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已經(jīng)達(dá)到肥胖的程度，就需要減少飲食的攝入量，減少能量的攝入量。烤魚是屬于蛋白質(zhì)含量比較高，脂肪含量也比較高的食物，在加工的過程中要加入比較多的烹調(diào)油，偶爾一次吃了烤魚問題也不是太大，關(guān)鍵是全天的能量要控制住。 減肥是一個長期的過程，并不因?yàn)橐活D吃得很多或者一頓吃得很少，能夠達(dá)到減肥或者很快體重就增加的效果，還是要減肥是需要有一定的時間毅力。

除此之外，木耳含有豐富的膳食纖維，適當(dāng)?shù)某砸恍┠径?，還能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，有利于消化吸收，除此之外，適當(dāng)?shù)某砸恍┠径€能夠預(yù)防動脈粥樣硬化，降低血脂，對于減肥也是有一定幫助的，所以想減肥的人是可以吃木耳的。想減肥的患者是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠径模驗(yàn)槟径臒崃坎⒉桓?，適當(dāng)?shù)某砸恍┠径?，并不會引起體重增加。

這種方法很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有身體不適的情況，比方說容易導(dǎo)致出現(xiàn)有皮膚過敏的情況，還會導(dǎo)致一些腸胃不適的情況，導(dǎo)致出現(xiàn)有腹痛或者是有腹瀉等癥狀。同時也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有月經(jīng)失調(diào)，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有內(nèi)分泌失調(diào)等副作用的表現(xiàn)，所以還是不要采取這種方法來進(jìn)行減肥。肚臍貼減肥主要就是通過肚臍貼中的藥物，經(jīng)過肚臍進(jìn)入體循環(huán)，通過按摩肚臍的穴位來刺激腸胃，促進(jìn)人體的新陳代謝來達(dá)到減肥的目的。

飯后半小時可以慢跑。飯后半小時左右，這時飲食基本消化，可以適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動，比如說慢跑。大約在飯后一小時到1.5小時，食物基本上進(jìn)入腸道，胃的負(fù)擔(dān)很小，這個時候可以做一些劇烈運(yùn)動。如果飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動，會影響胃腸道的功能，尤其會引起消化不良，或者對氣，對食物的吸收也不利。

女性平時經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥效果比較好，比如游泳、跑步、跳繩、做俯臥撐、搖呼啦圈、瑜伽等，都是不錯的減肥瘦身運(yùn)動，平時可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。但平時也要做到堅(jiān)持運(yùn)動，每天至少要運(yùn)動一個小時，而剛開始運(yùn)動時可以采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動量，防止身體吃不消。其次，運(yùn)動后也要多補(bǔ)充水分，并且要控制好飲食，只有把運(yùn)動和飲食完美結(jié)合，才能加快減肥瘦身速度。

減肥需要減少鹽的攝入的原因主要有以下幾點(diǎn)：一、鹽的主要成分是氯化鈉，WHO建議鹽的攝入量為每日小于6g，吃鹽過多容易導(dǎo)致鈉水潴留，出現(xiàn)水腫，也容易形成高血壓，機(jī)體水腫可以導(dǎo)致身材臃腫。二、鈉攝入過多，機(jī)體在排出鈉的同時排出一部分鈣，容易影響鈣的吸收。三、減肥需要限制的是一天總熱量的攝入，增加一天總熱量的消耗，使攝入的熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。減肥期間要少吃鹽，但僅少吃鹽不會出現(xiàn)體重明顯減輕的情況。不僅是減肥患者，健康成人也需要減少鹽的攝入，確保身體健康。

粽子大部分都是用糯米制成的，黏度很高，難消化，而且缺少纖維，擁有過量的脂肪，鹽，糖，屬于肥胖性食物。一般來說，兩個粽子下肚不會有太多的保飽脹感，但是兩碗米飯就相對飽得多。很多食物一般吃下去立馬就有飽腹感，但是糯米制成的食品，吃下去并不覺得飽，一般要到餐后30分鐘左右才會覺得很飽。

吃魚是不會長胖的，魚肉的脂肪含量非常低，但是需要注意，如果在制作過程中添加了大量的糖分或者是油脂，很有可能會導(dǎo)致這些物質(zhì)在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，從而引發(fā)肥胖，魚本身并不會引發(fā)肥胖，而且魚中的不飽和脂肪酸，還可以在一定程度上降低膽固醇的含量，起到降血壓、降血脂。

如果運(yùn)動減肥，萬一懷孕了孕早期胎兒不穩(wěn)，劇烈運(yùn)動可能會造成流產(chǎn)，所以備孕期間不要刻意減肥，可以適當(dāng)運(yùn)動，保持身體健康就行。備孕期間是不建議減肥的，常節(jié)食減肥會影響身體營養(yǎng)吸收，不利于懷孕，吃減肥藥減肥對胎兒會有影響。

減肥是需要長時間維持的目標(biāo)，因?yàn)闇p肥一般情況下需要注意控制飲食，但是短時間之內(nèi)控制飲食，以后不注意多加控制，體重還會容易反彈，建議如果減肥的人士在午餐的時候，可以注意一下增加蛋白質(zhì)的吸收，像一些瘦肉，像雞胸肉、鴨胸，還有魚、蝦可以多吃一些，補(bǔ)充高蛋白。晚上的時候，就要以清淡的飲食為主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油膩的食物，因?yàn)橹形缡且惶飚?dāng)中補(bǔ)充營養(yǎng)最豐富的一餐，中午的時候可以稍微的多吃一點(diǎn)，因?yàn)槟c胃吸收比較好，而且下午還有一定的活動量，也不會使體重增加。早上的時候只需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶，還有全麥的面包片即可。