營(yíng)養(yǎng)科 | 營(yíng)養(yǎng)師
北京協(xié)和醫(yī)院副主任營(yíng)養(yǎng)師，1988年本科畢業(yè)，2007年取得協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士學(xué)位。從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作20余年。主要從事住院病人的營(yíng)養(yǎng)治療、門診病人的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)等工作。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)如下： 1、一定不要空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)非常容易發(fā)生低血糖，這樣對(duì)我們身體會(huì)有一些損害。 2、不要急停急起，一定要有一些前奏動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作。 3、盡量不要做憋氣的動(dòng)作，這樣容易導(dǎo)致腹壓增高，也容易導(dǎo)致血壓增高，同時(shí)也容易發(fā)生心絞痛。 4、如果血壓還比較高的時(shí)候，不要做彎腰低頭的動(dòng)作，盡可能的保持頭部在胸部以上。 5、要選擇一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不要造成腳崴或摔跤等外傷。 6、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要隨時(shí)體會(huì)自己的感覺(jué)看能否耐受，如有無(wú)頭暈或極度疲勞的感覺(jué)，還可以數(shù)一下心律和體會(huì)血壓變化等等。
許多人都因?yàn)槠【朴幸后w面包的美稱，很多人認(rèn)為啤酒是有營(yíng)養(yǎng)的，甚至可以強(qiáng)身健體，但其實(shí)從營(yíng)養(yǎng)成分和功能作用上看，啤酒與面包是差得非常遠(yuǎn)的。100克啤酒的能量大概是32千卡，而100克面包的能量是270-320千卡，這個(gè)能量能差10倍，所以從這個(gè)能量角度上講，啤酒根本就不能夠給我們提供什么。另外，啤酒中蛋白質(zhì)的含量是0.1-0.4%，非常非常的低，而面包中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到8-10%，所以是兩個(gè)不同的概念。其實(shí)啤酒和其他酒的主要成分還是水和酒精，所以啤酒和面包不可同日而語(yǔ)。
所有高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)先熱身，然后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)慢慢放松之后再停止運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)可以在真正的運(yùn)動(dòng)前，花5-10分鐘時(shí)間來(lái)熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、伸展肢體、伸展肌肉，以免因身體活動(dòng)不足造成運(yùn)動(dòng)損傷。接下來(lái)就可以進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。至于采取什么樣的運(yùn)動(dòng)種類，持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量有多大，可以根據(jù)個(gè)人的耐受能力、年齡、疾病和興趣來(lái)進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)入5分鐘左右的一個(gè)放松階段，逐漸地減少活動(dòng)量，使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)慢慢恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，使身體慢慢恢復(fù)穩(wěn)定而不是急剎車式的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)量要因人而宜，首先要聽從?？漆t(yī)生醫(yī)囑，比如說(shuō)心內(nèi)科醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，醫(yī)生會(huì)根據(jù)動(dòng)態(tài)的心電圖、心功能、血壓給出運(yùn)動(dòng)處方或者建議。患者自己也可以數(shù)心律、脈律，以及一些主觀感覺(jué)來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量，找到一個(gè)相對(duì)比較合適的能耐受的運(yùn)動(dòng)量，然后從小到大、從慢到快、從短時(shí)間從長(zhǎng)時(shí)間，找到自己合適的強(qiáng)度循序漸進(jìn)量力而行。剛開始很簡(jiǎn)單的一些運(yùn)動(dòng)都會(huì)覺(jué)得心跳非?？旌艹粤Γ蔷涂梢陨僮鲆恍?、做的慢一些、做的強(qiáng)度低一些，然后慢慢隨著心臟心血管系統(tǒng)，包括肌肉的耐力逐漸地增加，可以逐漸地慢慢地增加量，總之要量力而行、循序漸進(jìn)而且要持之以恒。如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到吃力或者不適的話就立刻停止原地休息。