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運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，難在合理，受益在消耗熱量有助于減輕體重，降低血糖，改善體質(zhì)。首先選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如晚餐后可以走路散步，胖的二型糖尿病人可以在清晨運(yùn)動(dòng)，但是胰島素分泌低下的人不能在清晨運(yùn)動(dòng)，否則血糖會(huì)更高。每天30分鐘的散步可以消耗一百千卡的熱量，相當(dāng)半兩多米提供的熱量，快速走一個(gè)小時(shí)可以消耗三百千卡的熱量。

可以肯定地說運(yùn)動(dòng)是一種非常好、經(jīng)濟(jì)、有效、安全的降血糖方法。但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以降血糖。有的人認(rèn)為每天進(jìn)行幾分鐘到十幾分鐘的活動(dòng)就可以，其實(shí)這是不正確的做法。通過運(yùn)動(dòng)來降血糖，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：1、首先要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：對(duì)老年人來說，要選擇一些低活動(dòng)量的活動(dòng)，比如散步、太極拳等，可起到既安全又有效的作用。對(duì)于中青年患者來說，可以選擇游泳、慢跑、打乒乓球、羽毛球等中體力、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)必須經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，即醫(yī)生對(duì)病情進(jìn)行評(píng)估后再進(jìn)行；2、要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常用心率來衡量，不是運(yùn)動(dòng)量越大就越好，要根據(jù)病情來選擇；3、要安排好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：一般有效的運(yùn)動(dòng)是要持續(xù)30分鐘以上，少于30分鐘的活動(dòng)達(dá)不到降血糖的效果。運(yùn)動(dòng)的頻次也要把控好，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)在3-4次以上，太少?zèng)]有效果。通過合理的運(yùn)動(dòng)才能有效控制血糖。

一般推薦孕婦可以散步、慢跑、孕婦瑜伽、游泳以及孕婦體操等，是比較好的選擇，但不建議孕婦進(jìn)行賽跑、擊劍、爬山、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)。保持心情舒暢，飲食上進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素、膳食纖維，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶等，均衡營(yíng)養(yǎng)。自計(jì)胎動(dòng)，定期孕檢。

你可以選擇游泳、可以選擇跑步、可以選擇健身房鍛煉、可以選擇快走等等都沒有問題的，要看你自己的體質(zhì)情況能夠接受的運(yùn)動(dòng)量比如打球或者其他的運(yùn)動(dòng)都是可以選擇的，只要做到均衡飲食遠(yuǎn)離煙酒就可以。在懷孕之前做有氧運(yùn)動(dòng)不是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以選擇的和個(gè)人的喜好有關(guān)，個(gè)人本身的體質(zhì)也是有關(guān)的這沒有特別的要求，畢竟是在懷孕之前不是在懷孕之后。

在懷孕期間做有氧運(yùn)動(dòng)潮，不僅能夠促進(jìn)胎兒的正常孕育，對(duì)于孕婦來講，也是有一定幫助的。孕期還需要從飲食中，積極的攝入營(yíng)養(yǎng)成分。除此之外，還可以選擇做一些簡(jiǎn)單的韻律操，盡量選擇兒童操，其中不要含有跳躍的動(dòng)作或者是小跑的動(dòng)作，其他的動(dòng)作都是可以正常進(jìn)行的。

孕婦有氧運(yùn)動(dòng)操，可以是包括各種懷孕后的運(yùn)動(dòng)，這是要和自己平時(shí)的身體狀況，體質(zhì)情況來做判斷的，只要自己的身體狀況允許，懷孕了，游泳或者是很快的走，或者是做各種瑜伽，體操等等都是沒有任何問題的。但是如果本身是存在高危的因素，比如有陰道出血或者有腹痛，有分泌物異常的情況，那就要避免比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)了，有的是只能做一些床邊活動(dòng)。

年輕女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)往往是由于工作壓力大，長(zhǎng)期生活緊張、勞累造成的，這種的內(nèi)分泌失調(diào)可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈等等運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)的增多，內(nèi)分泌失調(diào)癥狀會(huì)逐漸得到緩解，另外，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣也有利于內(nèi)分泌失調(diào)的緩解。而中老年女性絕經(jīng)期出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)，這種運(yùn)動(dòng)最好采取一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以散步、做瑜伽、游泳、騎自行車。另外可以打太極拳，做一些健美操等，這些緩和的運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，同時(shí)飲食應(yīng)該注意以清淡、易消化為主，可以多吃豆制品，也能夠緩解內(nèi)分泌失調(diào)。

也可以做做引體向上，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做動(dòng)作，根據(jù)自身的情況選擇，平時(shí)如果疼痛比較嚴(yán)重，可以口服頸腰康顆?；蛘呤茄磳幹委煛；加醒甸g盤一般可以通過做小燕飛動(dòng)作以及引體向上，游泳，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，打羽毛球等，都可以緩解腰椎間盤脫出或者是膨出等疾病。

血糖高的病人出現(xiàn)血糖的異常，在中國(guó)主要的比例是2型糖尿病。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，難在合理，受益在消耗熱量有助于減輕體重，降低血糖，改善體質(zhì)。通過鍛煉、尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、打太極拳等，能夠增加胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，血糖下降的非常明顯。

吃完飯跑步肚子痛。所以，一般不建議在飯后立刻運(yùn)動(dòng)，尤其是做一些劇烈的活動(dòng)，否則會(huì)引起胃腸道的不適，甚至肚子疼，誘發(fā)闌尾炎的可能。剛吃完飯，胃腸正處于消化吸收的階段，如果劇烈的活動(dòng)會(huì)影響胃腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂、消化不良的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃下垂、胃出血、胃潰瘍等情況。