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我們最提倡的大家就是一個快步走方案或者一個游泳，或者一個不太劇烈的蹬車運動，那么由于機體的重量很重，有的人甚至超過了100公斤、120公斤、150公斤像這樣的體重，很難從事其他的劇烈運動，我們都是提倡大家產(chǎn)生一個緩和的、一個安全的方式來運動來逐步地增加。

有些人甚至完全素食，素食到連牛奶雞蛋也不吃，那么這個狀態(tài)就健康嗎，不是這樣的，我們必須攝入一定的蛋白質(zhì)飲食，除我們的動物食品里面含有比較好的蛋白質(zhì)之外，有一些像乳制品里面，尤其像酸奶、奶酪里面含有比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，我們積極提倡大家能夠保證一定量的攝入來保持健康。

很多人由于這種非正常的飲食方案出現(xiàn)了比較重的貧血，再加上有一些人可能會合并月經(jīng)紊亂，經(jīng)血量也過多，曾經(jīng)我們看見的有一個多囊卵巢綜合癥的病人，貧血貧到5克多，當然她主要原因就采取這種殘酷的減肥方案越減越肥，另外一個就是由于內(nèi)分泌的病她沒有及時的治療，出現(xiàn)月經(jīng)量特別的過量，導致這個病人重度的貧血。

越來越多的中青年女性，甚至有些產(chǎn)后不久的女性去采取這種非常的方式，甚至還是在一些健身機構(gòu)的一個帶動下去做這樣的事情，確實迅速減肥了也確實保持了身材了，但是這些人的月經(jīng)沒有了，甲狀腺功能異常了。晚飯絕對性的不吃，就喝水喝湯諸如此類的殘酷手段，那么要想糾正什么藥都沒有辦法，只有把飯吃回來，但是即便有些人正常吃飯了也不能夠使這些代謝紊亂自動地再緩解，只有一天一斤讓它長回來，再長20%的體重，有可能這些紊亂才能自動停止。

如果是一個普通的年輕女性采取的緩和方案，我們一般會逐漸地減少您的熱量，我們不期望一下子一步到位。如果這個病人按照理想體重算的話，她1.6米身高，應該是55公斤，她現(xiàn)在是80公斤，超重了25公斤，那么有沒有可能一下子就按照55公斤來給這個病人計算熱量這是不科學的也不現(xiàn)實，我們一般會把她原有的熱量先去掉一個15%或者是10%，讓病人逐步來適應這樣一個過程，循序漸進地來階梯式地來遞減，最后達到使這個病人逐漸進入一個正常飲食的循環(huán)狀態(tài)。