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要計(jì)算自己每天攝入的熱量，然后計(jì)算自己有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，高于攝入的熱量，才能達(dá)到消耗大于吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那么每天應(yīng)該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高于吸收的熱量即可有效減肥要想健康減肥，首先要進(jìn)行科學(xué)的體能管理。

減肥的早期體重可能會(huì)減的比較快，但這個(gè)階段需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，把新的比較輕的體重維持2-3個(gè)月，才能夠使新的體重成為一個(gè)新的調(diào)定點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候體重才相對(duì)比較穩(wěn)定。如果體重減下來(lái)之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會(huì)。

米線是減肥，米粉的熱度并沒(méi)有那么高，但是在外面吃米線，會(huì)加上大部分熱量高的肉，而且米線湯的底部還加了很多熱量調(diào)味品和部分肉卷煮，這樣的米線，熱線遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了米線本身，不胖是不可能的，如果每天都用這樣的米線，而應(yīng)該吃沒(méi)有添加劑的米線。

如果想要快速減肥，建議主食每天50克（1兩）或100克（2兩），這是保證可以節(jié)食減肥的最低值，還可以再多吃一點(diǎn)（只要不影響減肥大計(jì)就行）。

綠瘦可輕牌減肥膠囊該藥屬于保健品，具體的功效我這邊不是很了解。醫(yī)生建議：對(duì)于肥胖也是一種疾病，不過(guò)隱身的控制是最佳的治療方案。如果使用之后沒(méi)有減輕的作用的話可以建議你嘗試另外一種產(chǎn)品，用減肥藥減肥需要一定的時(shí)間才能體現(xiàn)出效果，可以建議服用簡(jiǎn)亭，具有減肥和調(diào)節(jié)血脂的保健功能。運(yùn)動(dòng)減肥是體內(nèi)脂肪分解為脂肪酸給人體提供能量，食用左旋肉堿脂肪燃燒速度加快，讓運(yùn)動(dòng)減肥更輕松。建議你上醫(yī)院做個(gè)全面的檢查，看看到底是什么原因造成的肥胖，如果檢查身體沒(méi)有疾病，那就是飲食過(guò)量，缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，可以服用綠瘦減肥膠囊減肥，價(jià)格一百多元，減肥不能只靠吃藥，還要多運(yùn)動(dòng)，注意飲食才行。肥胖多是由飲食過(guò)量、遺傳、激素分泌異常或藥物使用，缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起的。

如果一定要在月經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)的話，建議選擇做瑜伽、打太極、八段錦、輕微的轉(zhuǎn)呼啦圈，或者是做一些力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴，或者是選擇在跑步機(jī)上慢走，這樣的話都可以起到比較好的減肥效果。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間身體相對(duì)會(huì)比較虛弱，而且很容易出現(xiàn)不適，如腰酸、腰脹等等情況，加上月經(jīng)期出血，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，或者是過(guò)于劇烈，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量的增加，甚至?xí)霈F(xiàn)痛經(jīng)、下腹疼痛等情況，嚴(yán)重的情況下可能會(huì)出現(xiàn)頭、乏力，休克等不適。同時(shí)建議女性在飯后半小時(shí)選擇站立，以及晚上八點(diǎn)鐘后不要做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)雖然不一定能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能保持身體細(xì)胞的活化，和熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒(méi)有正常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至連一般的動(dòng)態(tài)活動(dòng)都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

首先在喝酒前，先吃一些低脂肪低熱量的食品，增加腹內(nèi)的飽腹感，并且在喝酒以后還可以減少酒精對(duì)腸胃的刺激，有助于健康和減肥。舉措建議減肥期間，比如有應(yīng)酬等需要天天喝酒，最好采取以下幾個(gè)方面。有的人在減肥期間，天天喝酒，那是否對(duì)減肥有影響，也得具體情況具體對(duì)待。

晚上吃綠葉蔬菜減肥效果比較好，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維且碳水化合物非常少，非常適合需要減肥的人群食用。需要減肥的人群不僅可以通過(guò)晚上吃綠葉蔬菜，還可以通過(guò)鍛煉來(lái)減脂。一些含有淀粉的蔬菜中，還是含有一定量的碳水化合物不利于減脂，常見的綠葉蔬菜有小白菜、菠菜、花菜、空心菜等。

因?yàn)橛衩椎娘柛垢泻軓?qiáng)，含有豐富的膳食纖維，可以幫助促進(jìn)消化和排便，晚上用玉米替代主食，甚至整個(gè)晚餐是很多人都使用的方法。這種方法確實(shí)可以很好的幫助減肥，如果在晚上只吃玉米，那么從能量攝入的角度來(lái)看，確實(shí)攝入能量低，可以起到減肥的作用。玉米就是一個(gè)非常好的選擇，晚上吃玉米可以幫助減肥，不過(guò)前提是用玉米代替晚餐，而不是吃過(guò)晚餐之后再吃玉米。