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減肥期間可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┤Ｄ蹋瑢?duì)于減肥并沒(méi)有大的影響，但是如果喝全脂牛奶比較多，這樣就容易影響減肥的效果，建議可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┟撝Ｄ?，有利于更好的促進(jìn)減肥，脫脂牛奶的熱量比較低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，只是脂肪的含量比較少。

減肥的中藥：在二零一七年的藥食同源目錄中，記載了歷代本草文獻(xiàn)，其中具有保健作用的食物名單中，有輕身作用，也就是具有減肥作用的食物有以下幾種：菱角、大棗、香妃子、龍眼、荷葉，燕麥、青梁米。具有去痰化濕、理氣作用的中藥或者是中藥方劑，往往都能起到減肥的功效，但是其中內(nèi)容比較專業(yè)。如果有想減肥的患者，應(yīng)該咨詢相關(guān)的專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行辯證論治，才能起到比較好的療效。

重要的還是要減少食物的攝入量，盡量不要吃一些熱量偏高的食物，控制好飲食的總量，同時(shí)也要注意多喝水，也可以有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到一定的減肥作用。如果將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉后，這樣減肥會(huì)更加困難，比方說(shuō)進(jìn)行跑步，建議主要是選擇進(jìn)行慢跑。肉很結(jié)實(shí)，主要就是說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是比較大的，這種情況減肥的方法主要就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不要進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸悾魇撤矫婵梢赃m當(dāng)?shù)拇旨Z和細(xì)糧進(jìn)行合理的搭配，一方面要控制好飲食的總量，另一方面還要控制好飲食的總熱量。一日三餐健康減肥食譜，并沒(méi)有絕對(duì)固定的飲食，搭配主要是做到飲食的合理化，飲食種類的多樣化。這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，有利于健康減肥。

減肥期間盡量不要吃燒烤，減肥期間如果非得吃燒烤，那盡量不要多吃，吃的話當(dāng)然不會(huì)造成很快的發(fā)胖，但是食材比較的油膩，不易消化，容易造成胃腸的負(fù)擔(dān)。1、減肥期間抵抗力容易低下，一定要注意胃腸的疾病，平時(shí)要營(yíng)養(yǎng)均衡，保持新陳代謝良好，堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉。2、大量的吃一些蔬菜，在吃燒烤之前要多吃一些白菜、海藻等小菜，吃完以后再搭配烤肉，可能對(duì)胃損害會(huì)小一些。3、平時(shí)不要喝酒、喝酒是導(dǎo)致肥胖的原因，啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕，吃燒烤時(shí)盡量不要配啤酒等酒類。4、食物、面食也一定要少吃，嚴(yán)格的控制甜點(diǎn)。

吃黑芝麻對(duì)減肥沒(méi)有多大的效果，因?yàn)楹谥ヂ榈臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類，像一些微量元素都有，黑芝麻長(zhǎng)期吃的話是對(duì)于醫(yī)療保健是有一定的影響的，可以補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。如果想要減肥的女性，營(yíng)養(yǎng)攝取量不夠的話，皮膚變得不好，可以吃一些黑芝麻，但是不能經(jīng)常吃黑芝麻用來(lái)減肥，而且黑芝麻吃多了也會(huì)發(fā)胖。平時(shí)如果想要減肥，注意一日三餐要有節(jié)制，每天早上喝一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，全麥面包片，中午吃雞鴨魚肉其中的一種，飲食要單一，晚上只吃青菜，不吃主食，一定要堅(jiān)持。平時(shí)再結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)，想要減肥的話前期先節(jié)食，后期再慢慢的運(yùn)動(dòng)，如果上來(lái)就開始運(yùn)動(dòng)的話，很容易使肌肉損傷。

吃香蕉在早飯或午飯后攝入，有利于消化，對(duì)于腸蠕動(dòng)、排便都有一定的好處。減肥期間，晚上最好不要吃香蕉。比如早上起來(lái)吃完早飯可以吃一根香蕉，午飯后半小時(shí)也可以吃一根香蕉，其余時(shí)間盡可能不要吃。

減肥的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)某砸恍~的，帶魚本身含有一定的脂肪，是深海魚油中含的脂肪比較多的一種魚類，但是少量進(jìn)行食用，并不會(huì)影響減肥的效果。如果經(jīng)常性的食用，或者是過(guò)量進(jìn)行食用，就容易影響減肥。

玉米是粗糧的一種，熱量是非常低的，并且含有大量的維生素，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，能起到潤(rùn)腸排便的功效，可以減少脂肪的吸收，絕對(duì)是具有一定的減肥效果的，但是需要注意的是一次不可以多吃，否則的話可能會(huì)出現(xiàn)胃悶氣脹。當(dāng)然是肯定的，能吃。

減肥期間能吃蛋炒飯，減肥需要控制一天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗，只要攝入的總熱量低于消耗的重量，體重就會(huì)逐漸減輕。所以減肥不是控制某種食物的攝入，而是需要控制一天總熱量的攝入。減肥期間能吃蛋炒飯，但是應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：一、蛋炒飯不能吃的太多，以減少總熱量攝入，避免總熱量超標(biāo)。二、減少油、鹽的攝入量，避免鈉水潴留、熱量過(guò)高而導(dǎo)致體重增加。三、在做蛋炒飯時(shí)可以搭配加入蔬菜，也可以飲用少量純奶，既能做到飲食多樣化，又能避免總熱量過(guò)高。四、必須注意同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榉逝只颊叨啻嬖谝葝u素抵抗。增加運(yùn)動(dòng)量既能增加總熱量消耗，避免體重增加，也能有效改善肥胖患者的胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有利于肥胖患者減肥。