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首先是要在我們的運(yùn)動前，做好充分的一個(gè)準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競技性的運(yùn)動的時(shí)候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動作。另外就是在運(yùn)動過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個(gè)這種經(jīng)常參加競技性運(yùn)動的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個(gè)訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進(jìn)行一個(gè)很好的熱身性的運(yùn)動減少損傷，就可以很好地去避免我們運(yùn)動損傷的發(fā)生。

運(yùn)動損傷的急救我們遵循的就是POLICE原則，第一點(diǎn)就是保護(hù)，protection保護(hù)，患者一旦發(fā)生運(yùn)動損傷以后，我們需要對損傷的部位首先進(jìn)行保護(hù)。第二個(gè)就是一個(gè)OL，OL就是一個(gè)適度的負(fù)荷，就是給他盡量的去減少他的一個(gè)負(fù)荷，然后給他一個(gè)比較適度的量。第三個(gè)就是冰敷，急救的時(shí)候要給他冰敷減少滲出。第四個(gè)就是C，是compression壓迫，就是我們要在局部彈力的繃帶，其他其他的一些方式進(jìn)行一個(gè)壓迫，壓迫可以減少他關(guān)節(jié)的滲出，減少血管的一個(gè)出血，然后去防止運(yùn)動損害進(jìn)一步加重。最后一個(gè)是E，是elevation是抬高，把這個(gè)患肢抬高促進(jìn)回流，一般來說我們運(yùn)動損傷早期的方式，就是遵循這種急救的方法。

運(yùn)動損傷的處理我們遵循，早期的時(shí)候是遵循我們的polce的原則，就是制動、保護(hù)、冰敷、抬高、加壓，然后這樣的一個(gè)早期處理原則。一般過了早期的時(shí)候我們就盡快的要去為患者，選擇合適的治療方式，根據(jù)這種運(yùn)動損傷的程度去選擇不同的治療方法。嚴(yán)重的可能是需要去手術(shù)治療，然后比較輕的患者，我們可能是需要一些局部的制動，或者是通過一些其他的物理，或者藥物治療的手段來改善患者的功能。

如果半月板只是輕微的損傷，沒有什么疼痛感，是可以正?；顒雍妥鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動的。但是半月板受到了中重度的損傷，在未完全恢復(fù)之前盡量不要進(jìn)行運(yùn)動。

如果半月板損傷較輕，1度或2度的損傷，可以進(jìn)行游泳這項(xiàng)運(yùn)動，以自由泳或者仰泳為主，既能鍛煉下肢肌肉和協(xié)調(diào)性，也不會加重半月板的損傷。注意運(yùn)動方式要有所選擇，避免加重半月板的損傷，可以練習(xí)的動作有： 直腿抬高、靜蹲鍛煉股四頭肌；半月板損傷的病人可以做加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，目的主要是為了加強(qiáng)肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而對損傷半月板起到保護(hù)。

半月板損傷適合做什么運(yùn)動？半月板損傷之后，如果想運(yùn)動的話，一定要記住以下原則。第一點(diǎn)、要避免膝關(guān)節(jié)過伸過屈的運(yùn)動；第二點(diǎn)、要避免增加膝關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動；第三點(diǎn)、要避免膝關(guān)節(jié)頻繁屈伸的運(yùn)動；除了這幾種注意事項(xiàng)之外，半月板損傷的病人可以做什么運(yùn)動？首先可以做一些靜力性訓(xùn)練，比如說伸腿、勾腳，目的主要是為了加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練。另外還可以靠墻，背靠墻，然后單腿支撐。這主要是增加膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動，給半月板損傷的病人提供一些代償。第三點(diǎn)，還可以做什么運(yùn)動呢？游泳，游泳是個(gè)很好的運(yùn)動，既不會增加半月板的過度屈伸，也不會造成膝關(guān)節(jié)的頻繁活動，還不會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。另外還可以散步、慢走。

做深蹲、爬山、爬樓梯等動作時(shí)，需要承載相當(dāng)于平時(shí)直立時(shí)三倍的人體重量，半月板損傷的患者不要選擇爬山、爬坡、深蹲，尤其是半月板三度損傷的患者，可以保護(hù)受傷的半月板，也可以避免二次創(chuàng)傷，可以適當(dāng)配合下肢力量的練習(xí)。半月板損傷，如果想要運(yùn)動需要在8周后，前期運(yùn)動盡量保證患肢不要承載過多的重量為原則，可以選擇游泳、瑜伽，后期大約在12周左右可以適當(dāng)慢走、慢跑、蹬車。輕度的半月板損傷2-3個(gè)月以后，便可以和常人一樣正常運(yùn)動。

運(yùn)動損傷以后冷敷或者熱敷的原則是取決于，這個(gè)損傷的時(shí)間和程度的，一般來說損傷以后48小時(shí)之內(nèi)，我們都建議患者要進(jìn)行一個(gè)冷敷的治療。因?yàn)槔浞罂梢允刮覀兊难苁湛s減少滲出，但是一般在急性期過了以后或者是說不是特別嚴(yán)重的腫脹，在急性期過了以后我們可以逐漸的，從我們的冷敷換成我們的熱敷治療，這個(gè)時(shí)候在急性期的滲出減少以后，我們可以通過這種熱敷改善血液循環(huán)，更好地去促進(jìn)腫脹的緩解和疼痛的消除。

膝關(guān)節(jié)半月板損傷患者，必須進(jìn)行嚴(yán)格的系統(tǒng)的功能鍛煉，先是行踩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)保持相應(yīng)的靜止，患肢的股四頭肌進(jìn)行靜態(tài)性的收縮訓(xùn)練，然后股四頭肌由靜態(tài)性的收縮訓(xùn)練改為直腿搶高訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)為微動訓(xùn)練，少數(shù)患者可扶拐下地短距離的進(jìn)行行走，逐漸的增加一些距離，同時(shí)進(jìn)行股四頭肌的訓(xùn)練，一百到三百次，膝關(guān)節(jié)屈曲動作逐漸增加?？祻?fù)重點(diǎn)是訓(xùn)練患肢的力量及患膝的穩(wěn)定并繼續(xù)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的主動、被動鍛煉，下肢肌力的訓(xùn)練逐漸加長行走的時(shí)間，以無明顯疼痛為限，直至可逐漸進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動，基本上屬于恢復(fù)正常。

這種情況在臨床上很多運(yùn)動員都曾經(jīng)出現(xiàn)過，所以一旦出現(xiàn)半月板損傷的患者是不太建議做過多的下肢運(yùn)動的，比如說跑步或者跳高跳遠(yuǎn)之類的都是不建議做的，但是針對于上肢的運(yùn)動是可以做的，包括一些健身運(yùn)動或者器械鍛煉都是可以的，比如說游泳，這個(gè)運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷很小也，是可以多做一些的。膝關(guān)節(jié)半月板損傷的患者是不太建議做長時(shí)間或者大量運(yùn)動的，因?yàn)殚L時(shí)間或者大量的運(yùn)動有可能會導(dǎo)致半月板磨損的進(jìn)一步加重，患者最終可能會導(dǎo)致疼痛的加重，甚至?xí)霈F(xiàn)活動障礙，最終可能會要摘除半月板。