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首先可以做小燕飛動作，具體的做法就是：可以趴在床上，以腹部為支點，抬頭、雙上肢和抬腿，這樣能夠鍛煉腰背部肌肉功能。還可以做游泳運動，游泳可以強健腰背部的肌肉，增強脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，增強脊椎抵抗外來沖擊的能力。由于腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)疼痛最常見，所以在日常生活中，我們可以通過一些運動，緩解坐骨神經(jīng)壓迫的癥狀。

孕期運動的注意事項：1.快速步行，每分鐘90~100米；中速步行，每分鐘70~90米；慢速步行每分鐘50~70米。2，孕期運動的目標(biāo)是保持合理的體重，而不是要減肥或參加競技。3.穿著寬松輕便的衣服，避免太熱或出汗過多。4.在運動的選擇上，盡可能避免容易失去平衡，對腰腹有傷害，可能損傷胎兒的運動。5.妊娠中晚期不做仰臥運動。6.太熱的天氣，空腹或饑餓，超出自己的耐受力時應(yīng)避免運動。7.監(jiān)測胎動正常，進餐30分鐘后開始運動，時間20~30分鐘左右，注意有無宮縮，避免出現(xiàn)低血糖癥狀。

常見的癥狀為一側(cè)或雙側(cè)手指活動笨拙、無力，隨后出現(xiàn)手部小肌肉萎縮，雙手可呈鷹爪形，最后累及面肌和咽喉肌。延髓麻痹一般發(fā)生在晚期，舌肌最先受累，表現(xiàn)為舌肌萎縮、束顫和伸舌無力，隨后出現(xiàn)吞咽困難、咀嚼無力、構(gòu)音不清等。運動神經(jīng)元病通常起病隱匿，緩慢進展，由于損害部位的不同，臨床表現(xiàn)為肌無力、肌萎縮和錐體束征的不同組合。

如果一定要在月經(jīng)期做運動的話，建議選擇做瑜伽、打太極、八段錦、輕微的轉(zhuǎn)呼啦圈，或者是做一些力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴，或者是選擇在跑步機上慢走，這樣的話都可以起到比較好的減肥效果。因為女性在月經(jīng)期間身體相對會比較虛弱，而且很容易出現(xiàn)不適，如腰酸、腰脹等等情況，加上月經(jīng)期出血，如果運動過度，或者是過于劇烈，會導(dǎo)致月經(jīng)量的增加，甚至?xí)霈F(xiàn)痛經(jīng)、下腹疼痛等情況，嚴(yán)重的情況下可能會出現(xiàn)頭、乏力，休克等不適。同時建議女性在飯后半小時選擇站立，以及晚上八點鐘后不要做運動。

月經(jīng)期是不可以鍛煉身體的，高強度的運動會導(dǎo)致下列情況的發(fā)生：1、使子宮出現(xiàn)收縮，使宮腔內(nèi)殘留的月經(jīng)血可以順著輸卵管進入到盆腔，有引起子宮內(nèi)膜異位癥的可能性，在今后的日子里會出現(xiàn)反復(fù)的痛經(jīng)，并且造成不孕不育。2、月經(jīng)期雖然是生理現(xiàn)象，但是機體的抵抗力和免疫力是下降的，如果再過多的去鍛煉身體消耗體力，這樣會加重抵抗力下降，也會導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。所以在月經(jīng)期是不建議鍛煉身體運動的，可以適當(dāng)散步，這樣可以增加一些運動，但是又不造成身體的損害。另外在月經(jīng)期的時候，最好保持外陰清潔，勤換衛(wèi)生巾，這樣對女性的健康是有好處的。

并且要注意在懷孕期間不要同房，以免增加流產(chǎn)的風(fēng)險。一般孕婦可以散步、慢跑，還可以跳舞、爬樓梯等，最好不要做劇烈運動，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。如果不活動，容易導(dǎo)致胎兒偏大甚至巨大兒，增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險。

孕婦多運動的好處有以下幾點：一、有利于增強體質(zhì)；二、有助于自然分娩，增強體質(zhì)的同時也鍛煉了腹肌，有助于自然分娩；三、有效緩解孕期疲勞，適當(dāng)運動，放松心情，緩解疲勞感；四、適當(dāng)運動有助于寶寶發(fā)育，增加血氧含量，刺激胎兒全身，利于寶寶各系統(tǒng)的發(fā)育，促進寶寶身體健康成長。

在孕期是可以做提肛運動的，孕期提肛運動一樣是可以鍛煉盆底的肌肉，盆底的肌力加強也是有幫助將來的順產(chǎn)的，盆底肌力鍛煉，提肛運動也就是縮肛緊陰道的動作是不會影響到胎兒的發(fā)育的，這樣的動作是不會影響到羊膜腔內(nèi)的壓力。孩子是在子宮里面，是在羊水里面，羊水會有非常好的緩沖的，只可以很好的保護胎兒，這樣的提肛運動不會加強子宮的收縮，影響到孩子的。

過敏性鼻炎的患者，可以做以下的運動：第一種，適量的游泳，患者可以通過游泳鍛煉患者的心肺功能，從而減輕由于鼻腔堵塞所出現(xiàn)的胸悶、氣短等等相關(guān)的癥狀。游泳的時候患者盡量帶一個鼻夾，減少游泳水嗆入鼻腔內(nèi)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)不舒服的可能。第二種，過敏性鼻炎的患者，可以適當(dāng)?shù)腻憻挻蚱古仪?，打乒乓球可以鍛煉患者整體機能的血液循環(huán)，使患者身體更加的血流通暢，也便于疾病的緩解。第三種，過敏性鼻炎的患者，比較適合做慢跑或慢走的運動，這種運動可以通過加速身體下肢肌肉的血液循環(huán)，促進整個身體的血液循環(huán)，通過血液循環(huán)，減輕鼻腔黏膜充血的情況，從而緩解鼻塞的可能。過敏性鼻炎如果在急性發(fā)作期的時候，患者運動適當(dāng)?shù)臏p量，最好在過敏性鼻炎沒有發(fā)作的時候，通過以上的運動，對疾病能起到一定的預(yù)防和保健的措施。過敏鼻炎做什么運動，對于疾病只是起輔助的治療，最好的治療是在醫(yī)生指導(dǎo)之下，應(yīng)用鼻噴激素、口服抗過敏的藥物等等進行綜合治療，效果可能會更加的理想。