內(nèi)科 | 主任醫(yī)師
博士,主任醫(yī)師,碩士生導(dǎo)師,眼科醫(yī)院內(nèi)科主任,全國中醫(yī)藥文化科普巡講員。重視中醫(yī)經(jīng)典的學(xué)習(xí),善于運(yùn)用中醫(yī)陰陽五行理論同時調(diào)理多系統(tǒng)、多器官疾病。
首先要想快速睡眠,最主要的是說是在于身體的,這種整體的氣血臟腑的,平衡的掌握和調(diào)整。所以只靠小妙招是不夠的,我們也會有一些方法,比如說睡前泡泡腳,通過熱水泡腳,能夠讓人體的這種氣血下行,大腦的緊張程度能得到放松。所以很多人也會體會到,如果你養(yǎng)成睡前熱水泡腳,尤其是在秋冬季節(jié),你的睡眠會有明顯的改善。另外一個問題就是說,如果我們在睡前有一個短時間內(nèi)的,身體的稍微的運(yùn)動。比如說做做操、散散步,不僅是這個做工作,看書等等的這種腦力活動,你的睡眠也會得到一些改善。第三個就是我的體會,如果我們能夠再結(jié)合一些,保健養(yǎng)生的方式,比如說做一做按摩,導(dǎo)引我們將來會有專題,再跟大家再交流,這個是可以改善睡眠的。再有一個,觀眾朋友們有沒有類似的體會,睡前這個短時間內(nèi),打坐也會改善睡眠的。有個15分鐘20分鐘,甚至半個小時的這種,打坐對睡眠的改善非常明顯。
首先我們要分析失眠的原因,中醫(yī)講究陰陽平衡、心腎交合。你的陰陽平衡、心腎相交,才能有良好的睡眠。但是我們現(xiàn)代人這種陰陽不平衡的狀態(tài),是越來越多了。首先現(xiàn)代的人主要的工作和生活都在室內(nèi),跟我們的前輩中醫(yī)養(yǎng)生是不符合的?,F(xiàn)代的人幾乎統(tǒng)統(tǒng)都是室內(nèi)的,都是腦力的活動,腦力活動很豐富。但是你的身體的運(yùn)動,戶外活動就幾乎很少。所以現(xiàn)在我們大家,這種陽光的照射戶外活動,新鮮空氣已經(jīng)變成了奢侈品。在這種情況下我們的陽氣就不能得到補(bǔ)充,不能得到長養(yǎng),不能得到通透。所以你的陽氣,老是蘊(yùn)育在身體內(nèi),造成了氣機(jī)的升強(qiáng)失調(diào),氣機(jī)不能升,它就不能順利的下降。夜間就不能順利的,納氣歸腎,你就很難有良好的睡眠。所以這種失眠發(fā)生率越來越高,跟我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏,工作節(jié)奏是密切相關(guān)的。我們要有良好的睡眠,首先要有良好的工作和生活習(xí)慣。
就是腦力勞動強(qiáng)度大的人是會失眠的,原因就是中醫(yī)講究陰陽平衡、動靜結(jié)合。但是我們現(xiàn)代的工作節(jié)奏恰恰不能做到,因為我們很多的這種公職人員,長期就是兩點一線,家庭、乘車、辦公室,然后長期是電腦的工作,一坐就是幾個小時,甚至是一天,甚至是十幾個小時。就是導(dǎo)致了你的,這種腦力勞動強(qiáng)度是高的。但是你的身體的運(yùn)動不足,氣血不能流通不能運(yùn)行,就容易造成了這種,身和心兩方面的氣機(jī)瘀滯。我們經(jīng)常說是肝郁氣滯,但是肝郁除了情志上的,腦力上的原因之外。你長期不運(yùn)動不活動,陽氣得不到生長,得不到生發(fā)。所以造成了這個氣機(jī)的升降失調(diào),該生的時候不能生,該降的時候就不能降,晚上就會失眠,你對這樣的這種人,我們建議他,要注重動靜的結(jié)合陰陽的平衡。
有一句話叫急則治其標(biāo),緩則治其本?,F(xiàn)代醫(yī),對失眠有很多的治療藥物,尤其是鎮(zhèn)靜安眠一類的藥,往往它是可以立竿見影的。對緩解失眠,需要短時間內(nèi)緩解失眠,作用還是非常顯著的。但是中醫(yī)的治療也非常關(guān)鍵,中醫(yī)的治療是真正可以對你的,身體的這種不平衡,臟腑氣血的不平衡,起到針對性的這種調(diào)整。所以它的優(yōu)勢,是一旦你的睡眠,通過中醫(yī)的方法去調(diào)節(jié)好了,它是不依賴于中藥和西藥的就是治好了。你起碼在一段時間內(nèi)是不需要總用藥物來維持的。明確的中醫(yī)的病因治療,你的病因解決了,你的睡眠就好了。所以我們更重視,中醫(yī)對失眠的這種治療作用。而且經(jīng)過臨床的積累,也發(fā)現(xiàn)很多的患者,也能起到三兩天,就會明顯的改善的這種作用。所以也并不是很多人想象的那樣,中醫(yī)會用很長時間,才能調(diào)理好失眠。這個準(zhǔn)確的辨證施治,臨床療效還是很快的。
像青年人他會出現(xiàn)肝郁氣滯、肝郁化熱,會表現(xiàn)急躁、易怒、口苦、口干。這種是臨床上青年人,工薪階層,經(jīng)常發(fā)生的一種類型。另外還有一種就像陰虛、血虛,造成的失眠,會出現(xiàn)一些舌紅、舌苔少,脈細(xì)數(shù)這一類的患者。在久病體虛的也占有一定的比例。再然后還有心脾虛,會表現(xiàn)在健忘、氣短、乏力,然后會睡眠不好。就是我們經(jīng)常說的心脾兩虛,作為老年人最多的是腎虛,包括腎陰虛和腎陽虛。腎陽虛的患者,會表現(xiàn)出胃寒、四肢冷。尤其是兩個腳冷,因為這個隨著年齡的提高,腎虛的這種發(fā)生逐漸的就提高了。但是很多的患者,他相對的來講,他不是太簡單的就是簡單的腎陽虛,在腎虛的基礎(chǔ)上,往往又合并了肝郁、濕熱、肝火。所以造成了一種上熱下寒的狀態(tài),或者是我們說叫腎虛肝郁。這種在老年人也是很多的,總的來說我們在臨床的之中診治患者,需要根據(jù)患者的不同的狀態(tài),不同的癥型的組合。然后采取不同的治療方法,辨證分型非常重要,但是又非常靈活。