚓米?，?dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉或者副韌帶發(fā)生損傷，病人就會(huì)產(chǎn)生疼痛的現(xiàn)象。再者，膝關(guān)節(jié)退行性的骨關(guān)節(jié)炎，由于關(guān)節(jié)間隙變窄，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙磨損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉韌帶的張力不平衡，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉軟組織的疼痛；