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有科學(xué)研究認(rèn)為，花生及花生制品能夠幫助人們控制體重、減少肥胖，是由于優(yōu)質(zhì)的花生制品及花生油含有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，含有大量的單不飽和脂肪酸，葉酸能夠增加熱量，散發(fā)燃燒人體有害的膽固醇，有降低血脂的作用?；ㄉ€含有多種有益的纖維素，能夠清除腸道里的垃圾，而且不容易引起肥胖，花生中富含維生素A、B6、E等維生素，能夠滋養(yǎng)皮膚，使人的皮膚光滑滋潤。因?yàn)槿绻麛z入過多，在體內(nèi)都會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，最后變成脂肪儲(chǔ)積，儲(chǔ)存在皮下導(dǎo)致減肥不順利。

重要的還是要減少食物的攝入量，盡量不要吃一些熱量偏高的食物，控制好飲食的總量，同時(shí)也要注意多喝水，也可以有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到一定的減肥作用。如果將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉后，這樣減肥會(huì)更加困難，比方說進(jìn)行跑步，建議主要是選擇進(jìn)行慢跑。肉很結(jié)實(shí)，主要就是說明運(yùn)動(dòng)量是比較大的，這種情況減肥的方法主要就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不要進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)。

第一個(gè)，辟谷減肥不能長期應(yīng)用，長期應(yīng)用會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良；第二個(gè)，如果節(jié)食一段時(shí)間到恢復(fù)正常飲食，需要有一個(gè)緩慢恢復(fù)的過程；第三個(gè)，辟谷一般是建議一個(gè)周左右就可以，不能太長，因?yàn)橥ǔＮ覀兘⒛c道穩(wěn)態(tài)通常一個(gè)周就完全可以達(dá)到，所以建議一個(gè)周左右是可以的。

減肥的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)某砸恍~的，帶魚本身含有一定的脂肪，是深海魚油中含的脂肪比較多的一種魚類，但是少量進(jìn)行食用，并不會(huì)影響減肥的效果。如果經(jīng)常性的食用，或者是過量進(jìn)行食用，就容易影響減肥。

經(jīng)常喝大麥茶并不能夠達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇篼湶璨⒉荒軌蛴行У南纳眢w內(nèi)的脂肪，也并不能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。但是經(jīng)常喝一些大麥茶，可以促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)性，避免出現(xiàn)有便秘和消化不良等情況的發(fā)生。適當(dāng)?shù)暮却篼湶?，還能夠起到美白和防止色素沉著的作用。

代謝慢的人肥胖主要是由于體內(nèi)提供的熱量多于需求量，分解速度慢，從而出現(xiàn)脂肪堆積的情況。因此代謝慢的人減肥措施有：1.患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的熱量，這個(gè)最為關(guān)鍵。2.避免攝入高熱量的食物。3.多攝入青菜等膳食纖維類食物，增加體內(nèi)分解速度。

晚上吃豆腐是有利于減肥，因?yàn)槎垢旧淼臒崃坎⒉桓撸遣粚儆谠龇实氖称?，所以晚餐適當(dāng)?shù)某砸恍┒垢欣跍p肥，而且豆腐中的蛋白質(zhì)含量也比較高，營養(yǎng)價(jià)值比較高，脂肪含量比較少，吃豆腐后還可以有效的增加飽腹感，就會(huì)減少一些其他食物的攝入。但是晚餐還是要控制好飲食的總熱量，也盡量減少吃一些其它熱量高的食物，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的減肥效果。

人體在沒有任何運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，每天耗能1200大卡，相當(dāng)于300克淀粉或者133克脂肪含有的化學(xué)能，每日攝入饅頭300克，含有淀粉210克，再加上20克植物油，可以產(chǎn)生能量1080大卡，接近基礎(chǔ)代謝需要。在這個(gè)基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量，例如快走6公里，耗能400大卡左右，相當(dāng)于消耗脂肪44克，有比較好的減肥作用。不過，減肥只能減輕體重，降低機(jī)體的脂肪率，不能縮小體型，如果骨架明顯偏大且嚴(yán)重影響到美觀，可以考慮手術(shù)改變體型。

減肥可以吃土豆。 土豆是一種非常常見的食物，營養(yǎng)豐富，但由于土豆含有豐富的淀粉，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，土豆熱量比較高，所以吃土豆并不具有減肥的作用，而且減肥期間要適量吃土豆。 想減肥的人群要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要避免吃熱量較高的食物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

想要減輕體重，就必須減少攝入高脂、高碳水化合物的食物，增加新鮮蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，并且要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以促進(jìn)多余的能量及脂肪消耗。想要同時(shí)達(dá)到長高和減輕體重的目的，就需要積極的進(jìn)行日常生活管理，尤其是飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)。