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一般來(lái)說(shuō)當(dāng)運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)腿酸痛的癥狀，首先建議可以使用中醫(yī)的針灸，按摩以及熱敷等方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理治療，往往會(huì)起到很明顯的效果。而患者如果疼痛實(shí)在難忍，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊，以及雙氯芬酸鈉等藥物來(lái)進(jìn)行緩解疼痛的治療。能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，能夠?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)后的腿酸痛的癥狀得到有效的治療。

脊柱側(cè)彎患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)：對(duì)于脊柱側(cè)彎患者最好的鍛煉是單雙杠的體育活動(dòng)，單雙杠的體育活動(dòng)，不是指單純的在單雙杠上吊，因?yàn)檫@種懸吊會(huì)造成手部的損傷，患者要像體操運(yùn)動(dòng)員那樣，經(jīng)常去做引體向上或往上翻等各種動(dòng)作，用自身的重力做牽引。針對(duì)于脊柱側(cè)彎的患者，單雙杠的體育活動(dòng)，類似于自己用自己的重力做牽引，是最好的一種鍛煉方式。當(dāng)然其他的體育活動(dòng)也都有幫助，比如做瑜伽、舞蹈、形體的鍛煉，這些都可以讓脊柱的柔韌性得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)后腰酸痛通常它是由于腰背部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度運(yùn)動(dòng)所造成的，或者拉傷，下面我給大家做詳細(xì)的介紹。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后腰痛是一種很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況。通常形成它的原因有很多，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大以及腰肌的勞損等等。下面具體給大家講解，腰肌勞損所致，運(yùn)動(dòng)后腰痛是腰肌勞損的臨床癥狀表現(xiàn)之一。腰肌勞損主要是指腰部一側(cè)或兩側(cè)，也有可能是正中出現(xiàn)了發(fā)痛的癥狀，腰肌勞損可能是一種獨(dú)立的疾病，也可以說(shuō)是多種疾病的一種癥狀，造成肌肉勞損的原因可能通常以下幾種：一、急性腰扭傷后或者是長(zhǎng)期的久坐、久站造成的腰肌勞損，治療不及時(shí)，處理不當(dāng)?shù)那闆r引起的腰背部疼痛。二、長(zhǎng)期反復(fù)過(guò)度的腰部運(yùn)動(dòng)或者是長(zhǎng)久的時(shí)間做、站，或者手持重物，抬物使腰肌長(zhǎng)期處于種高張力的狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致了慢性的肌肉的勞損。三、氣溫過(guò)低，濕度態(tài)度，均可能加重腰肌勞損，長(zhǎng)期吹空調(diào)也可能引起腰痛。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的呼吸頻率增加，會(huì)導(dǎo)致呼吸肌的收縮加快，出現(xiàn)痙攣導(dǎo)致腹痛，此時(shí)應(yīng)該放慢運(yùn)動(dòng)頻率，配合呼吸節(jié)律，用鼻呼吸，避免張嘴呼吸，適當(dāng)緩慢按摩腹部疼痛區(qū)域，采取緩慢行走，可以飲用少量溫水。有些人運(yùn)動(dòng)腹痛，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)飽脹，進(jìn)食比較多的產(chǎn)氣食物，誘發(fā)胃腸痙攣，此時(shí)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上休息，一般癥狀會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)后每個(gè)人的脈搏是不一樣的，一般中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率在110-140次/分鐘，強(qiáng)度比較劇烈的運(yùn)動(dòng)心率一般在160-180次/分鐘，最大不超過(guò)210次/分鐘。脈搏容易受到精神因素、情緒、運(yùn)動(dòng)等的影響。

正常人的心律是竇性心律，頻率為每分鐘60～100次。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的心率多少算正常，可以參考兩個(gè)公式：第一個(gè)公式是，170減去年齡，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能超過(guò)這個(gè)上限，如果是50歲的人，心率120，就算達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率。另外一個(gè)公式是不能超過(guò)最大心率的60%—80%，最大心率是220減去你的年齡，即在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不超過(guò)這個(gè)上限，可以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，如果超過(guò)這個(gè)心率，往往對(duì)心肌會(huì)有一定的損害。此外，對(duì)于有心腦血管病基礎(chǔ)的患者，則不適用于這兩個(gè)公式，其運(yùn)動(dòng)心率上限是1.8乘以清晨時(shí)的靜息心率，下限是1.4乘以靜息心率，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要將心率控制在這兩個(gè)范圍內(nèi)，較為安全。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)心率過(guò)快，引起難受，要及時(shí)停止，減少運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，以不出現(xiàn)難受為適宜。

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)后的心率與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，對(duì)于比較緩慢的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)講，他的心率應(yīng)該是最大心率的一半，正常的成人大約是在100次/分左右；而對(duì)于一些劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)講，他的心率也不會(huì)超過(guò)最大心率的80%，大約是在150次/分左右。

且乳腺纖維瘤手術(shù)切除后，仍然有一定的復(fù)發(fā)概率，所以我們提倡每一位女性患者都應(yīng)該掌握乳房的自我檢查方法，最好的時(shí)機(jī)就是在月經(jīng)結(jié)束后3~5天，養(yǎng)成每月一次的乳房自我檢查習(xí)慣。對(duì)于乳腺纖維瘤術(shù)后，7~9天進(jìn)行傷口拆線之后，就可以做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，打太極拳或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，但是盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果摸到不明顯的腫塊，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院診斷，積極地參加乳腺癌的篩查活動(dòng)，防患于未然。

在運(yùn)動(dòng)完30分鐘后就可以喝水，不建議在運(yùn)動(dòng)完立即喝水的因素有如下幾點(diǎn)：1、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的血液都充盈在骨骼肌內(nèi)，因此會(huì)導(dǎo)致回心血量的減少，此時(shí)飲用水量過(guò)多尤其是大量飲用水后，會(huì)加重胃腸道的功能負(fù)荷，會(huì)促進(jìn)和導(dǎo)致胃腸道的吸收和消化不良，因此會(huì)產(chǎn)生反酸、反胃、腹脹、脹氣等情況，還會(huì)導(dǎo)致水分不能立即被身體吸收。2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即飲水還會(huì)加重心臟的負(fù)荷，水分不能充分吸收和充分運(yùn)輸?shù)缴眢w的毛細(xì)血管處，而會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后喝水可以達(dá)到最大的最好的吸收效果，還不會(huì)對(duì)胃腸道造成過(guò)量的刺激和對(duì)心血管造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。

休息半小時(shí)左右可喝水 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果不是劇烈的比賽，其實(shí)還是建議隨時(shí)補(bǔ)充水分的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗比較多，會(huì)造成水分的流失，所以建議及時(shí)的補(bǔ)充水分，不要渴到極致了才去大量的飲水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隔一段時(shí)間少量的進(jìn)水是可以的。有的時(shí)候劇烈比賽，過(guò)程當(dāng)中可能沒(méi)辦法去喝水，像短跑的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)以后可以少量的進(jìn)水，喝2-3口，但是不要大量的進(jìn)食，大量積水可能會(huì)引起嘔吐，一般休息半小時(shí)左右就可以正常喝水。所以，運(yùn)動(dòng)以后半小時(shí)左右的可以正常飲水，剛結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)可以少量喝水，最好建議運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。