骨科 | 副主任醫(yī)師
郄淑燕肌骨康復(fù)首席康復(fù)專家、副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院康復(fù)診療中心主任，
腰椎間盤突出患者生活中要注意什么：在日常生活中我們也是需要去注意，采取一些正確的或者是合適的一些腰椎的功能鍛煉的方法，來進(jìn)行一個日常的保健。另外我們也要避免腰椎局部一些受涼或者是說長期的，去暴露于某種危險因素，這些也都是我們平常，需要去注意的一些問題。
哪些工作不適合腰椎間盤突出患者：比如說這個人，患有椎間盤突出之后這種長期的，這種需要用到腰部的或者長期的，需要進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)的，這樣的一些工作，或者是一些垂直制動的工作，就需要去進(jìn)行一個調(diào)整。這些都是腰椎間盤突出的患者不能做的事情。
我們需要去改變一些不良的生活習(xí)慣，比如說我們長期的處于一種彎腰弓背的狀態(tài)，這種情況下對于我們腰椎的壓力是非常大的。另外就是長期的坐位，尤其這種不良的坐姿對于椎間盤的壓力也是非常大的，需要我們在日常生活中的時候，注意去進(jìn)行一個定期的一個姿勢的轉(zhuǎn)換和調(diào)整。
因?yàn)槲覀冏甸g盤突出的患者，盡量不要去睡特別軟的這種床墊，特別軟的這種床墊可能會加重椎間盤的壓力，但是也不是說所有的患者都睡越硬的床越好，相對來說我們是希望就是相對比較瘦的患者去選擇這種硬度適中的中度硬的床墊，相對來說我們體型稍微強(qiáng)壯一點(diǎn)的患者或者肌肉肥厚一的患者，可以選擇這種我床墊稍微硬一些的，然后這是一個就是睡眠的時候，一個床墊的選擇，這個對我們整個的腰椎的夜間的放松和休息來說是非常重要的。
倒走訓(xùn)練應(yīng)該來說對于我們，因?yàn)樗棺哂?xùn)練的時候，鍛煉的是我們腰部的伸肌，就是像我們的一個腰背部的肌肉和我們臀部的一些肌肉，整體上來說對于椎間盤突出應(yīng)該還是有一定的效果的。另外倒走訓(xùn)練更好的一種效果，它可能對于我們下肢的膝關(guān)節(jié)，也是一個很好的恢復(fù)的方法，因?yàn)樗梢匀p少我們膝關(guān)節(jié)的一些壓力，所以一般因?yàn)槲覀冋Ｈ说男凶叻绞剑际窍蚯白?。所以我們可以通過一些倒走的訓(xùn)練，或者側(cè)方行走的一些訓(xùn)練，去鍛煉我們平常，不容易去激活的一些肌肉，總體來說如果我們肌肉的激活或者肌肉的功能越均衡，然后越平衡我們的人體的功能就越好。所以這種訓(xùn)練方式，應(yīng)該也是可以作為一種，選擇性的一種訓(xùn)練方式來進(jìn)行。