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女性想減肥可以喝荷葉茶、決明子茶、山楂茶等，三種茶對于減肥均能夠起到很好的輔助效果，決明子茶適量飲用可以有效緩解便秘的癥狀，山楂茶可以起到潤腸通便的效果，荷葉茶能夠減少體內(nèi)的油脂。較多茶葉中都有減肥刮油的效果，喝紅茶也可以減肥，尤其是姜紅茶，但是這種茶的味道并不是所有人都能夠接受，想通過姜紅茶減肥，可以在茶里面適當?shù)募臃涿墼黾犹鹞丁Ｅ栽跍p肥時主要就是喝花茶，不僅對減肥有一定的功效，還能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。

如果攝入過少容易對身體機能造成不良影響，體重在50-100kg的減肥的人群，每天需要進食500-1500kcal的熱量，才能保證身體的正常生理機能，保證人體的正常生理機能可以使體內(nèi)的脂肪能夠進行氧化消耗，減少體內(nèi)脂肪的堆積。減肥一天吃多少熱量并沒有統(tǒng)一的標準，需要根據(jù)人體的活動和身體情況制定，但如果要減肥最好每天吃熱量少的食物，熱量少的食物可以幫助人體進行減肥。不建議節(jié)食減肥，最好通過運動和飲食相結(jié)合進行減肥，運動減肥不僅可以加快體內(nèi)脂肪的氧化消耗，還可以提高人體的身體素質(zhì)增強人體免疫力。

減肥期間可以吃梨，梨具有潤腸通便、潤肺止咳的功效，在減肥期間吃能夠使大便通暢，對于排泄腸道內(nèi)的油脂有很好的幫助，平時吃飯過多后，可以通過吃梨來排泄大便，減少熱量的進一步吸收，對于控制熱量增長有很好的幫助。吃梨過多可能會對脾胃產(chǎn)生影響，如果有胃部不適的癥狀，盡量不要吃太多的梨，中醫(yī)認為梨的性質(zhì)比較寒涼，如果吃的多可能會導致胃部和腹部遭受寒涼的刺激，而產(chǎn)生各種癥狀。在吃梨期間，如果腹瀉特別嚴重要停止食用，也可以通過多飲水緩解不良反應，平時吃梨時要注意清洗干凈。

咖啡能促進脂質(zhì)代謝，具有較好減肥作用。熱咖啡盡量選自制，不要買速溶咖啡，新鮮的效果會更好；要注意不加其他的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠達到減肥的目的，就是單純的咖啡；

在晚上可以少量的吃一點面條，因為面條屬于淀粉類物質(zhì)，少量攝入之后會讓人有很強的飽腹感，避免因為過度勞累或者體育鍛煉之后能量需求過多再次產(chǎn)生饑餓感，避免高油、高脂肪、高熱量的食物，比如肉類、薯片類垃圾食品的攝入。晚上吃少量的面條可以促進腸胃的蠕動和糖代謝，加強脂肪的分解，不會導致肥胖，如果晚上吃過多面條，脂肪不能夠被吸收分解，食物在體內(nèi)停留過長的時間不被消化，很容易產(chǎn)生贅肉。如果自控能力不強，建議用全麥面包或者蘋果等低熱量的食品代替。

想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳六十至一百下，并分二至三次跳完，間隔休息一分鐘左右，以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜，當增加到每天四百至五百下時，就可以開始正式的跳繩減肥，以后每天保持跳四百到五百下，分二次進行，間隔休息一分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。有相關測試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運動效果就相當于慢跑半小時。

咖啡中還含有膳食纖維，適度的食用咖啡是可以使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他熱量食物的攝入，對于人體減肥也有一定的幫助，但是如果腸胃不好、氣血虧虛的人群，不建議喝美式咖啡減肥，否則容易引起腸胃疾病的出現(xiàn)。但需要注意這種溶脂因子對人體的耐受力有一定的考驗，不要攝入過多否則容易對人體有不良影響，過多食用咖啡會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、頭暈、乏力等不良癥狀。喝美式咖啡是可以減肥的，美式咖啡能減肥主要是因為咖啡里含一定量的溶脂因子，可以有效的溶解體內(nèi)多余的脂肪，這種溶脂因子濃度越高減肥效果越明顯。

同時在生活當中要特別注意，要少吃肥肉，油膩的食物，可以適當?shù)亩喑砸恍┦萑饣蛘呤秦i肝，豬肚，豬血，鴨血，鴨肝等，這些食物當中含有豐富的鐵元素，有益于貧血的改善。貧血型的肥胖，顧名思義，是由于貧血所導致的肥胖，主要是由于體內(nèi)的血液不足，身體的基本機能出現(xiàn)下降，患者可以出現(xiàn)代謝功能下降，最終有可能會導致患者的肥胖。還可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，有利于貧血型肥胖的改善。

其次，飯后散步屬于有氧運動，可以促進人體多余脂肪的氧化消耗，減少人體內(nèi)脂肪的囤積，對于人體的減肥瘦身有著一定的作用。晚飯后散步雖然能起到減肥作用，但對于整體性的減肥效果并不明顯，健康的減肥方式還應該加以其他有氧運動進行。飯后散步建議最好是在飯后1-2小時內(nèi)，能達到最佳的減肥效果，因為此時體內(nèi)的脂肪增生量達到了最大限度，此時行走更容易減肥、脫脂。

出現(xiàn)有體脂率偏高的情況就代表著脂肪在體內(nèi)占有的比例是比較高的，所以重要的還是要減掉脂肪，也就是要嚴格控制好飲食不要吃一些脂肪高的食物。平時也要養(yǎng)成增加運動的習慣，每天至少運動一個小時，這樣可以起到快速的效果。飲食上可以適當?shù)亩喑砸恍┨妓衔锉确秸f糙米燕麥等等，同時也要注意少吃一些油炸的食品，盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果。