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要達到瘦肚子的效果，患者吃飽飯之后不要久坐不動，要站立行走，促使食物的消化和能量的消耗，避免脂肪在腹部堆積。吸肚子可以起到鍛煉腹部肌肉的作用，可以消耗腹部脂肪，可以起到瘦肚子的效果。同時要盡量避免進食過多的肉類食品，可以多喝水，多喝水可以起到促使新陳代謝的作用，促使毒素排出，也有瘦身和瘦肚子的效果。

在每100克的干豆腐熱量為262大卡，是具有高蛋白高脂肪的豆制品，鈣的含量比較高，但是熱量也不低，減肥期間可以適當服用，因為干豆腐主要是由于大豆而做成的。適當補充干豆腐，而且豆腐中所含有的雌激素對女性的美容有很大的好處。

騎山地車是一種很好的運動項目，通過運動可以使人減肥，每天或者是每周適當?shù)倪M行山地車騎行，不僅可以鍛煉身體，而且可以消耗熱量，在消耗熱量中達到減肥的效果。一般來說，我們能夠控制好每天或者是每周的山地車騎行時間，就能達到比較良好的減肥效果。但是不能夠過度進行山地車的騎行，因為山地車的騎行對于膝蓋或者其他的韌帶組織，可能會有一定的傷害，過度的進行的話，往往會對身體造成一定的傷害，所以如果要進行騎行山地車減肥的時候，我們應當適當適度按計劃進行，而不能過量追求。

吃左旋肉堿對于減肥是有一定的效果的，但是效果因人而異，而且需要運動和飲食的配合，才會有良好的減肥效果，此外，左旋肉堿并不是減肥藥，它的主要作用就是燃燒脂肪，只要控制好飲食，不暴飲暴食，同時再加以鍛煉，反彈的幾率幾乎是不存在的。

吃蒸南瓜是可以幫助減肥的，但是要注意不能為了減肥而每天僅吃蒸南瓜，還是需要多種的營養(yǎng)成分的，否則容易出現(xiàn)貧血或者其他的問題。南瓜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，而且含有豐富的維生素和多種微量元素，還含有豐富的膳食纖維，吃一些南瓜能夠促進胃腸道蠕動，有助于消化吸收。那么想減肥的患者，可以吃一些蒸南瓜的。

減肥期間可以吃梨，梨具有潤腸通便、潤肺止咳的功效，在減肥期間吃能夠使大便通暢，對于排泄腸道內(nèi)的油脂有很好的幫助，平時吃飯過多后，可以通過吃梨來排泄大便，減少熱量的進一步吸收，對于控制熱量增長有很好的幫助。吃梨過多可能會對脾胃產(chǎn)生影響，如果有胃部不適的癥狀，盡量不要吃太多的梨，中醫(yī)認為梨的性質(zhì)比較寒涼，如果吃的多可能會導致胃部和腹部遭受寒涼的刺激，而產(chǎn)生各種癥狀。在吃梨期間，如果腹瀉特別嚴重要停止食用，也可以通過多飲水緩解不良反應，平時吃梨時要注意清洗干凈。

在晚上可以少量的吃一點面條，因為面條屬于淀粉類物質(zhì)，少量攝入之后會讓人有很強的飽腹感，避免因為過度勞累或者體育鍛煉之后能量需求過多再次產(chǎn)生饑餓感，避免高油、高脂肪、高熱量的食物，比如肉類、薯片類垃圾食品的攝入。晚上吃少量的面條可以促進腸胃的蠕動和糖代謝，加強脂肪的分解，不會導致肥胖，如果晚上吃過多面條，脂肪不能夠被吸收分解，食物在體內(nèi)停留過長的時間不被消化，很容易產(chǎn)生贅肉。如果自控能力不強，建議用全麥面包或者蘋果等低熱量的食品代替。

一般要有出汗的運動量才能減肥，如果運動基本上不太出汗的，則減肥作用比較弱，騎自行車后開始有汗，則減肥可能就達到效果了。如果騎5分鐘，減不了肥，但是騎50分鐘肯定有減肥作用，騎1-2小時，則肯定有很好的減肥作用，所以這個問題實際上運動能不能減肥的情況。需要達到一定的時間，另外還要堅持，要一定的運動量，至少要騎上半小時以上。

每天爬山可以減肥。爬山屬于有氧運動，能促進身體體內(nèi)的新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)速度，特別是到了夏天去爬山運動的時候，能夠更好的消除身體體內(nèi)多余的熱量，加速脂肪的消耗，有利于減肥，對減肥效果更好。需要注意，在爬山途中心率需要保持在每分鐘一百二到一百四次左右，同時還要多喝水，補充身體因爬山缺失的水分，每次爬上堅持時間不可以少于半個小時。夏天天氣熱，出汗較多，身體流失的水分和鹽分較多，所有在運動的時候應該及時的補充水分。爬山過程中要記?。?、合理休息。2、循序漸進。3、扭傷切記局部按摩。4、不要迷路。專家提示：爬山屬于有氧運動，能促進身體體內(nèi)的新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)速度，特別是到了夏天去爬山運動的時候，能夠更好的消除身體體內(nèi)多余的熱量，加速脂肪的消耗，有利于減肥，對減肥效果更好。

一般來說，每天至少要堅持半個小時以上的無氧運動，要出汗，心跳要加快，這樣才有效果。所以說，光靠每天慢跑40分鐘不一定能起到減肥的效果，因為如果慢跑的話，消耗的熱量很少，而且沒有出汗，所以效果比較差。