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老年人補鈣最好是選擇含有有機酸鈣鹽成分的鈣片，即有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。面對市場上各種各樣的鈣片，老年人不知道怎么選擇鈣劑，很容易進入補鈣的誤區(qū)。老年人由于年紀大了，導致鈣流失得比較快，如果鈣流失得較大，那么缺鈣的癥狀就會比較明顯，那么日常生活中，吃什么能夠快速地補充鈣劑呢？

大部分的缺鈣屬于生理性的需要與攝入不足有很大關系，目前含鈣比較高的水果蔬菜主要有蘋果，山楂，橙子，胡蘿卜和西蘭花，可以適當?shù)亩喑砸恍?，如果缺鈣比較明顯，單純的吃這些蔬菜和水果還是不夠的，需要多吃一些海產(chǎn)品以及牛奶，雞蛋，瘦肉一類的食物。平時要加強身體的鍛煉，多進行戶外運動，勤曬太陽促進鈣的吸收，如果是嚴重的缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，需要去本地正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下，口服鈣制劑以及藥物來進行針對性治療。

寶寶三個月現(xiàn)在補鈣可以吃點魚肝油，吃魚肝油就能夠促進鈣的吸收，現(xiàn)在寶寶還小，消化系統(tǒng)發(fā)育不完善，所以不建議食補，如果寶寶缺鈣現(xiàn)象比較嚴重，需要帶寶寶測量微量元素后在醫(yī)生的指導下進行補鈣，平時不要盲目性的給孩子吃鈣劑，寶寶如果這階段吃母乳的話，媽媽也可以在飲食方面進行改善，平時可以多吃點豆類食品或者是海鮮，這樣寶寶就能夠通過吃母乳來緩解身體缺鈣的現(xiàn)象。

通常是身體補鈣的好的食物選擇，特別針對于一些消化能力不好的兒童，以及老人，黑芝麻可以起到明顯的補鈣效果。雖然黑芝麻補充鈣的速度是比較快的，但是不建議一次攝入太多，容易導致腸胃消化障礙，導致出現(xiàn)腹瀉的情況。黑芝麻是可以起到補鈣的作用，黑芝麻當中的一些脂肪，蛋白質(zhì)，糖類，維生素A，卵磷脂以及維生素E含量都是比較充分的。

通?？梢杂脕碜鳛檠a鈣的食物，但是建議在生活中，要適當吃黑芝麻，注意多喝一些水，多吃水果和蔬菜，適當鍛煉，提高身體機能。在臨床當中，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。黑芝麻是可以補鈣的，而且補鈣的效果不錯， 鈣含量遠遠的高于牛奶和雞蛋。

除了以上這些按年齡段劃分的人群之外，還有一些特殊人群，比如說孕婦，孕婦對鈣的需求也比較多，畢竟孕婦不是一個人，孕婦在前期時候每天需要補充一百毫克的量，在后期每天需要補1200毫克，哺乳期的婦女每天也要1200毫克才能夠滿足自己，以及自己孩子的需求。老年人每天需要1500毫克的鈣，但需注意，補鈣應在專業(yè)人員的指導下進行，避免因過量補鈣而引起腎結(jié)石等。不同人群每天需要的鈣量是不同的，一般情況下，成年每天需要1000毫克左右的鈣；

11個月寶寶需要補鈣，一般可以通過食補來調(diào)理，比如多吃點豆制品，瘦肉，動物肝臟，平時可以補充足量的維生素d，多曬太陽，這樣都可以緩解缺鈣的癥狀，但是一定要注意促進寶寶吸收，如果吸收不好，就算對寶寶進行鈣的補充也不容易吸收，而且也不能緩解有缺鈣的現(xiàn)象，注意促進會，注意促進孩子的消化，盡量給孩子少食多餐，不要一次性讓孩子吃得過多。

小孩在夏天可以補鈣，鈣是生長發(fā)育期必不可少的微量元素之一，對于生長發(fā)育尤其是骨骼方面的發(fā)育起著至關重要的作用。在炎熱的夏季，小孩由于天氣的原因有可能進食比較差，出現(xiàn)偏食、挑食或者不愿意吃飯的現(xiàn)象，同時由于夏季天氣過熱，小孩可能總在室內(nèi)活動，不一定會進行足夠的日照以保證充足維生素D的吸收，因進食比較差，食物中吸收的鈣含量也比較少，所以會出現(xiàn)缺鈣的情況。在夏天也可以補鈣，夏天除了口服鈣劑之外也要注意均衡、合理飲食，避免不合理的飲食導致微量元素缺乏，也會造成鋅或者鐵元素的缺乏。每日要利用夏天的時間進行2小時左右的陽光日照，有利于皮膚合成維生素D，從而更有利于體內(nèi)鈣的吸收。

平時選擇多吃一些含鈣量較高的食物，特別是牛奶以及各種奶制品，動物的肉類，以及新鮮的魚蝦等，通過這種方式補鈣，才能更好的被身體吸收和利用。17歲的青少年正處于身體發(fā)育的快速時期，同時也處于青春期階段，身體生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)會比較的多，同時對鈣元素的消耗也比較的大，所以，應該及時的通過補鈣來促進自身的生長發(fā)育。并且也沒有明顯的副作用。

在補鈣的時候也可以同時服用點維生素b，可以促進鈣的吸收，要適當?shù)倪\動，多曬太陽也可以增加鈣的吸收，同時要避免熬夜，也可以從飲食上補充一些，例如可以吃點芝麻醬，核桃，牛奶，以及瘦肉，大蝦，豆制品，雞蛋等補鈣作用都是比較好的。中年女性如果缺鈣容易導致骨質(zhì)疏松，容易引起腰疼腿疼，脊柱疼痛或者是頸椎病等，可以口服一些碳酸鈣d3或者是二維葡鈣，也可以是維生素d鈣咀嚼片，牡蠣碳酸鈣等對于中年女性補鈣效果都是比較好的。而且在每晚睡覺前喝一杯熱牛奶，還有增進睡眠的作用。