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運(yùn)動(dòng)是最安全有效的減肥方法，但應(yīng)注意幾個(gè)誤區(qū)：一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘；二、每天只堅(jiān)持單一的運(yùn)動(dòng)；三、空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)；四、運(yùn)動(dòng)完后攝入過(guò)多。運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法：一、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，才能達(dá)到減肥的目的，有氧訓(xùn)練堅(jiān)持30分鐘以上，力量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持20分鐘；二、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；三、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；四、運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量過(guò)多，飲食應(yīng)有所節(jié)制，可以攝入一些飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

正常成人每天喝水量可以達(dá)到2000~3000毫升左右，4000毫升的水量比較多，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)較大量的排尿，大量的電解質(zhì)隨尿液排出，不排除會(huì)引起人體出現(xiàn)低鈉血癥，嚴(yán)重的甚至水中毒的病情發(fā)生，會(huì)對(duì)人的身體健康造成嚴(yán)重的損害，不僅起不到有效的減肥效果，而且還可能會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，不利于人體的健康，盡量選擇科學(xué)合理的方法進(jìn)行減肥，以免對(duì)個(gè)人的健康造成一定的影響。

有的人能長(zhǎng)期堅(jiān)持控制飲食，但飲食控制過(guò)度，體重下降的非常明顯，一個(gè)月能瘦10多斤以上，甚至20-30斤都有，這種控制飲食方式雖有效，卻不科學(xué)，過(guò)度控制蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化物的攝入，長(zhǎng)期下去會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和體質(zhì)下降，如低血糖、貧血、易感冒等。因此想減肥最好健康合理的安排自己的生活方式，合理安排飲食，適當(dāng)限制脂肪、碳水化合物的攝入，合理攝入蛋白，多食膳食纖維豐富的食物，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，多鍛煉身體，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)取得較佳的減肥效果，還有利于身體健康。有的人控制飲食不能堅(jiān)持，控制幾天后就放松自己，飽餐幾頓，呈間斷性，這樣效果往往不理想，一個(gè)月下來(lái)有的可能瘦幾斤，有的可能一斤不瘦，有的反而變胖。

可以吃清淡細(xì)軟的食品，主要有面條，獼猴桃，也可以吃富含膳食纖維豐富的食物，對(duì)身體來(lái)說(shuō)沒(méi)有壞處，但是能起到減肥的效果。有肥胖的癥狀也可以到大型的醫(yī)美機(jī)構(gòu)，通過(guò)做埋線(xiàn)減肥，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止食物在腸道里面堆積，也能起到非常好的減肥目的，讓身材苗條。

減肥能吃純牛奶做的酸奶，并不會(huì)對(duì)減肥的效果產(chǎn)生不利的影響。有肥胖的癥狀可以到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)利用埋線(xiàn)減肥，能幫助體內(nèi)的脂肪和組織盡快的分解，同時(shí)還可以促進(jìn)食物盡快排出體外，減少食物在腸道里面堆積的時(shí)間，能起到輔助減肥目的。平時(shí)的飲食要避免高熱量，高膽固醇。

每天做50個(gè)仰臥起坐是可以起到減肥效果的，但是如果不長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)反彈。每個(gè)人都想擁有苗條的身材，通過(guò)鍛煉效果都不太明顯，想要快速去掉腹部贅肉，可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行針灸減肥，針灸減肥效果很好，而且不易反彈。減肥期間要根據(jù)醫(yī)生定的食譜來(lái)進(jìn)食，避免吃高熱量的食物，以免影響減肥效果。

吃酸奶水果撈是不能夠達(dá)到減肥效果的。因?yàn)樗崮毯退锖写罅康奶欠?，吃多了?huì)加重腸道的負(fù)擔(dān)，就會(huì)加重肥胖的可能，所以減肥不建議吃酸奶水果撈。每個(gè)人都想擁有苗條的身材，可以通過(guò)針灸減肥的方法來(lái)達(dá)到理想的效果，而且效果明顯，不易反彈，建議到正規(guī)醫(yī)院做針灸減肥。

減肥一般可以吃青稞面粉，因?yàn)槔锩鏍I(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，包括多種的礦物質(zhì)以及維生素，熱量也比較低，很適合減肥的時(shí)候吃。身體比較肥胖，可以選擇科學(xué)健康的減肥方法，比如說(shuō)控制飲食量和增加運(yùn)動(dòng)量，飲食上應(yīng)該選擇膳食纖維豐富的食物，增加飽腹感，減少其他熱量食物攝入，也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，避免食物在腸道當(dāng)中積聚。每天堅(jiān)持做體育鍛煉，比如說(shuō)跑步或者是跳繩。

減肥期間晚上可以只吃一個(gè)西紅柿。西紅柿里面含有豐富的維生素，食用后能夠吸收體內(nèi)多余的油脂，并能夠通過(guò)身體新陳代謝排出，減少油脂在身體的堆積，同時(shí)還具有飽腹感，對(duì)減肥有著不錯(cuò)的輔助作用。如果對(duì)身材不滿(mǎn)意，也可以到正規(guī)醫(yī)院使用吸脂手術(shù)，通過(guò)使用引流管，利用負(fù)壓的方式快速達(dá)到瘦身的目的。

把番瀉葉放在容器里面小火熬制25分鐘服用，但是對(duì)于減肥的效果比較慢。想快速減肥可以使用埋線(xiàn)減肥的方法來(lái)改善。埋線(xiàn)是把可吸收的蛋白線(xiàn)埋入到相應(yīng)的穴位里面，留存在體內(nèi)一段時(shí)間，經(jīng)過(guò)蛋白線(xiàn)的不斷刺激體內(nèi)的脂肪組織，達(dá)到了減肥的效果。手術(shù)之后要多休息，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。