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高血壓患者不宜進(jìn)行完全無氧的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度大、時(shí)間短需要爆發(fā)力，這樣的運(yùn)動(dòng)身體組織在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量，身體內(nèi)糖類分解產(chǎn)生能量時(shí)需要很多氧氣的供應(yīng)，但是這時(shí)短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量，氧氣的供應(yīng)能力就跟不上，體內(nèi)糖分就來不及氧化分解，所以身體組織是在一定的無氧狀態(tài)下來給我們提供能量的，無氧運(yùn)動(dòng)類型包100米、200米的短跑，跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等要求短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力特別大的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)特別不適合有血壓問題或者心血管問題的人，也不太適合老年人，它會(huì)引起血壓突然升高，也會(huì)導(dǎo)致冠心病的患者出現(xiàn)心肌缺血缺氧，從而誘發(fā)心絞痛甚至心梗。

對于高血壓患者來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間相對比較長，對于運(yùn)動(dòng)技巧的要求并不高，非常簡單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量是能夠耐受的時(shí)候，氧氣相對供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體沒有乳酸的蓄積也就不會(huì)感覺到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要把握住這幾個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的頻度。強(qiáng)度就是說你運(yùn)動(dòng)量有多大，頻度就是每天就是每周運(yùn)動(dòng)多少次，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)長也要注意。還有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)的類型，是走路還是跑步，還是騎自行車等等，它是直接關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果和安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感覺到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來說有血壓問題的人或者說有心血管問題的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大量的運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運(yùn)動(dòng)是不一樣的。因?yàn)橛械臅r(shí)候完全健康的年輕人可能會(huì)做那種非常吃力的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，或者說鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個(gè)稍吃力，如果說你是很輕松那么肯定這個(gè)量是不夠的。

運(yùn)動(dòng)是高血壓治療性的生活方式改善的重要途徑，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能夠有效提升人體的新陳代謝，提高人體活力，可以改善自主神經(jīng)的功能，降低交感神經(jīng)的張力。另外還可以減少兒茶酚胺物質(zhì)的釋放，使人體對兒茶酚胺物質(zhì)的敏感性下降，也可以增加有利于降壓的化學(xué)物質(zhì)的濃度，比如內(nèi)啡肽、五羥色胺濃度。通過運(yùn)動(dòng)我們大腦可以分泌出更多的內(nèi)啡肽和五羥色胺，也可以降低升壓化學(xué)物質(zhì)的濃度，比如像腎素、血管緊張素和醛固酮等物質(zhì)。此外運(yùn)動(dòng)可以通過肌肉收縮來促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉中有很多的血管包括動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管可以促進(jìn)心臟的功能，當(dāng)它收縮時(shí)靜脈的血液液出，肌肉放松的時(shí)候血管擴(kuò)張、血液流入，有輔助心臟促進(jìn)血液循環(huán)的作用。同時(shí)，這種血管肌肉收縮松馳可以鍛煉血管的彈性。此外運(yùn)動(dòng)還可以緩解心情改善緊張情緒，焦慮、抑郁等情緒都可以得到緩解，也起到降血壓的作用。

高血壓引起腎功能危害要控制水?dāng)z入嗎?不光是要注意一些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，水分的攝入也應(yīng)該小心。因?yàn)槟I臟衰竭的時(shí)候，排尿會(huì)減少，也就是水分的排出也會(huì)出現(xiàn)障礙。過多的水分就會(huì)積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致血容量增加，使心臟和血管的負(fù)荷大大地增加，同時(shí)也會(huì)使全身發(fā)生水腫，體重的增加。另外就是可以導(dǎo)致呼吸急促，嚴(yán)重的情況下會(huì)并發(fā)心力衰竭。所以水分的攝入這個(gè)時(shí)候水分的攝入，一定要限制，一般的來說我們可以簡單的計(jì)算一下，就是你水分的攝入應(yīng)該是前天，就是前日的尿量，頭一日尿出來的尿量加上500毫升左右，是你今天的水分的攝入量。