消化內(nèi)科 | 副主任醫(yī)師
趙海英，女，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師、副教授。
頑固性便秘日常一定要注意： 一、飲食 ，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素的食物。 二、保證每日的水的飲用量達(dá)到1.5到2升。 三、要有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如登車、慢跑 、走步，每次是30-60分鐘，一周不少于2次。 四、要有好的排便習(xí)慣，因?yàn)槿绻f(shuō)沒(méi)有建立一個(gè)良好的排便習(xí)慣，可能造成便秘加重。 五、一旦不幸形成了慢性便秘，有研究顯示蹲著排便會(huì)比坐在坐便器上排便，更有利于糞便的排出。
頑固性便秘的護(hù)理措施： 第一、注意保持較科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，可以多吃蔬菜、水果、富含纖維素的粗糧和谷物。 第二、保證每日的飲水量。 第三、保持較規(guī)律的有氧活動(dòng)，每次不少于30-60分鐘，每周不少于2次的頻率。 第四、要建立良好的排便習(xí)慣，原則上講人在每日睡醒以后，也就是我們從臥位變成站立的這么一個(gè)站立反射，可能會(huì)促進(jìn)排便，另一方面 ，在進(jìn)食以后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)胃結(jié)腸反射，或者是十二指腸結(jié)腸反射，可以促進(jìn)排便，所以建議，如果大便不太通暢的情況下，最好是在晨起或者是在進(jìn)食后1-2小時(shí)來(lái)嘗試進(jìn)行排便。
飲酒可能會(huì)間接導(dǎo)致頑固性便秘。 有關(guān)飲酒和便秘的報(bào)道目前并不多，在醫(yī)學(xué)中可能并不把飲酒作為造成便秘非常獨(dú)立的因素，但是可能就是說(shuō)反過(guò)來(lái)講，飲酒的這些人群，他的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，可能更趨于不是非常的健康，這些富含纖維素的飲食攝入的減少，因?yàn)轱嬀频倪^(guò)程中，可能大魚、大肉吃得會(huì)比較多，他的生活方式可能會(huì)更加不健康，所以可能間接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
慢性便秘患者適合做有氧運(yùn)動(dòng)，比如登車、走步、慢跑等。 出現(xiàn)慢性便秘的患者，除了在飲食以及飲水上要注意以外，運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，然后增加結(jié)腸傳輸動(dòng)力的情況。 建議可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如登車、走步、慢跑，可能是對(duì)促進(jìn)排便有一定的幫助，建議說(shuō)最好能夠達(dá)到每日能夠運(yùn)動(dòng)30-60分鐘以上，再有就是說(shuō)每周不少于2次的運(yùn)動(dòng)頻率。
慢性便秘患者的飲食中要特別注意： 第一、吃富含有纖維素的食物，特別是富含水溶性纖維素的飲食，比如蔬菜、水果。 第二、多吃粗糧，比如薯類、谷物類食物。 第三、飲水量也一定要達(dá)到足夠，可促進(jìn)排便。 第四、膳食結(jié)構(gòu)中建議每日攝入的纖維素量，最好能達(dá)到每日25克-30克，飲水量最好能達(dá)到每日1.5升-2升。