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首先是要在我們的運動前，做好充分的一個準備工作和熱身。一般這種競技性的運動的時候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預防性的動作。另外就是在運動過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個這種經(jīng)常參加競技性運動的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個訓練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進行一個很好的熱身性的運動減少損傷，就可以很好地去避免我們運動損傷的發(fā)生。

首先第一點它跟我們的運動方式是密切相關(guān)的，往往是發(fā)生在運動過程中，這是它的一個非常重要的特點。第二個就是患者出現(xiàn)跟運動相關(guān)的一些癥狀和體征，比如說局部的一個疼痛，然后局部肌肉的一個問題，或者關(guān)節(jié)的一些問題。第三個就是我們可以通過一些實驗室的檢查，或者影像學的檢查來確診，比如說我們可以通過超聲的檢查，來確定我們的肌肉或者韌帶是不是斷裂，局部有沒有血腫然后它的損傷的程度是怎么樣的。最后我們也可以通過一些實驗室的檢查，來進行一些輔助的診斷。

運動損傷以后冷敷或者熱敷的原則是取決于，這個損傷的時間和程度的，一般來說損傷以后48小時之內(nèi)，我們都建議患者要進行一個冷敷的治療。因為冷敷可以使我們的血管收縮減少滲出，但是一般在急性期過了以后或者是說不是特別嚴重的腫脹，在急性期過了以后我們可以逐漸的，從我們的冷敷換成我們的熱敷治療，這個時候在急性期的滲出減少以后，我們可以通過這種熱敷改善血液循環(huán)，更好地去促進腫脹的緩解和疼痛的消除。

運動損傷的急救我們遵循的就是POLICE原則，第一點就是保護，protection 保護，患者一旦發(fā)生運動損傷以后，我們需要對損傷的部位首先進行保護。第二個就是一個OL，OL就是一個適度的負荷，就是給他盡量的去減少他的一個負荷，然后給他一個比較適度的量。第三個就是冰敷，急救的時候要給他冰敷減少滲出。第四個就是C，是compression 壓迫，就是我們要在局部彈力的繃帶，其他其他的一些方式進行一個壓迫，壓迫可以減少他關(guān)節(jié)的滲出，減少血管的一個出血，然后去防止運動損害進一步加重。最后一個是E，是elevation 是抬高，把這個患肢抬高促進回流，一般來說我們運動損傷早期的方式，就是遵循這種急救的方法。

膝關(guān)節(jié)的扭挫傷，一般我們碰到運動損傷的時候，是有一個早期處理原則的，我們把它叫做RICE原則，我們要經(jīng)過患者休息、冰敷、制動、加壓然后抬高這樣的一些，不同的一些治療的方式，來保證患者盡可能的去減輕，他因為運動損傷造成的腫脹、緩解疼痛然后改善功能。如果是在急性期過了以后，我們針對一些慢性的問題，比如說韌帶的損傷我們可能需要，進行一定時間的制動，或者是說一些嚴重的損傷，可能是需要進行一些手術(shù)的治療，比較輕的損傷我們可能在制動期過了之后，就逐漸地開始一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉，重新去恢復關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能。