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骨質(zhì)增生患者應(yīng)選擇身體不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，主要推薦以下幾種運(yùn)動(dòng)：一、在臥床時(shí)可進(jìn)行腰背肌鍛煉，主要為弓腰四點(diǎn)支撐鍛煉以及五點(diǎn)鍛煉，同時(shí)下肢可配合進(jìn)行蹬車輪鍛煉以及抬腿高鍛煉。二、可適當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，人體在進(jìn)行游泳時(shí)，身體不承受大氣壓力，對(duì)骨質(zhì)增生的緩解有很大的幫助作用。三、平路慢走鍛煉，需要注意，一定要選擇干燥、平整的路面，防止摔倒，鍛煉的時(shí)間需要患者根據(jù)自身情況來決定，主要以不感到疲勞為宜。

運(yùn)動(dòng)后手麻是怎么引起的？首先要問你這種運(yùn)動(dòng)的類型。理論上講，發(fā)生手麻應(yīng)該跟手部的運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，是乒乓球、啞鈴操還是單雙杠運(yùn)動(dòng)。1、如果在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生手麻，那應(yīng)該考慮有沒有手的損傷導(dǎo)致的神經(jīng)的損傷?；蛘吣撤N運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致缺血而發(fā)生麻木。2、如果每天都運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)什么大的問題，但如果從來不運(yùn)動(dòng)，突然出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)，手部活動(dòng)，腕部活動(dòng)的，而且這種運(yùn)動(dòng)非常的劇烈，那很可能是一種損傷，或者造成了某種缺血的現(xiàn)象。

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生扭傷，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)扭傷，建議立刻停止運(yùn)動(dòng)，防止扭傷部位癥狀加重，同時(shí)對(duì)扭傷部位進(jìn)行局部冷敷，可以使用冰塊、冰凍礦泉水外包毛巾冷敷受傷部位。下肢踝關(guān)節(jié)輕度扭傷，建議采取平臥體位，在受傷部位下墊入枕頭，減少充血腫脹的疼痛感。對(duì)于嚴(yán)重扭傷者，常會(huì)導(dǎo)致骨折的發(fā)生，建議盡快到醫(yī)院拍片檢查。

駝背可以通過以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行糾正：1、單杠懸吊法，患者雙手緊握單杠，身體做引體向上的動(dòng)作，注意動(dòng)作一定要緩慢，避免速度過快，通過患者自身的重量，利于減輕腰背部肌肉粘連的狀況，也能夠促進(jìn)局部新陳代謝，利于糾正駝背。2、患者可進(jìn)行三點(diǎn)支撐鍛煉法，主要方式是采取仰臥位，雙上肢交叉于胸前，利用雙足跟部和頭部作為支撐點(diǎn)，盡最大努力向上挺起肚子，讓腰部呈現(xiàn)出拱形形狀，也能夠減輕駝背現(xiàn)象。此外，駝背的人在平時(shí)應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，走路時(shí)應(yīng)注意腰背部挺直，避免向前傾斜。

腰背肌底鍛煉運(yùn)動(dòng)方式有:一種是五點(diǎn)式的支撐，患者取仰臥位，雙肘和雙足放在床上，頭部也是一個(gè)支點(diǎn)，挺起腹部，每一次持續(xù)1到2秒，可以做10到20次。還有就是游泳，蛙式游泳對(duì)椎間盤突出是有益的。另外一種運(yùn)動(dòng)方式是飛燕式的，讓患者俯臥位，雙手放在臀部，然后同時(shí)抬起下肢，下肢是伸直的，還有頭部和胸部，飛燕式運(yùn)動(dòng)，每次1到2秒，做運(yùn)動(dòng)10到20次。

由于肩周炎表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，所以不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、兵乓球，羽毛球等?？梢宰鲚p柔且具有拉伸關(guān)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽、打太極、游泳、做體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸關(guān)節(jié)，但又不會(huì)引起劇烈的疼痛，對(duì)肩周炎的治療有一定的好處。它主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛、壓痛和各個(gè)方向的活動(dòng)障礙。

由于精索靜脈曲張不但表現(xiàn)為局部靜脈迂曲，常常還伴有靜脈血返流，所以劇烈的運(yùn)動(dòng)或者增加腹壓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如提重物、仰臥起坐、引體向上等靜脈曲張患者需要盡量避免，這些活動(dòng)都不利于靜脈回流，甚至加重局部癥狀。精索靜脈曲張是男性常見疾病，無論在術(shù)前與術(shù)后，日常生活的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)是非常重要的。參加的運(yùn)動(dòng)建議以低強(qiáng)度的活動(dòng)為主，包括慢跑、養(yǎng)生體操等為主。

因?yàn)轭i型頸椎病是目前發(fā)病率最高的一種類型，主要發(fā)生在長(zhǎng)期坐辦公室、長(zhǎng)時(shí)間開車、長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)的人群，現(xiàn)在的年輕人特別容易得頸型頸椎病。對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面，可以進(jìn)行一些頸部、頸肩部肌肉的力量鍛煉，比如可以經(jīng)常仰頭，或把手放在后腦勺，然后手往前脖子往后，形成一種對(duì)抗力量。

頸椎的鍛煉最好是包括前屈、后伸、側(cè)向，還有轉(zhuǎn)頭方向的運(yùn)動(dòng)，更多的可能需要加強(qiáng)姿勢(shì)的矯正，很多人低頭姿勢(shì)的角度過大，還有一些人肩胛骨比較高聳，容易聳肩，這種情況下在頸部伸直的時(shí)候，他可能需要更多肌肉的緊張受力才能維持頸椎的姿勢(shì)，所以一般也要注意背肌的鍛煉，就是背闊肌加強(qiáng)鍛煉，然后斜方肌進(jìn)行放松，這樣頸部更容易伸直，可以減輕頸部的壓力。

根據(jù)我們的臨床經(jīng)驗(yàn)，頸椎病的功能鍛煉方式方法，我們建議少活動(dòng)頸椎的小關(guān)節(jié)，多加強(qiáng)一些頸肩部甚至全身的肌肉力量的訓(xùn)練，吊單杠，游泳，慢跑等等一系列的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于頸椎病的治療保護(hù)，應(yīng)該是有幫助的。頸椎病的功能鍛煉里面，我個(gè)人總結(jié)的，有一個(gè)比較簡(jiǎn)便的方式方法，就是聳肩、擴(kuò)胸、舉手、捶背，通過這幾個(gè)動(dòng)作的鍛煉，可以有效的緩解頸椎病的相應(yīng)的，或者是較輕的一些癥狀，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生發(fā)展。