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減肥吃肉
減肥吃肉
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每天早晚運動半小時能減肥嗎
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每天運動半小時會不會瘦,需要根據(jù)攝取的熱量是否小于你消耗的熱量來計算,如果你每天暴飲暴食,那么攝取的熱量大于你消耗的量,這樣是不會瘦下來的。如果你每天攝入的量很少,每天在運動半小時,攝取的熱量小于你消耗的熱量,這樣你才能瘦下來,但是這樣的話,有可能會導致身體變差。因此每個人,一定要找到適合自己的健康的減肥方法,才會在不知不覺中瘦下來,而且不容易反彈,總的口訣為,管住嘴邁開腿,第一,控制熱量與脂肪,要小心熱量高的食物,膳食中減少,肥肉的攝入,減少動物內(nèi)臟的攝入,減少堅果的攝入,增加蛋白質(zhì)類魚類和家禽等瘦肉的攝入。第二飲食要清淡,少吃鹽,閑東西吃得越多,口味就越好,那些經(jīng)過加工的醬汁類,食物含有豐富的糖鹽面粉它會增加你的熱量攝入,所以要少吃。第三,要適量吃這些纖維多的蔬菜水果和全麥面包熱量小,容易保護要平衡膳食,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時注意定時吃,不可濫吃,吃飯時要細嚼慢咽,每頓飯的時間不少于二十分鐘,然后增強有氧運動,最好一周內(nèi)大于五天時間,進行有氧運動,每次維持在四十分鐘以上,這樣才能起到健康減肥的效果。
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江維 副主任醫(yī)師
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節(jié)食減肥一個月能瘦多少斤
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有的人能長期堅持控制飲食,但飲食控制過度,體重下降的非常明顯,一個月能瘦10多斤以上,甚至20-30斤都有,這種控制飲食方式雖有效,卻不科學,過度控制蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化物的攝入,長期下去會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和體質(zhì)下降,如低血糖、貧血、易感冒等。因此想減肥最好健康合理的安排自己的生活方式,合理安排飲食,適當限制脂肪、碳水化合物的攝入,合理攝入蛋白,多食膳食纖維豐富的食物,選擇合適的運動方式,多鍛煉身體,長期堅持下去,會取得較佳的減肥效果,還有利于身體健康。有的人控制飲食不能堅持,控制幾天后就放松自己,飽餐幾頓,呈間斷性,這樣效果往往不理想,一個月下來有的可能瘦幾斤,有的可能一斤不瘦,有的反而變胖。
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楊書文 主任醫(yī)師
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