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如果是比較輕的肌肉的勞損和肌肉的疼痛，我們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下去進(jìn)行腰部的，一個(gè)肌肉的功能鍛煉，比如說(shuō)我們可以去通過(guò)，一個(gè)四點(diǎn)跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)行腰椎功能的鍛煉。另外我們也可以去通過(guò)球上的練習(xí)，來(lái)進(jìn)行腰椎核心的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，通過(guò)這種穩(wěn)定性的訓(xùn)練，來(lái)去激活我們腰椎深層的肌肉，然后腰椎的深層肌肉，一旦激活以后腰椎的節(jié)段性和穩(wěn)定性就會(huì)改善，這樣我們淺層的一些大的肌肉，它的負(fù)荷就會(huì)去減少。第三個(gè)就是可以去進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)我們的游泳、散步，然后這種步行的訓(xùn)練其實(shí)對(duì)我們腰部來(lái)說(shuō)，也是很好的放松和改善的方式。

首先是需要養(yǎng)成良好的工作和生活的習(xí)慣，避免不良的姿勢(shì)對(duì)我們肌肉造成的長(zhǎng)期的影響，另外就是選擇比較合適的這種床墊，然后保證我們夜間有一個(gè)充分的肌肉的放松和休息。第三個(gè)是經(jīng)過(guò)一些適度的功能訓(xùn)練，這種功能鍛煉，可以使我們的肌肉功能，得到一個(gè)很好的改善和增強(qiáng)，然后來(lái)避免肌肉會(huì)受到損傷。第四個(gè)就是去避免可能會(huì)造成腰部肌肉勞損的姿勢(shì)和動(dòng)作，比如說(shuō)我們這個(gè)腰部的過(guò)度的一個(gè)用力和發(fā)力，反復(fù)的這種腰部的扭轉(zhuǎn)，然后反復(fù)的這種垂直振動(dòng)這樣的方式，然后更好的來(lái)去保護(hù)我們的腰椎和腰椎本身，腰椎周?chē)募∪獾墓δ堋?/p>

對(duì)于我們肌肉勞損的患者來(lái)說(shuō)，就是肌肉勞損是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間的處于一種緊張和收縮的狀態(tài)。所以說(shuō)在我們臥位選擇的時(shí)候，最好的當(dāng)然是說(shuō)能夠使我們的這個(gè)緊張的肌肉，得以放松的這樣一種睡眠的方式。所以我們還是提到要建議患者選擇合適硬度的床墊和臥具，然后這樣可能去這種選擇的依據(jù)就是說(shuō)，能夠使我們的肌肉得到很好的很大程度的放松，然后這種情況下可以使我們的肌肉勞損逐漸的得到改善。

對(duì)于肌肉勞損來(lái)說(shuō)，如果我們判斷這個(gè)患者就是比較單純的肌肉問(wèn)題，肌肉勞損的問(wèn)題那我們可以通過(guò)局部的物理治療，比如說(shuō)我們的光療、電療、熱療或者是結(jié)合一些手法治療，比如說(shuō)中醫(yī)的按摩針灸的手法或者通過(guò)我們西醫(yī)的，康復(fù)里面的很多肌肉的手法治療，都可以得到一個(gè)很好的緩解，另外我們也可以局部去配合，一些外用的藥物治療，像我們的扶他林，像我們外用的一些膏藥，像我們的一些康復(fù)里面的，我們常用的軟組織的貼扎也都可以，很好的去改善肌肉的功能。

長(zhǎng)期的這種肌肉的勞損是會(huì)給我們?cè)斐删植康囊恍﹩?wèn)題，比如說(shuō)我們的疼痛、僵硬感，然后或者是姿勢(shì)的異常，然后這種長(zhǎng)期的姿勢(shì)異?；蛘咛弁?，就會(huì)影響到局部的肌肉和軟組織的血液循環(huán)，這種血液循環(huán)的這種受阻或者是說(shuō)血液循環(huán)的減少，就會(huì)繼發(fā)的造成一些損傷或者是炎性因子的無(wú)法去除，這樣就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，使這個(gè)患者的這種疼痛也好或者這種損傷也好，會(huì)處到一個(gè)越來(lái)越加重的狀態(tài)，而且長(zhǎng)期的肌肉勞損之后會(huì)打破肌肉本身這樣的一些平衡。比如像我們的腰椎，它的一個(gè)曲肌群和伸肌群它們之間，如果一旦出現(xiàn)這種肌肉的一種，因?yàn)槟骋徊糠旨∪旱囊环N損傷，造成這種肌群不平衡的時(shí)候，這個(gè)腰椎本身就會(huì)出現(xiàn)穩(wěn)定性的改變，和腰椎的一些骨性的變化，最終會(huì)造成我們的一些，常見(jiàn)的一些病理性的改變，比如說(shuō)我們的椎間盤(pán)的突出，韌帶的肥厚、骨質(zhì)的增生都可能最早是由我們的肌肉來(lái)引起來(lái)的。