預(yù)防保健科 | 副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院，亞健康科，副主任醫(yī)師，師承于首都國醫(yī)名師陳淑長教授，善于運用中醫(yī)辨證論治思想，為患者制定醫(yī)養(yǎng)相結(jié)合的治療方案，以進行全方位的體質(zhì)調(diào)理。
是有一定的食療方法的，也是根據(jù)患者失眠的原因和患者的體質(zhì)來搭配選擇，比如說像這種心脾不足的陽氣不夠的，那可能吃點種子類的食物，吃點蓮子、芡實、山藥、桂圓肉、枸杞子這一類的東西，他失眠情況就可以有很好的改善，但是如果是陰虛火旺的吃完這些東西他一定會上火的，那你倒不如吃點養(yǎng)陰、養(yǎng)陰清熱的東西，比如說有一部分人他那個虛火上揚、肝火比較旺了，他可能喝點那個枸杞菊花茶一類的東西，它也可以改善他的睡眠。另外一部分他如果要是肝膽濕熱的問題，那可能就得清熱利濕的效果就會更好，那就得多吃青菜多吃下火的這類的蔬菜，也會改善他的睡眠，真的是因人而異不能一概而論，因為我們臨床很多時候能夠見到病人來了說，別人吃點桂圓肉好了結(jié)果我吃點桂圓肉我就上火了還是睡不著，實際上是陰虛為主的他吃這種情況就不合適。
一般情況下我們不是特別建議長期服用安眠藥，因為我們常服安眠藥的人一定會有這種感覺，就是我一開始吃吃半片有效，然后我吃一片有效，吃兩片有效逐漸逐漸計量會加大，而且我吃完這種治失眠的藥物以后，他第二天出現(xiàn)不舒適癥狀的人也很多，尤其是以前我們服用這個安定、舒樂安定這一類的，實際上是屬于精神科用藥，它并不是針對這個失眠采用的，到了第二天一定會有這個昏昏欲睡、疲勞然后不舒適的感覺，反倒不好了。而且其他的一些我們現(xiàn)在常用的比如說是佐匹克隆或者是思諾思這一類的安眠藥，它相對而言副作用也挺大的，要謹慎選擇。
睡前喝牛奶這件事情，實際上有這個說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個牛奶里頭它里頭有那個L-4氨酸，據(jù)說可以產(chǎn)生促進睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達不到有助于促進睡眠的目的的，那點量生成不了那么多激素，促眠激素和這個促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國人身體里面，對于這種乳糖不耐受的情況是非常多見的，好多人就說我喝完牛奶之后我拉肚子，那這種人我喝了之后晚上再起來上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個10來點鐘，我喝杯牛奶上床睡覺那會不會產(chǎn)生起夜的問題，本身好不容易正常也該睡著了，到了半夜我得起床上廁所，上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點，但是你說喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。
失眠實際上應(yīng)該講這個什么樣的情況算失眠，失眠大多數(shù)見到的就是睡不著覺，一個就是睡著了以后容易醒，還有就是早醒醒后不能入睡的比較多見，失眠帶來的危害首先是精神不好，體質(zhì)、體質(zhì)變差、免疫力變低、應(yīng)激反應(yīng)會變?nèi)?，思維敏捷的程度會減低，嚴重影響正常的生活起居工作，時間長了以后有可能會造成比如說神經(jīng)衰弱、衰老的加劇，胃腸道的一些反應(yīng)就消化不良，你睡不好覺他肯定沒有精神去吃東西，飲食情況不佳這些情況都有可能會出現(xiàn)。
對于女性來說在更年期期間應(yīng)該注意的事項：第一要從心理上，要對更年期有認識，你要了解這是人一生中必然要經(jīng)過的時期，你要接受它不管你出現(xiàn)什么樣的癥狀也好體征也好，首先要接受它，因為只有接受才能夠想辦法，有辦法調(diào)整你的這種不適。第二在接受的情況下要做好情志的調(diào)整，有些情志調(diào)整可能自己調(diào)整不是特別好，可以尋求一些幫助。另外生活起居需要注意，就是這個時期的人不能再進行更多的消耗了，更年輕人不一樣了，你不能過食這種吃得太飽、太油膩、太多的辛辣刺激，晚上熬夜很重吸煙、飲酒這些不太好的這種生活習(xí)慣，要克制一下要以飲食調(diào)理方面，要從這個補益肝腎的方面去考慮，要盡量地留一份陰液，你這樣子老得會慢一點，更年期的癥狀也會輕一點，然后就是適量的運動是非常需要的，適量的運動還有曬太陽都可以緩解這種骨密度減低速度比較快的情況，然后還可以改善心情。運動以后會產(chǎn)生這個內(nèi)啡肽、多巴胺會讓人比較開心一點，更年期抑郁的癥狀會有減輕。