AV网站国产大全|A大片免费久久精品|a在线视频观看|αv天堂在线观看免费

在運(yùn)動(dòng)完之后很多人由于消耗了體內(nèi)的熱量，所以會(huì)有饑餓的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候如果想控制體重的話，建議適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟?、水果或者喝一杯果汁、牛奶、蜂蜜水都可以，因?yàn)槭卟撕退梢詾樯眢w補(bǔ)充大量的水分，同時(shí)還可以為身體補(bǔ)充電解質(zhì)，而蜂蜜也可以為身體補(bǔ)充能量，以上食物吃了以后不會(huì)發(fā)胖，所以不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)完以后如果有饑餓感切忌吃一些高熱量的食物，比如說(shuō)油炸的食品、薯片、薯?xiàng)l或者是漢堡、炸雞腿等等，這些食物是影響減肥效果的，所以一定要注意啊。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的工作、生活習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)，但對(duì)于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際情況。減肥最佳的時(shí)間最好安排在三個(gè)時(shí)間點(diǎn)：第一、夏季，夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)，由于天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，因?yàn)槭秤麜?huì)減退，食量減少；飯后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運(yùn)動(dòng)更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的人可以通過(guò)早晨做運(yùn)動(dòng)，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

如果患者還合并了冠心病或心力衰竭等疾病，運(yùn)動(dòng)量更不能過(guò)大，以免誘發(fā)心肌缺血或心功能不全，需要進(jìn)行相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的心率才有減肥的效果，一般是以220減去年齡乘以70%作為運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的心跳次數(shù)，只有達(dá)到最大的心跳次數(shù)，才有可能對(duì)于減輕體重具有比較好的效果。對(duì)于肥胖的患者需要適量運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。

對(duì)于年輕人習(xí)慣早上空腹的運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)一些有基礎(chǔ)疾病或者老年慢性疾病的患者，不建議去空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)于多數(shù)人空腹和餐后運(yùn)動(dòng)，都是可以起到減肥的作用。比如對(duì)于糖尿病患者，不建議空腹的運(yùn)動(dòng)不建議飯前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生低血糖，一旦出現(xiàn)低血糖以后，可能會(huì)危及到生命。無(wú)論是哪一種都能夠起到有減肥的作用，但是針對(duì)不同的人群，還是要相對(duì)區(qū)分開(kāi)。

對(duì)于年輕人習(xí)慣早上空腹的運(yùn)動(dòng)，除了對(duì)一些有基礎(chǔ)疾病或者老年慢性疾病的患者，不建議去空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)于多數(shù)人空腹和餐后運(yùn)動(dòng)，都是可以起到減肥的作用。比如對(duì)于糖尿病患者，不建議空腹的運(yùn)動(dòng)不建議飯前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生低血糖，一旦出現(xiàn)低血糖以后，可能會(huì)危及到生命。無(wú)論是哪一種都能夠起到有減肥的作用，但是針對(duì)不同的人群，還是要相對(duì)區(qū)分開(kāi)。

三是，在出現(xiàn)滑膜炎情況以后在臥床期間可以行平板支撐，飛燕的活動(dòng)，在下地活動(dòng)時(shí)可以行拉單杠，撐雙杠的運(yùn)動(dòng)，也能夠減輕體重，并且避免了滑膜炎關(guān)節(jié)部位過(guò)度的受力活動(dòng)，對(duì)于滑膜炎情況恢復(fù)也有一定的幫助。游泳運(yùn)動(dòng)，瑜伽鍛煉如果病人出現(xiàn)了滑膜炎的情況適合減肥的運(yùn)動(dòng)：一是，游泳運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是全身肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，所以既能夠增強(qiáng)了病人的體質(zhì)，還能夠促進(jìn)體重的減輕。二是，在出現(xiàn)滑膜炎情況以后日常生活中可以行瑜伽鍛煉，通過(guò)瑜伽鍛煉也能夠起到減肥的作用。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以服用富含維生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、蘋(píng)果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后吃香蕉會(huì)對(duì)身體造成如下的有益影響：1、在運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)喪失一定的離子，會(huì)隨汗液蒸發(fā)鉀離子等等，能夠給身體快速恢復(fù)鉀離子的同時(shí)，可以使肌肉增加能量。2、運(yùn)動(dòng)后服用香蕉可以增加體內(nèi)的血糖，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于人體出汗過(guò)多，會(huì)造成一過(guò)性低血糖的情況發(fā)生。補(bǔ)充香蕉后會(huì)補(bǔ)充體內(nèi)喪失的血糖，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)有很好的影響和很好的幫助。3、香蕉中富含一定的膳食纖維，在運(yùn)動(dòng)后吃香蕉能，夠起到一定的潤(rùn)腸和通便的作用效果。

早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是清晨，睡醒以后以相對(duì)飽滿的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通常選擇的時(shí)間是進(jìn)食早餐后的餐后運(yùn)動(dòng)為主，會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如最常見(jiàn)的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太極拳等方式。在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要盡量避免在樹(shù)林、花叢中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹参锏墓夂献饔檬窃谕砩贤鲁龆趸?，在清晨比較早的時(shí)候去這些地方，我們吸到的并不是氧氣，而是二氧化碳。

女性平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好，比如游泳、跑步、跳繩、做俯臥撐、搖呼啦圈、瑜伽等，都是不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。但平時(shí)也要做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，而剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，防止身體吃不消。其次，運(yùn)動(dòng)后也要多補(bǔ)充水分，并且要控制好飲食，只有把運(yùn)動(dòng)和飲食完美結(jié)合，才能加快減肥瘦身速度。

減肥的有氧運(yùn)動(dòng)適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動(dòng)中也不會(huì)讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次慢跑，慢跑也是教練場(chǎng)提到的減肥的運(yùn)動(dòng)之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時(shí)候，在跑步機(jī)上只需要七到八的速度就可以了，不能過(guò)快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運(yùn)動(dòng)之一。跆拳道，這個(gè)好些人覺(jué)得不是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且這個(gè)不僅能幫助消耗脂肪，同時(shí)也能讓身體變得敏捷，以及輕盈，這種運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉不當(dāng)，也會(huì)造成受傷，所以減肥的人可以自我練習(xí)，不必對(duì)抗。小球運(yùn)動(dòng)，還有就是小球運(yùn)動(dòng)。包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)減肥也能起到很好的效果。