營養(yǎng)科 | 營養(yǎng)師
北京協(xié)和醫(yī)院副主任營養(yǎng)師，1988年本科畢業(yè)，2007年取得協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士學(xué)位。從事臨床營養(yǎng)工作20余年。主要從事住院病人的營養(yǎng)治療、門診病人的營養(yǎng)指導(dǎo)等工作。
鈣就是從乳汁中，還有媽媽懷孕的時候，會有大量的鈣丟失。這種鈣怎么丟失的呢？因為很多身體中的鈣要跑到寶寶身上去，媽媽的骨頭可能就會有一點點空虛，就會有動員這種骨頭中的鈣被動員出去了。這個時候也需要補充鈣。還有乳汁中也有很多的鈣出去，那這個時候多喝一些牛奶，多喝牛奶是很有好處的。建議哺乳的媽媽一天至少應(yīng)該有500毫升的牛奶。如果喝不了這些奶，可以補充一些鈣片，這個是鈣的事。
坐月子究竟需要哪些營養(yǎng)呢？ 咱們知道坐月子是兩部分需要一部分是生產(chǎn)的媽媽本身，因為生產(chǎn)需要消耗很多很多的能量。然后還會有一部分血液的丟失，那么這個時候媽媽本身是需要一些營養(yǎng)來恢復(fù)自己的。另一個就是乳汁的分泌。喂養(yǎng)寶寶這是每天需要有很多的營養(yǎng)素要流失出去。 究竟需要哪些營養(yǎng)，實際上這個坐月子跟普通人一樣，她方方面面的營養(yǎng)都需要那么比較重要的來說第一個是蛋白質(zhì)。不論是媽媽補充流失的血液還是傷口，還有子宮創(chuàng)面的這種恢復(fù)，還有就這乳汁的分泌，都需要有大量的蛋白質(zhì)來提供。那么這時候一定要吃足夠的蛋白質(zhì)，比如說可以吃一些肉蛋奶，還有一些豆腐大豆類的食物這些都是能夠補充優(yōu)質(zhì)蛋白的。另外一部分就是鐵主要是指乳汁中的含鐵量很低的，它不會有更多的鐵從乳汁中流失出去但是是媽媽自己要補充這種生寶寶時候丟失的血液。那么這個時候也是要適當?shù)爻砸恍┭a鐵的食物，就是說像各種各樣的紅肉，適當?shù)爻砸恍└魏脱獊硌a鐵。但是蛋白質(zhì)是一直只要是哺乳不結(jié)束，是一直應(yīng)該是要補充的要注意補充的。