骨科 | 副主任醫(yī)師
重慶市新橋醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，副教授，從事骨科臨床及科研工作10余年
腰肌勞損盡量要睡一些硬板床，支撐力比較好的床墊，但是睡地板并不推薦，地板的硬度遠(yuǎn)超過(guò)推薦的床的硬度。 地板是潮濕和冰冷，腰部的保養(yǎng)很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要保持腰部的溫暖，有很多腰肌勞損的患者在陰雨天氣或者是寒冷的冬天，疼痛程度會(huì)加重，主要是因?yàn)楦鷾囟认嚓P(guān)。
腰肌勞損的患者由于腰部疼痛癥狀的存在，往往會(huì)限制他的一系列運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)陲嬍成系倪x擇，即宜一些比較清淡爽口，易于消化的食物為主，禁忌的是一些比較辛辣的或者是需要強(qiáng)烈的消化能力的一些食物，同時(shí)還可以輔助一些，我們中醫(yī)上所說(shuō)的補(bǔ)腎壯腰的食物或者一些中藥材，這樣可以加強(qiáng)腰部的血液循環(huán)促進(jìn)我們的消化系統(tǒng)，減少腰部的負(fù)荷。
腰肌勞損和勞累性腰痛的區(qū)別： （1）首先從病因上進(jìn)行分析，勞累性的腰痛是由于長(zhǎng)期或者是一段時(shí)間內(nèi)劇烈的或者高負(fù)荷的腰部運(yùn)動(dòng)所引起的腰部的疼痛，包括腰部肌肉的緊張，局部的乳酸的堆積，可以通過(guò)及時(shí)的休息或者減輕工作量，減輕腰部的負(fù)荷量來(lái)達(dá)到緩解； （2）腰肌勞損，是在勞累性腰痛的基礎(chǔ)上長(zhǎng)期反復(fù)的刺激而形成的局部肌肉筋膜和骨膜的變形、攣縮、纖維化、脂肪化等病理變化，腰肌勞損是勞累性腰痛的輕延期。
腰肌勞損并發(fā)癥： （1）腰肌勞損早期主要以腰痛為臨床表現(xiàn)，病理表現(xiàn)是腰部的肌肉筋膜以及骨膜的慢性勞損性炎癥性的病，長(zhǎng)期的腰肌勞損的發(fā)生會(huì)帶來(lái)腰部肌肉的僵硬，肌肉力量的減弱； （2）如果治療不及時(shí)或者遷延還會(huì)帶來(lái)腰椎本身的病變，比如常見(jiàn)的腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥，甚至腰椎滑脫癥等。
腰肌勞損應(yīng)該怎樣預(yù)防？ （1）工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中要有一個(gè)良好的工作姿態(tài)，避免長(zhǎng)期的久坐或者長(zhǎng)期的伏案過(guò)低，一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以內(nèi)盡量起來(lái)活動(dòng)一下伸展腰部； （2）從事體育鍛煉或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)之前要有熱身活動(dòng)，能夠明顯降低腰部扭傷的發(fā)生率； （3）要避免腰部受冷或長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境當(dāng)中； （4）床不能過(guò)軟，盡量睡偏硬一點(diǎn)的床具，有利于維持腰部整個(gè)的曲度； （5）部分病人也需要通過(guò)減肥來(lái)降低腰部的負(fù)荷。