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紅薯的熱量并不高，早餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯，是有利于達(dá)到減肥的效果的。早中晚餐都需要合理的控制好飲食的總量和飲食的總熱量，主要是清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果。但是并不是說早餐吃紅薯就一定會(huì)達(dá)到減肥的作用。

引起體重增加主要就是因?yàn)樵谥魇成?，除了肉類蛋白，可以適當(dāng)吃水果零食，比如黃瓜、葡萄、蘋果，這些都是低熱量的水果，不會(huì)給身體耗熱造成太大的負(fù)擔(dān)。含糖分比較高，進(jìn)入到體內(nèi)以后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，由糖原堆積成脂肪，貯留在體內(nèi)，所以會(huì)變胖。晚上又想減肥，又不想餓肚子，首先要控制飲食的攝入，控制飲食攝入并不是不吃，主要控制主食的攝入，比如米飯、油餅、面食類或者谷類主食類的食物、點(diǎn)心。

是可以吃米粉的，但是要少量的吃，不能吃太多，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚飯吃得少，以粗糙的食物來代替主食，如糙米，全麥制品，口味要盡量清淡，少加鹽，醬油或者番茄醬的食物，先喝一碗湯或者一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始，選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉，比雞丁就好。食物至少要咀嚼十到二十次才可以吞咽，吃到八分飽了就不要勉強(qiáng)再吃了，吃過東西后馬上要刷牙漱口，多吃蘋果多喝水，盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，感到肚子餓死了先吃點(diǎn)小零食，比強(qiáng)忍饑餓來得好些。

人體一天消耗多少水，基本上就需要多少水，喝過多的水并不能起到減肥的效果，喝水后只要腎臟功能是正常的都會(huì)排泄掉，在醉酒或吃了什么藥物后多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)代謝，促進(jìn)這些對(duì)身體有害物質(zhì)的排出，但并不可減肥，請(qǐng)科學(xué)理性看待。以上健康科普知識(shí)僅供參考。有很多關(guān)于喝水減肥的各種各樣的說法，但實(shí)際上水不含能量，人體每天所需要的水基本是固定的，和體溫和氣溫濕度也有關(guān)，就是量出為入。

是在吃紅薯的時(shí)候不要吃的太多，如果吃的太多，可能會(huì)適得其反，出現(xiàn)增肥的效果，因?yàn)榧t薯里面的淀粉不易消化，容易導(dǎo)致增肥，所以每次吃紅薯時(shí)一定要適量，對(duì)于消化不良的人不建議吃紅薯，可能會(huì)引起脹氣等不良反應(yīng)。經(jīng)常吃紅薯可以促進(jìn)排便，減少體內(nèi)垃圾的堆積，是一種很好的減肥食物；紅薯中含有豐富的膳食纖維，而且紅薯里面含有的熱量較低，經(jīng)常吃紅薯可以增加身體的飽腹感，控制熱量的攝入；

同時(shí)水果麥片中含有大量可溶性的纖維，這種可溶性的纖維，在人體腸道中的能與水混合成膠質(zhì)，使人體吸收食物營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間的維持飽腹感同時(shí)可以避免血糖驟升驟降所帶來的進(jìn)食甜食的欲望，所以水果麥片具有這個(gè)減肥效果的。水果麥片的是可以減肥的，因?yàn)槠渲芯哂胸S富的膳食纖維，吃了以后容易產(chǎn)生飽腹感，明顯的減少其他食物的攝取量，同時(shí)有利于新陳代謝，消化的時(shí)候需要消耗更多的能量，降低膽固醇，促進(jìn)了胃腸蠕動(dòng)。但是選擇麥片一定注意營(yíng)養(yǎng)成分，一般來說水果麥片營(yíng)養(yǎng)成分是比較均衡的，更適合減肥人群來吃。

現(xiàn)在有許多女性用番瀉葉代茶飲用來減肥，對(duì)于一些實(shí)熱體質(zhì)且經(jīng)常便秘的患者番瀉葉具有一定的減肥作用，但要注意不要長(zhǎng)期久服或大量服用，因?yàn)榉瑸a苦寒容易損傷脾胃。番瀉葉屬于中藥中的瀉下藥，番瀉葉味甘、苦，性寒，具有瀉熱導(dǎo)滯、通便利水的功效，在臨床上番瀉葉經(jīng)常被用于治療熱結(jié)便秘。對(duì)于一些脾胃虛寒的患者甚至孕婦更是要慎用，建議患者不要盲目應(yīng)用，要在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負(fù)平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。

要達(dá)到瘦肚子的效果，患者吃飽飯之后不要久坐不動(dòng)，要站立行走，促使食物的消化和能量的消耗，避免脂肪在腹部堆積。吸肚子可以起到鍛煉腹部肌肉的作用，可以消耗腹部脂肪，可以起到瘦肚子的效果。同時(shí)要盡量避免進(jìn)食過多的肉類食品，可以多喝水，多喝水可以起到促使新陳代謝的作用，促使毒素排出，也有瘦身和瘦肚子的效果。

在每100克的干豆腐熱量為262大卡，是具有高蛋白高脂肪的豆制品，鈣的含量比較高，但是熱量也不低，減肥期間可以適當(dāng)服用，因?yàn)楦啥垢饕怯捎诖蠖苟龀傻?。適當(dāng)補(bǔ)充干豆腐，而且豆腐中所含有的雌激素對(duì)女性的美容有很大的好處。