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如果一定要在月經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)的話，建議選擇做瑜伽、打太極、八段錦、輕微的轉(zhuǎn)呼啦圈，或者是做一些力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴，或者是選擇在跑步機(jī)上慢走，這樣的話都可以起到比較好的減肥效果。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間身體相對(duì)會(huì)比較虛弱，而且很容易出現(xiàn)不適，如腰酸、腰脹等等情況，加上月經(jīng)期出血，如果運(yùn)動(dòng)過度，或者是過于劇烈，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量的增加，甚至?xí)霈F(xiàn)痛經(jīng)、下腹疼痛等情況，嚴(yán)重的情況下可能會(huì)出現(xiàn)頭、乏力，休克等不適。同時(shí)建議女性在飯后半小時(shí)選擇站立，以及晚上八點(diǎn)鐘后不要做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)雖然不一定能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能保持身體細(xì)胞的活化，和熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至連一般的動(dòng)態(tài)活動(dòng)都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對(duì)于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。

在這個(gè)前提下，要適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動(dòng)，在晚飯以后適當(dāng)?shù)某鋈ヅ芘懿?、散散步，甚至可以跟老頭兒、老太太們做做廣場舞，這樣可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果，單純的靠晚上控制飲食只是一個(gè)方面。那么，如果想控制體重的話，晚上最好要少吃，少吃的話要吃一些像蔬菜、水果等一些低熱量的食物，而減少像主食，肉類，油炸類的食物等等，但是單純的靠晚上少吃一些來達(dá)到減肥效果并不好。經(jīng)常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間的食物選擇上還要注意食物的熱量，盡量選擇一些熱量較低的食物作為主食，比如燕麥、糙米、全麥面包等，這些食物膳食纖維含量豐富，可以增加飽腹感，有利于減肥人群控制食量，而且熱量較低， 可以防止出現(xiàn)能量過剩的情況，幫助更快的減輕體重。運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚蝦等，還應(yīng)該增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

通常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消耗身體的熱量，同時(shí)也可以起到燃燒脂肪的作用，就有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等運(yùn)動(dòng)方法，還是要根據(jù)自己喜好的情況來選擇一些合適的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

肥胖的人多數(shù)都存在腹型肥胖，是由于內(nèi)臟脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹圍明顯超過正常范圍，這種情況容易產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等高代謝綜合癥。在日常這些運(yùn)動(dòng)中，游泳、騎自行車、快走、慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈，都能夠起到瘦肚腩的作用，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈作用效果最明顯。所以首先應(yīng)該通過嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物。

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。

減肥晚上吃飯是非常重要的，不能不吃，否則容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良及不能長期堅(jiān)持的問題，晚上最好吃一些涼拌的蔬菜或者水果，既能夠增加飽腹感也能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，也利于長期堅(jiān)持，而且熱量比較少。如果想要減肥，應(yīng)該注意每天攝入的熱量一定要小于每天所消耗的熱量。