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減肥期間的飲食安排：1、要做到定時，因為減肥期間最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時吃，這樣能夠避免因為其中一頓飯沒有吃而造成下一頓更多的攝入能量。2、要做到主食的粗細(xì)搭配，因為主食做到粗細(xì)搭配以后，能夠降低主食當(dāng)中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進(jìn)一步攝入過多的能量而有利于減肥的進(jìn)行。3、要做到副食當(dāng)中的葷素搭配，適當(dāng)增加植物性的食物，減少動物性食物的攝入，在有效控制過多能量攝入、促進(jìn)脂肪分解、有利于減肥的作用非常明顯。

咖啡有很好的減肥功效，可以幫助水腫型肥胖的人群有效起到減肥的作用，但是如果減肥喝咖啡喝得太多，就很容易導(dǎo)致咖啡因攝取過量。同時也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有一定的睡眠障礙，比方說經(jīng)常出現(xiàn)有一定的睡眠困難，嚴(yán)重情況下也會導(dǎo)致出現(xiàn)有失眠的情況。

一般每天清晨6點吃早餐有利于減肥。減肥除了嚴(yán)格控制飲食以外，另外每天要堅持中等強(qiáng)度的運(yùn)動90分鐘以上。

因為奶茶中通常會增加糖分、牛奶等成分，熱量相對比較高，容易對于減肥造成一定的影響。減肥期間如果口渴，最好是喝溫開水，必要的時候也可以喝一些新鮮的果汁，可以補(bǔ)充水分但是熱量又不高。

在減肥初期的1~2周體重會明顯的減少，這個時期主要就是由于身體內(nèi)水分的喪失。在減肥的頭兩周由于熱量攝入受到嚴(yán)格的控制，而熱量的消耗卻是正常進(jìn)行的。這種情況下，機(jī)體只能動用體內(nèi)的脂肪讓其燃燒轉(zhuǎn)化為熱能來滿足身體機(jī)能的需要，這樣就會促進(jìn)體重的下降。到了第3~4周的時候，有時減肥的速度就會比較緩慢，體重就會完全不變，體重減到某一種程度人體，為使體內(nèi)脂肪不再減少。即使吃的少，但是利用率比較高，自然會使基礎(chǔ)代謝量減少，而抑制了體重繼續(xù)減輕。

有些人在減肥的過程中會適當(dāng)飲用紅酒，減肥期間是可以適當(dāng)喝紅酒的，不會對減肥造成影響而且適當(dāng)喝紅酒可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善人體的新陳代謝，促進(jìn)人體脂質(zhì)的分解以及毒素的排出，因此適當(dāng)喝紅酒對減肥還有一定的輔助作用，但是不要喝太多，過度飲酒有可能會損傷肝功能而造成脂質(zhì)代謝異常。肥胖臨床上非常常見，導(dǎo)致肥胖的原因也有很多，大部分是由于長期不良的生活飲食習(xí)慣造成的。減肥的方法比較多最合理的方法還是控制飲食，多運(yùn)動。

適當(dāng)?shù)陌喂藓凸勿鹗怯幸欢p肥作用的，但是它的原理主要是通過將毛孔打開來，汗腺以及皮脂線功能受到刺激而加強(qiáng)，皮膚表層衰老的細(xì)胞脫落，自然就會導(dǎo)致體內(nèi)毒素快速排出，從而起到輔助減肥的效果，另外減肥的方法有：1.控制飲食，想要減肥，自然離不開合理飲食，平時可以選擇質(zhì)量比較低又含有比較豐富的飲食，這樣既能滿足人體的飽腹感，同時也可以起到減肥的作用。2.運(yùn)動鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，可以消耗人體的脂肪含量，也可以起到強(qiáng)身健體的作用。3.拔罐刮痧還可以起到重塑人體脂肪的這樣的一個作用，從而使我們形體看起來更加完美。

減肥期間是可以睡午覺的，減肥的時候主要是管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣就能夠瘦下來的，和平常的作息也是有一定的關(guān)系的，平常要做到早睡早起，然后中午適當(dāng)?shù)男菹⒁粋€小時左右，更加有助減肥，在減肥期間盡量不要吃一些過于油膩和刺激性的食物，要以清淡食物為主。

是減肥光靠健脾是不行的，主要是控制飲食，平時可以多吃五谷雜糧、粗纖維的東西，可以吃紅棗、葡萄，少吃辛辣刺激、油膩的食物，平時要多鍛煉，少吃、多運(yùn)動就可以起到減肥的效果。一般人們都把脾胃連成一詞，脾不好既胃不好，增強(qiáng)脾胃，也是增加脾胃的功能，加速新陳代謝，所以，健脾對于減肥有一定的幫助。因為脾胃在人的身體中起到一個運(yùn)化食物分配營養(yǎng)的作用。

如果是因為喝酒而導(dǎo)致的肥胖，快速減肥的方法有如下幾點：第一、先要杜絕飲酒，而且盡量不要喝啤酒。第二、每天堅持做一定的有氧運(yùn)動，以每天有氧運(yùn)動30-45分鐘以上為宜，身體要能夠達(dá)到出汗的情況，而且心率超過120次/分為正確的有氧運(yùn)動方法。第三、在飲食上一定要低鹽、低脂、低糖飲食，盡量少攝入高脂飲食，可以適當(dāng)攝入魚蝦、蟹等優(yōu)質(zhì)蛋白，但是盡量不要攝入精制的米、面等主食。第四、平時要多飲用溫清水，加速身體的基礎(chǔ)代謝率，在有條件的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該進(jìn)行一定的力量性針對訓(xùn)練，例如大面積肌肉的訓(xùn)練，能夠協(xié)同更快速的減肥。