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要注意少吃白米飯、白面條等高升糖指數(shù)、高熱量的食物，多做運(yùn)動(dòng)，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上，并且結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，降低膽固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代謝，降低體重，改善體型。普通人每天需要的總熱量大約是1500千卡，減肥的秘訣在于攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于消耗的總熱量，如果能每天消耗300大卡，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的。每天消耗300大卡，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈可以瘦。

晚上做有氧運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥效果的。有氧運(yùn)動(dòng)可以使熱量以及能量更快的消耗，有助于減輕體重，但效果比較緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果想要快速減肥，可以到醫(yī)院做吸脂手術(shù)，主要是通過吸脂管將體內(nèi)多余的脂肪吸出體外，術(shù)后可以達(dá)到比較明顯的瘦身效果。平時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在飲食上也要注意避免暴飲暴食。

高脂血癥的患者每天保證半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式因人而異，根據(jù)自身不同情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、打球等方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證半個(gè)小時(shí)以上，每周要保持至少五天的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持。降血脂最基本的措施是生活方式干預(yù)，包括飲食和運(yùn)動(dòng)。其次，患者應(yīng)規(guī)律作息，清淡飲食，避免高脂高膽固醇飲食。

目前的減肥藥，效果都是不能肯定的，建議還是應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)和飲食上著手。晚飯后跑步和多游泳是最好的減肥手段，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多喝蜂蜜，豆?jié){，酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍，芹菜，苦瓜等。

這是由于減肥節(jié)食以后會(huì)影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是下丘腦和垂體對(duì)激素的分泌，從而導(dǎo)致了促性腺激素的低下，出現(xiàn)了閉經(jīng)。這種情況下可以吃黃體酮，等黃體酮停藥以后，大部分就會(huì)有月經(jīng)的來潮，女性平時(shí)最好通過運(yùn)動(dòng)來減肥。經(jīng)常減肥節(jié)食是會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)的。

減肥期間頭暈常見的第一個(gè)原因是：因?yàn)檫^度嚴(yán)格地限制攝入食物的量，造成過分的能量欠缺，進(jìn)而引起能量不足，是引起頭暈的重要的原因。減肥期間頭暈的第二個(gè)常見原因是：因?yàn)檫^分嚴(yán)格的攝入富含碳水化合物，也就是糖分豐富的食物，進(jìn)而造成了嚴(yán)重的低血糖，而引起頭暈的發(fā)生。減肥期間頭暈，另外一個(gè)常見的原因就是發(fā)生了缺鐵性貧血，因?yàn)樵跍p肥期間如果是不均衡的飲食，會(huì)造成鐵元素的缺乏，而鐵元素構(gòu)成了我們血紅蛋白重要的原料，血紅蛋白起著運(yùn)輸氧氣的作用。如果減肥期間沒有攝入充足的鐵元素，引起缺鐵性貧血，也是造成頭暈的重要的原因。

因?yàn)橥ㄟ^控制飲食進(jìn)行減肥的后期出現(xiàn)了頭暈，可能身體里出現(xiàn)有效血容量下降，身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)出現(xiàn)匱乏，以及其他有可能會(huì)危及生命的情況發(fā)生，所以應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行合理的診治，從前有很多通過飲食控制來進(jìn)行減肥，有報(bào)道出現(xiàn)了猝死，甚至出現(xiàn)其他的一些不良的后果，所以如果患者因?yàn)榭刂骑嬍尺M(jìn)行減肥，造成了頭暈，一定要慎重，建議還是到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的診治。如果患者是通過控制飲食進(jìn)行減肥，這時(shí)患者如果出現(xiàn)頭暈，應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查，檢查包括查相關(guān)的血液以及檢查心電圖等。

在控制飲食過程中容易產(chǎn)生饑餓感，這樣可以適量的吃一些富含膳食纖維的粗糧，如燕麥片、薏米、蕎麥、高粱、玉米等。這些粗糧和蔬菜含有豐富的膳食纖維，所含的熱量比較低，適量的吃一些可以產(chǎn)生飽腹感，而且不至于提供太多的熱量，不會(huì)引起體重增加。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

血糖高的患者減肥非常有用，因?yàn)榉逝质前l(fā)生2型糖尿病的主要誘因，在2型糖尿病的患者中由于肥胖使得胰島素產(chǎn)生抵抗，胰島素不能正常的發(fā)揮作用，血糖升高發(fā)生糖尿病，糖尿病除了遺傳因素以外，肥胖是2型糖尿病患者的主要誘因，有遺傳傾向的糖尿病子女應(yīng)該注意減重，控制體重，不要發(fā)生肥胖，發(fā)生肥胖后容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。已經(jīng)發(fā)生糖尿病的如果注意減肥使體重下來，胰島素的敏感性就會(huì)恢復(fù)，使得用的藥以及胰島素都會(huì)相應(yīng)的減少，還有一些由于肥胖得了糖尿病，當(dāng)減重以后藥量大幅度的下降，有些患者可能不用吃藥，飲食控制就能控制好糖尿病，所以血糖高患者減肥是非常有利的治療。

一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀音都是可以幫助減肥的，因?yàn)闉觚埐璁?dāng)中具有溶解脂肪的減肥效果，因?yàn)椴柚泻袉螌幩?，與脂肪的代謝是具有一定的關(guān)系的，而且烏龍茶可以降低血液當(dāng)中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類和脂肪類食物被吸收，還可以加速體內(nèi)的產(chǎn)熱，促進(jìn)脂肪的燃燒，減少腹部脂肪的堆積，所以任何一款烏龍茶都是可以減肥的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。