康復(fù)醫(yī)學(xué)科 | 主任中醫(yī)師
曾先后赴中國(guó)康復(fù)中心、南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)中心，鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院、鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院研修學(xué)習(xí)。從事臨床工作二十年。
生活中間出現(xiàn)崴腳的情況非常多見(jiàn)，一般崴腳的的時(shí)候都是腳踝向外拐，腳踝內(nèi)部特別容易受傷，并且這種受傷容易反復(fù)發(fā)作。為了防止腳扭傷的這種傷害反復(fù)發(fā)生，首先我們要增強(qiáng)局部的本體感覺(jué)，比如在一塊墊子上，做練足趾的各種運(yùn)動(dòng)。另外還要加強(qiáng)下肢的肌肉力量訓(xùn)練。
第一個(gè)是可能在跑動(dòng)中間熱身不夠，另外這種比較長(zhǎng)的跑步以后，對(duì)于足跟部位的筋膜，成了反復(fù)的刺激。長(zhǎng)期的刺激以后會(huì)形成一種無(wú)菌性的炎癥，這種炎癥就會(huì)造成疼痛。對(duì)于疼痛的治療，如果在急性期的話(huà)可以做一些冷敷，在恢復(fù)期后遺癥期的話(huà)可以用熱敷。對(duì)于平時(shí)我們要防止這種疼痛的發(fā)生，還是要加強(qiáng)下肢的力量的訓(xùn)練，控制體重，對(duì)于跑步做到量力而行。
在跑步過(guò)程中間怎么能夠做到不傷膝蓋，首先在跑步以前要做到熱身，使整個(gè)身體適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)。第二個(gè)在跑步中間，要保持一個(gè)正確的姿態(tài)。還有一個(gè)就是在跑步的時(shí)候，膝蓋微屈。另外一個(gè)在跑步中間要選擇合適的鞋子，在平時(shí)跑步的時(shí)候要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。比如說(shuō)我們的股四頭肌和髂腰肌力量的訓(xùn)練，在跑步的時(shí)候還要做到量力而行。在跑步以后不要馬上停下來(lái)，要做一些肌肉的拉伸。大家做到了前面幾點(diǎn)，跑步的時(shí)候會(huì)減少對(duì)膝蓋的傷害。