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減肥是需要長時間維持的目標，因為減肥一般情況下需要注意控制飲食，但是短時間之內(nèi)控制飲食，以后不注意多加控制，體重還會容易反彈，建議如果減肥的人士在午餐的時候，可以注意一下增加蛋白質的吸收，像一些瘦肉，像雞胸肉、鴨胸，還有魚、蝦可以多吃一些，補充高蛋白。晚上的時候，就要以清淡的飲食為主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油膩的食物，因為中午是一天當中補充營養(yǎng)最豐富的一餐，中午的時候可以稍微的多吃一點，因為腸胃吸收比較好，而且下午還有一定的活動量，也不會使體重增加。早上的時候只需要補充蛋白質，像雞蛋、牛奶，還有全麥的面包片即可。

吃酵素能夠促進腸胃蠕動、排毒通便，使體內(nèi)廢物和毒素排泄出去，可以有效的減少因體內(nèi)廢物和毒素的堆積引起的臃腫肥胖現(xiàn)象。需要注意的是如果腸胃不好，脾腎失調(diào)的人不要服用酵素來進行減肥，否則會引起腸道的不適、惡心、嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象的出現(xiàn)，想通過酵素減肥的人群需要謹慎。吃酵素能瘦，酵素能夠使人體攝入的熱量轉化為人體所需的能量，并把這種能量有效的消耗掉，促進人體內(nèi)的新陳代謝提高，使體內(nèi)的熱量降低，達到減肥的功效。

減肥的有氧運動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運動之一，它是在克服重力的作用下，達到了減肥的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說是極好的運動項目。其次慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時候，在跑步機上只需要七到八的速度就可以了，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運動之一。跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運動，其實它是有氧運動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷，以及輕盈，這種運動屬于對抗性的運動，如果鍛煉不當，也會造成受傷，所以減肥的人可以自我練習，不必對抗。小球運動，還有就是小球運動。包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運動在運動過程中也是有氧運動的一種，對減肥也能起到很好的效果。

紅薯的熱量并不高，早餐可以適當?shù)某砸恍┘t薯，是有利于達到減肥的效果的。早中晚餐都需要合理的控制好飲食的總量和飲食的總熱量，主要是清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果。但是并不是說早餐吃紅薯就一定會達到減肥的作用。

引起體重增加主要就是因為在主食上，除了肉類蛋白，可以適當吃水果零食，比如黃瓜、葡萄、蘋果，這些都是低熱量的水果，不會給身體耗熱造成太大的負擔。含糖分比較高，進入到體內(nèi)以后會轉變?yōu)樘窃?，由糖原堆積成脂肪，貯留在體內(nèi)，所以會變胖。晚上又想減肥，又不想餓肚子，首先要控制飲食的攝入，控制飲食攝入并不是不吃，主要控制主食的攝入，比如米飯、油餅、面食類或者谷類主食類的食物、點心。

是可以吃米粉的，但是要少量的吃，不能吃太多，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚飯吃得少，以粗糙的食物來代替主食，如糙米，全麥制品，口味要盡量清淡，少加鹽，醬油或者番茄醬的食物，先喝一碗湯或者一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始，選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉，比雞丁就好。食物至少要咀嚼十到二十次才可以吞咽，吃到八分飽了就不要勉強再吃了，吃過東西后馬上要刷牙漱口，多吃蘋果多喝水，盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，感到肚子餓死了先吃點小零食，比強忍饑餓來得好些。

人體一天消耗多少水，基本上就需要多少水，喝過多的水并不能起到減肥的效果，喝水后只要腎臟功能是正常的都會排泄掉，在醉酒或吃了什么藥物后多喝水可以促進體內(nèi)的循環(huán)代謝，促進這些對身體有害物質的排出，但并不可減肥，請科學理性看待。以上健康科普知識僅供參考。有很多關于喝水減肥的各種各樣的說法，但實際上水不含能量，人體每天所需要的水基本是固定的，和體溫和氣溫濕度也有關，就是量出為入。

是在吃紅薯的時候不要吃的太多，如果吃的太多，可能會適得其反，出現(xiàn)增肥的效果，因為紅薯里面的淀粉不易消化，容易導致增肥，所以每次吃紅薯時一定要適量，對于消化不良的人不建議吃紅薯，可能會引起脹氣等不良反應。經(jīng)常吃紅薯可以促進排便，減少體內(nèi)垃圾的堆積，是一種很好的減肥食物；紅薯中含有豐富的膳食纖維，而且紅薯里面含有的熱量較低，經(jīng)常吃紅薯可以增加身體的飽腹感，控制熱量的攝入；

同時水果麥片中含有大量可溶性的纖維，這種可溶性的纖維，在人體腸道中的能與水混合成膠質，使人體吸收食物營養(yǎng)養(yǎng)分的時間延長，較長時間的維持飽腹感同時可以避免血糖驟升驟降所帶來的進食甜食的欲望，所以水果麥片具有這個減肥效果的。水果麥片的是可以減肥的，因為其中具有豐富的膳食纖維，吃了以后容易產(chǎn)生飽腹感，明顯的減少其他食物的攝取量，同時有利于新陳代謝，消化的時候需要消耗更多的能量，降低膽固醇，促進了胃腸蠕動。但是選擇麥片一定注意營養(yǎng)成分，一般來說水果麥片營養(yǎng)成分是比較均衡的，更適合減肥人群來吃。

現(xiàn)在有許多女性用番瀉葉代茶飲用來減肥，對于一些實熱體質且經(jīng)常便秘的患者番瀉葉具有一定的減肥作用，但要注意不要長期久服或大量服用，因為番瀉苦寒容易損傷脾胃。番瀉葉屬于中藥中的瀉下藥，番瀉葉味甘、苦，性寒，具有瀉熱導滯、通便利水的功效，在臨床上番瀉葉經(jīng)常被用于治療熱結便秘。對于一些脾胃虛寒的患者甚至孕婦更是要慎用，建議患者不要盲目應用，要在醫(yī)師的指導下使用。