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頸椎病的運動方式主要包括兩個方面，第一是自我保健，第二是體育鍛煉，具體方法如下： 1、自我保健：主要是低頭伏案時間太久，可做一些自我調(diào)節(jié)，如米字操或者頸部肌肉對抗訓(xùn)練，簡單易行，又快速又很方便，比較容易實施。米字操主要是頭部像米一樣，屈、伸、屈、左右側(cè)屈，包括四個方向，還可以做旋轉(zhuǎn)運動。另外就是頸部肌肉自己按摩，可用手自己按摩頸部肌肉，包括肩胛區(qū)、斜方肌區(qū)肌肉，可進行簡單運動。枕頸部肌肉對抗的方法是在側(cè)方看，雙手抱頭，頭部向后拉伸，手向前對抗用力，堅持幾秒鐘以后再放松，重復(fù)此動作，這種鍛煉對于頸部肌肉是一個很有幫助的鍛煉，所以也很重要。 2、體育鍛煉：體育鍛煉最主要、最有幫助的只有兩種，一種是游泳，最好是蛙泳，可以伸頭、伸頸、伸腰，對頸部肌肉作用明顯。而且蛙泳有一個很大的好處，就是不用負重，不像爬山，爬山會傷膝關(guān)節(jié)，游泳時身體是平的，所以對其它關(guān)節(jié)沒有傷害。另一種比較有意義的運動是打羽毛球，打羽毛球與蛙泳一樣，需伸頭、伸腰，所以對頸部肌肉和腰部肌肉都很有幫助。

如果跑步以后有頸椎疼痛的情況，引發(fā)的原因：一，在跑步的過程中，如果說姿勢不良，導(dǎo)致了頸椎部位肌肉，筋膜，韌帶過度的受到牽拉，引起損傷水腫的情況，就會引發(fā)頸椎部位有明顯的疼痛，嚴重了以后還會導(dǎo)致頸椎部位活動受限。二，見于頸椎部位出現(xiàn)了退變增生的情況，在跑步的過程中頸椎部位受力相對較大，就會反復(fù)的刺激周圍的軟組織，也會在跑步后出現(xiàn)頸椎部位疼痛的癥狀。所以在跑步后出現(xiàn)了頸椎疼痛的情況，平時一定要減輕頸部椎體的受力，避免頸椎受涼，避免外傷，以免導(dǎo)致頸椎疼痛癥狀的加重，在日常工作生活中，可以適當?shù)募訌婎i肩背部肌肉力量的鍛煉，來防止頸椎疼痛癥狀的復(fù)發(fā)。

跑步后第二天腿腳酸疼主要分兩種情況。其一，對于長期不運動的人群，偶爾劇烈運動會引起腿腳酸痛，主要與乳酸堆積有關(guān)，適當休息即可。建議在跑步之前，適當?shù)淖鲆恍┻\動。比如腿后肌伸展。其二，若患者自身患有某些疾病如靜脈曲張等，則建議適當休息，減少運動量，必要時可服用一些活血化瘀的藥物或進行熱敷理療以緩解疼痛。

運動量過大腿痛通常是由于過度的運動量，以及沒有適當?shù)男菹?。運動后覺得腿部疼痛是因為肌肉在運動當中產(chǎn)生了過多的乳酸所造成的，一般是三到五天就會好。一、自己用手或者找別人用手來回揉有疼痛的肌肉處，最好不要用那些按摩的器具，另外按一下周圍的幾個穴位，可以使身體放松舒適運動。二、回家后吃一些水果。過度運動的過程中損失了大量的能量以及礦物質(zhì)，水果不僅能有效的補充丟失的礦物質(zhì)還可以攝取一些維生素，有利于促進機體有效循環(huán)，補充大量的水分。三、劇烈運動當晚睡覺前用熱水泡腳，熱水里最好加一勺食用鹽，運動出汗時體內(nèi)的鹽分丟失，機體的水鹽平衡丟失，加入食鹽促進水鹽平衡的恢復(fù)，加快了乳酸的氧化分解，不要吃太多，不利于消化。

腰部急性扭傷時，首先要減少或限制腰部的活動，同時給予腰部佩戴腰圍外固定、睡硬板床，注意觀察患者有無雙下肢麻木、無力的狀態(tài)，冷敷的時間每4小時進行一次，每次大概持續(xù)20分鐘左右即可。如果雙下肢伴有麻木無力的情況下，需要檢查腰椎核磁共振，檢查有無急性腰椎滑脫、腰間盤突出。同時，注意避免讓腰部用力，減少腰部肌肉的腫脹，在受傷三天之后可以進行適當?shù)臒岱蠡蛘呖倦姟?/div>

鍛煉腰部的運動，可以自行在家里鍛煉，也可以借助運動器材進行鍛煉，還有全身的運動也可以鍛煉腰部。其中自行不借助外在物進行的鍛煉，主要運動仰臥起坐或者側(cè)身仰臥起坐，屈腿運動能有效的鍛煉腰部肌肉。第二大類借助運動器材類的如單杠，單杠引體向上，屈腿運動以及單杠的擺動運動都可以鍛煉腰部肌肉。第三全身性的運動，仰臥起坐，游泳都可以鍛煉腰部。

腰椎病人，首先我們說在急性期的時候，我們建議患者一定要臥床休息，一定不能劇烈的鍛煉。這些鍛煉包括一些加強腰背肌力量的功能鍛煉燕子飛，拱橋動作，三點支撐和五點支撐的動作，都可以在床上做，不需要過于劇烈的活動。當然我們還是不建議患者做頻繁的蹲起，腰椎的一個頻繁的伸屈，這種鍛煉無助于腰椎病的恢復(fù)。

運動中出現(xiàn)腹痛是一種常見的現(xiàn)象，包括胃腸痙攣，腹直肌痙攣，肝脾區(qū)疼痛等。導(dǎo)致運動中腹痛的原因主要有以下幾點：1.可能是由于運動前準備活動不充分或者運動量過大導(dǎo)致的。2.如果在運動時身體狀態(tài)不佳，過于勞累、精神壓力大，或者運動時身體處在患病狀態(tài)，都可能導(dǎo)致運動過程中出現(xiàn)腹痛。3.如果運動過程中，沒有控制好呼吸節(jié)奏，呼吸過快，或者飽餐后立即進行運動，都可能導(dǎo)致肌肉痙攣出現(xiàn)腹痛的情況。為了避免運動過程中腹痛，首先在運動前要做好充分的準備活動，注意控制運動量，避免劇烈運動，空腹或者飽餐后都不要立即運動。

高血壓的患者除了進行適當?shù)倪\動之外，還要避免過度勞累和緊張，保持愉悅的心情，在飲食上要低鹽低脂，避免暴飲暴食。運動是可以降低血壓運動是可以降低血壓，長期規(guī)律的運動可以增強心肌收縮力，減輕體重，也可以降低血脂和血糖，長期的運動還可以改善患者的睡眠，有利于緩解患者緊張焦慮的情緒，這些都可以降低血壓。高血壓的患者應(yīng)該進行適當?shù)挠醒踹\動，比如慢跑，快走，練瑜伽，游泳。

有氧運動的運動強度不大，且好控制，同時簡單、容易進行，所以最為推薦，游泳、跑步、騎行等都可采用。運動可分為有氧運動、無氧（通常都是力量訓(xùn)練）和HIIT（高強度短期性訓(xùn)練）。高血壓患者最合適的運動是有氧運動。