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在減肥初期的1~2周體重會明顯的減少，這個時期主要就是由于身體內(nèi)水分的喪失。在減肥的頭兩周由于熱量攝入受到嚴(yán)格的控制，而熱量的消耗卻是正常進(jìn)行的。這種情況下，機(jī)體只能動用體內(nèi)的脂肪讓其燃燒轉(zhuǎn)化為熱能來滿足身體機(jī)能的需要，這樣就會促進(jìn)體重的下降。到了第3~4周的時候，有時減肥的速度就會比較緩慢，體重就會完全不變，體重減到某一種程度人體，為使體內(nèi)脂肪不再減少。即使吃的少，但是利用率比較高，自然會使基礎(chǔ)代謝量減少，而抑制了體重繼續(xù)減輕。

減肥晚上比較好，因?yàn)橥盹堃院缶驮诩姨芍苋菀讓?dǎo)致體脂的增加，所以晚上應(yīng)該在睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪的蓄積。如果是早上通過運(yùn)動減肥，中午會比較容易饑餓，所以饑餓以后更容易增加食物的攝入，反而會更容易增加體重，達(dá)不到減肥的目的。減少油膩性食物的攝入，如油炸糕、牛肉湯、羊肉湯、火鍋底料湯等含油脂過高的食物。

在運(yùn)動過后，可以服用富含維生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、蘋果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因?yàn)檫\(yùn)動以后吃香蕉會對身體造成如下的有益影響：1、在運(yùn)動過后人體會喪失一定的離子，會隨汗液蒸發(fā)鉀離子等等，能夠給身體快速恢復(fù)鉀離子的同時，可以使肌肉增加能量。2、運(yùn)動后服用香蕉可以增加體內(nèi)的血糖，在運(yùn)動時由于人體出汗過多，會造成一過性低血糖的情況發(fā)生。補(bǔ)充香蕉后會補(bǔ)充體內(nèi)喪失的血糖，因此，對于運(yùn)動有很好的影響和很好的幫助。3、香蕉中富含一定的膳食纖維，在運(yùn)動后吃香蕉能，夠起到一定的潤腸和通便的作用效果。

是通常來講，大部分人在堅持減肥一個月左右的時間，可能就會出現(xiàn)平臺期，這個時候一定不要放棄。平臺期可能是由于人體適應(yīng)了減肥的生活習(xí)慣，或者是由于在減肥的過程當(dāng)中，運(yùn)動太少導(dǎo)致的，遇到這種情況一定要堅持下去。對于不同的人來說，減肥多久會遇到平臺期，時間也是不同的。

飯后多久可以運(yùn)動，其實(shí)該問題要具體分析，理論上或一般情況下半個小時或40分鐘就可以，但要看患者的饑飽程度，如果患者吃得過于飽，適當(dāng)稍微延長一點(diǎn)，也要看患者吃的具體食物，如果是蔬菜、水果或流質(zhì)食物，在胃中停留的時間比較短，可以半個小時或40分鐘運(yùn)動，如果患者吃的比較多，如果喝酒或吃的大魚、大肉或比較難以消化的食物，要將時間延長1個小時或2個小時之后，再進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動期間其實(shí)氣血流向四肢，如果本身脾胃功能比較弱，或吃不太容易消化的食物，這時候?qū)ξ缚诘膫Ρ容^大。飯后運(yùn)動可以有助于消化，大家要注意不能劇烈運(yùn)動，否則會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，有可能還會引起腸道炎癥，大家要注意。

運(yùn)動方面在經(jīng)期過后是沒有適當(dāng)?shù)南拗频?，可以選擇有氧運(yùn)動每天跑步30分鐘至40分鐘以上，要保持足夠的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間才能達(dá)到減肥的目的，再配合一些抗阻運(yùn)動增加肌肉的含量提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，也是有效的剪紙蒸機(jī)的一些運(yùn)動方式。經(jīng)期過后對于肥胖患者是一個非常好的減肥時機(jī)，一定要在合理的飲食運(yùn)動療法基礎(chǔ)之上來完善自己的減肥計劃。除了運(yùn)動之外還必須要控制飲食，每天要控制在熱量1200千卡以內(nèi)，營養(yǎng)均衡，只要堅持就能達(dá)到減肥的目的。

在運(yùn)動完30分鐘后就可以喝水，不建議在運(yùn)動完立即喝水的因素有如下幾點(diǎn)：1、因?yàn)檫\(yùn)動過后身體的血液都充盈在骨骼肌內(nèi)，因此會導(dǎo)致回心血量的減少，此時飲用水量過多尤其是大量飲用水后，會加重胃腸道的功能負(fù)荷，會促進(jìn)和導(dǎo)致胃腸道的吸收和消化不良，因此會產(chǎn)生反酸、反胃、腹脹、脹氣等情況，還會導(dǎo)致水分不能立即被身體吸收。2、運(yùn)動過后立即飲水還會加重心臟的負(fù)荷，水分不能充分吸收和充分運(yùn)輸?shù)缴眢w的毛細(xì)血管處，而會使心臟負(fù)擔(dān)加重，在運(yùn)動30分鐘后喝水可以達(dá)到最大的最好的吸收效果，還不會對胃腸道造成過量的刺激和對心血管造成過度的負(fù)擔(dān)。

休息半小時左右可喝水 運(yùn)動的過程中，如果不是劇烈的比賽，其實(shí)還是建議隨時補(bǔ)充水分的，因?yàn)檫\(yùn)動過程中出汗比較多，會造成水分的流失，所以建議及時的補(bǔ)充水分，不要渴到極致了才去大量的飲水，運(yùn)動過程中隔一段時間少量的進(jìn)水是可以的。有的時候劇烈比賽，過程當(dāng)中可能沒辦法去喝水，像短跑的項(xiàng)目，運(yùn)動以后可以少量的進(jìn)水，喝2-3口，但是不要大量的進(jìn)食，大量積水可能會引起嘔吐，一般休息半小時左右就可以正常喝水。所以，運(yùn)動以后半小時左右的可以正常飲水，剛結(jié)束劇烈運(yùn)動可以少量喝水，最好建議運(yùn)動過程中隨時補(bǔ)充水分。

如胃腸道的供血減少，吃飯就不會得到有效的吸收和消化，會減少食物中營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用，所以運(yùn)動后至少要間隔30-40分鐘。通常不建議運(yùn)動后立即吃飯，因?yàn)閯傔\(yùn)動后，血液都在工作，自然會減少胃腸道里的供血。當(dāng)全身供應(yīng)骨骼肌的血管已經(jīng)全部舒張，血液重新分布在肢體各關(guān)節(jié)、組織、器官中，這時才可以吃飯。

不吃晚餐是有利于減肥的，但是否能夠達(dá)到減肥的效果還是要看整體飲食的情況，如果中餐和早餐吃的比較多也不能夠達(dá)到減肥的作用。每餐都要控制好飲食的總量和飲食的總熱量，晚餐最好還是少量吃一些食物。不要一點(diǎn)不吃，否則容易對胃腸黏膜造成損傷，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有胃炎等情況的發(fā)生。