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腰椎間盤突出恢復(fù)鍛煉，可以通過小燕飛或五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點(diǎn)支撐。所以在治療的時(shí)候，如果通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)，就要盡量保持腰椎的生理曲度向前凸，因?yàn)樽甸g盤突出是向后凸出，所以需要做反方向的運(yùn)動(dòng)。但是只建議患者進(jìn)行上廁所，起來吃兩口飯，這樣簡單的活動(dòng)，其他時(shí)間盡量臥床，臥床以后有個(gè)缺點(diǎn)，它是有利于椎間盤突出的恢復(fù)，避免復(fù)發(fā)，缺點(diǎn)就是患者四肢減少活動(dòng)了，活動(dòng)少了以后人的食欲會(huì)差，肌肉會(huì)萎縮，怎么辦，要術(shù)后二到三天在床上進(jìn)行四肢功能鍛煉，上肢在臥床的時(shí)候拿兩瓶礦泉水舉，可以舉到二十到三十個(gè)都沒問題，可以舉到五十個(gè)更好，下肢可以躺在床模擬蹬自行車的動(dòng)作，蹬個(gè)二三十個(gè)或者是四五十個(gè)都沒關(guān)系，這樣肌肉不會(huì)萎縮，這是早期的功能鍛煉，等到傷口已經(jīng)長得比較好，三周了就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拱橋、飛燕等動(dòng)作，這時(shí)候腰椎間盤突出那個(gè)位置已經(jīng)長成疤痕，破裂口已經(jīng)有疤痕，可以進(jìn)行拱橋、飛燕等安全的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，再時(shí)間更久一點(diǎn)，一個(gè)半月，腰椎間盤突出破裂口那個(gè)位置，長得相對(duì)比較結(jié)實(shí)了，疤痕那個(gè)位置也比較結(jié)實(shí)，不容易再突出，這個(gè)時(shí)候才可以進(jìn)行引體向上、游泳等，相對(duì)劇烈的一些運(yùn)動(dòng)。

子宮脫垂患者進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練的方法如下：1、對(duì)于輕度的患者，可以選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)，就是縮肛運(yùn)動(dòng)，讓她使勁的收縮肛門，持續(xù)3-5秒松開，每次持續(xù)10-20次，每天最少做3-5次，這樣可以改善她的子宮脫垂。2、也可以選擇磁療或者盆底肌電治療，以改善盆底肌肉松弛。在做治療之前，一定要做盆底肌的檢測，因?yàn)榕璧准∷乃沙诳梢允歉邚埿偷?、松弛型的、正常型的，要根?jù)它不同的異常情況來選擇不同的治療方案。

盆底肌肉鍛煉是通過增加盆底肌的肌力和張力，然后使盆底肌肉得到一定的恢復(fù)，從而使子宮脫垂的患者得以減輕或者緩解。 這種盆底肌肉功能訓(xùn)練只是適合于輕度脫垂的患者，通過這種鍛煉可以讓子宮脫垂或者陰道前后壁膨出的患者，這些癥狀得以控制和緩解，但是對(duì)于二度甚至三度以上的脫垂的患者，盆底功能肌肉訓(xùn)練效果還是甚微的。所以建議患者在子宮脫垂發(fā)現(xiàn)的早期，要及時(shí)來醫(yī)院診治，因?yàn)檫@時(shí)候還有可能用保守的方法來治療，如果到了二度和三度之后，基本上還是建議通過手術(shù)的方式來治療。