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平時沒有合理的飲食，就會導致身體的過度肥胖，減肥飲食應該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量食物，三餐飲食要規(guī)律，合理搭配營養(yǎng)，早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營養(yǎng)高，蛋白質(zhì)高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚，雞肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量優(yōu)質(zhì)蛋白，高纖維食材補足營養(yǎng)，如紅薯，山藥，芋頭，玉米，燕麥等粗纖維食物，可以多吃點水果，已達到可以減肥且能填飽肚子就可以。

首先，節(jié)食減肥的過程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會出現(xiàn)胃酸分泌過多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續(xù)時間較長，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節(jié)食減肥在短期內(nèi)是有效的，主要通過攝入熱量的減少，消耗體內(nèi)積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細胞是有記憶的，如若停止節(jié)食，脂肪細胞多可在短時間內(nèi)恢復，從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥，應當配合合理的膳食、運動共同起到減輕體重的作用，避免出現(xiàn)反彈。

通常如果服用減肥藥后口渴是因為如下幾個因素：第一、減肥藥里面可能含有促甲狀腺激素、利尿劑的成分，含有上述幾種藥物成分時會使尿液大量排出，排出尿液的同時會造成口渴，但此時排出的是大量水分，并不是燃燒身體的熱量和動員身體的脂肪，從而降低的體重，因為起到脫水作用，而起到降低體重的作用效果。如果吃完減肥藥大量利尿，并且伴隨著口渴，這時屬于利尿而促進減肥的作用效果，在飲水后就會引起繼發(fā)性恢復。第二、如果減肥藥中含有促甲狀腺激素成分時，在口渴時還出現(xiàn)心慌、心悸、心動過速，因此這類減肥藥都不可取。

如果通過節(jié)食來減肥的話可引起基礎(chǔ)代謝下降、加速體內(nèi)肌肉的流失，所以說即便是減下來了也可以引起反彈。長期得節(jié)食減肥，可能會使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素分泌過多，導致機體得免疫力下降，以及女性生理期紊亂得。節(jié)食減肥是有很多的危害的，會引起優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，會影響整個身體的機能。

節(jié)食減肥后出現(xiàn)不排便，只放屁的情況多是考慮由于進過少導致物殘渣較形成糞體積引起秘。雖然是在減肥期間，但是纖維素的含量一定不能少，多吃非但不會增加體重，而且對于減肥還有積極的作用，應該多適當?shù)亩喑砸恍┣鄄?、韭菜、番茄、黃瓜。建議可以選擇應用一些乳酸菌素片或者是應用一些益生菌等進行調(diào)理，這樣才會有利于促進大病的進一步排除，必要的時候也可以加用一些潤腸通便的藥物。

對于進行節(jié)食減肥的女性，通常就可能會影響卵巢的正常內(nèi)分泌和排卵功能，從而引起月經(jīng)不調(diào)。體脂含量達不到體重的22%就不能維持正常月經(jīng)，達不到17%就不會來月經(jīng)，月經(jīng)的生理過程是需要消耗一定能量的，當人體處于極度消瘦狀態(tài)下，機體就適應性地關(guān)閉了性腺生殖功能。但是過度的減肥以及刻意的節(jié)食，會導致自身營養(yǎng)代謝的不足，能量物質(zhì)顯著缺乏，從而導致機體消耗自身蛋白質(zhì)，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列的不良表現(xiàn)，這其中就會有內(nèi)分泌的嚴重紊亂，體內(nèi)雌性激素分泌失調(diào)，從而表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)。

有的人能長期堅持控制飲食，但飲食控制過度，體重下降的非常明顯，一個月能瘦10多斤以上，甚至20-30斤都有，這種控制飲食方式雖有效，卻不科學，過度控制蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化物的攝入，長期下去會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和體質(zhì)下降，如低血糖、貧血、易感冒等。因此想減肥最好健康合理的安排自己的生活方式，合理安排飲食，適當限制脂肪、碳水化合物的攝入，合理攝入蛋白，多食膳食纖維豐富的食物，選擇合適的運動方式，多鍛煉身體，長期堅持下去，會取得較佳的減肥效果，還有利于身體健康。有的人控制飲食不能堅持，控制幾天后就放松自己，飽餐幾頓，呈間斷性，這樣效果往往不理想，一個月下來有的可能瘦幾斤，有的可能一斤不瘦，有的反而變胖。

不正確的運動以及過度的節(jié)食減肥會導致月經(jīng)推遲。這是因為節(jié)食減肥會影響體內(nèi)能量的攝入并導致脂肪分解，同時還會影響卵巢的排卵功能，所以節(jié)食后導致體重下降過快，常?？赡軙绊懪缘脑陆?jīng)周期，導致月經(jīng)周期推后甚至是出現(xiàn)閉經(jīng)現(xiàn)象。月經(jīng)期間會大量持續(xù)性失血，而且還容易心情壓抑，并且會伴隨間歇性的腰背酸脹，所以節(jié)食肯定對月經(jīng)是存在壞的影響的，可能會因為身體虛弱，出現(xiàn)以前從沒有過的疼痛感，也可能因失血過多導致頭昏眼花，在惡劣一點會導致推遲一兩個月，較為嚴重的會推遲三四個月，再嚴重一點的估計就會直接推遲半年以上。

目前的減肥藥，效果都是不能肯定的，建議還是應該從運動和飲食上著手。晚飯后跑步和多游泳是最好的減肥手段，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多喝蜂蜜，豆?jié){，酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍，芹菜，苦瓜等。

這是由于減肥節(jié)食以后會影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是下丘腦和垂體對激素的分泌，從而導致了促性腺激素的低下，出現(xiàn)了閉經(jīng)。這種情況下可以吃黃體酮，等黃體酮停藥以后，大部分就會有月經(jīng)的來潮，女性平時最好通過運動來減肥。經(jīng)常減肥節(jié)食是會導致閉經(jīng)的。