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冬瓜營養(yǎng)豐富是常用的家常菜素菜之一，冬瓜的做法有很多，可以炒冬瓜，肉燉冬瓜，冬瓜三鮮湯等等，如果想要減肥的話可以服用家常燉冬瓜，另外也可以做冬瓜和蝦仁的減肥湯，冬瓜減肥是因為冬瓜不含脂肪而且含鈉量低，可以利尿排濕，所以服用冬瓜減肥可以有效的使人快速瘦下來，另外冬瓜還可以清熱解暑，還能夠降低熱。促使體內(nèi)的淀粉和糖類轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。

要計算自己每天攝入的熱量，然后計算自己有氧運動消耗的熱量，高于攝入的熱量，才能達到消耗大于吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經(jīng)常進行有氧運動。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那么每天應(yīng)該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高于吸收的熱量即可有效減肥要想健康減肥，首先要進行科學(xué)的體能管理。

減肥的早期體重可能會減的比較快，但這個階段需要長期堅持，把新的比較輕的體重維持2-3個月，才能夠使新的體重成為一個新的調(diào)定點，這個時候體重才相對比較穩(wěn)定。如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會。

米線是減肥，米粉的熱度并沒有那么高，但是在外面吃米線，會加上大部分熱量高的肉，而且米線湯的底部還加了很多熱量調(diào)味品和部分肉卷煮，這樣的米線，熱線遠遠超過了米線本身，不胖是不可能的，如果每天都用這樣的米線，而應(yīng)該吃沒有添加劑的米線。

如果想要快速減肥，建議主食每天50克（1兩）或100克（2兩），這是保證可以節(jié)食減肥的最低值，還可以再多吃一點（只要不影響減肥大計就行）。

綠瘦可輕牌減肥膠囊該藥屬于保健品，具體的功效我這邊不是很了解。醫(yī)生建議：對于肥胖也是一種疾病，不過隱身的控制是最佳的治療方案。如果使用之后沒有減輕的作用的話可以建議你嘗試另外一種產(chǎn)品，用減肥藥減肥需要一定的時間才能體現(xiàn)出效果，可以建議服用簡亭，具有減肥和調(diào)節(jié)血脂的保健功能。運動減肥是體內(nèi)脂肪分解為脂肪酸給人體提供能量，食用左旋肉堿脂肪燃燒速度加快，讓運動減肥更輕松。建議你上醫(yī)院做個全面的檢查，看看到底是什么原因造成的肥胖，如果檢查身體沒有疾病，那就是飲食過量，缺乏運動的原因，可以服用綠瘦減肥膠囊減肥，價格一百多元，減肥不能只靠吃藥，還要多運動，注意飲食才行。肥胖多是由飲食過量、遺傳、激素分泌異?；蛩幬锸褂?，缺乏運動等原因引起的。

如果一定要在月經(jīng)期做運動的話，建議選擇做瑜伽、打太極、八段錦、輕微的轉(zhuǎn)呼啦圈，或者是做一些力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴，或者是選擇在跑步機上慢走，這樣的話都可以起到比較好的減肥效果。因為女性在月經(jīng)期間身體相對會比較虛弱，而且很容易出現(xiàn)不適，如腰酸、腰脹等等情況，加上月經(jīng)期出血，如果運動過度，或者是過于劇烈，會導(dǎo)致月經(jīng)量的增加，甚至?xí)霈F(xiàn)痛經(jīng)、下腹疼痛等情況，嚴重的情況下可能會出現(xiàn)頭、乏力，休克等不適。同時建議女性在飯后半小時選擇站立，以及晚上八點鐘后不要做運動。

運動雖然不一定能達到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\動能保持身體細胞的活化，和熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運動的習(xí)慣，甚至連一般的動態(tài)活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

首先在喝酒前，先吃一些低脂肪低熱量的食品，增加腹內(nèi)的飽腹感，并且在喝酒以后還可以減少酒精對腸胃的刺激，有助于健康和減肥。舉措建議減肥期間，比如有應(yīng)酬等需要天天喝酒，最好采取以下幾個方面。有的人在減肥期間，天天喝酒，那是否對減肥有影響，也得具體情況具體對待。

晚上吃綠葉蔬菜減肥效果比較好，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維且碳水化合物非常少，非常適合需要減肥的人群食用。需要減肥的人群不僅可以通過晚上吃綠葉蔬菜，還可以通過鍛煉來減脂。一些含有淀粉的蔬菜中，還是含有一定量的碳水化合物不利于減脂，常見的綠葉蔬菜有小白菜、菠菜、花菜、空心菜等。