中醫(yī)科綜合 | 主任醫(yī)師
高級(jí)心理咨詢師，心理學(xué)研究生。
中醫(yī)治療睡眠的理論依據(jù)是睡夢(mèng)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，即睡覺(jué)和人體的陰陽(yáng)平衡有關(guān)。所以在改善這一塊兒的過(guò)程中可能會(huì)去調(diào)節(jié)你的情緒。中醫(yī)有很多適應(yīng)技術(shù)，如耳穴壓竇、穴位貼敷、針刺、刮痧拔罐、藥枕等技術(shù)可以來(lái)調(diào)節(jié)睡眠狀況，達(dá)到治療的目的。
一般要超過(guò)四周到六周睡眠障礙的狀態(tài)可能診斷睡眠有問(wèn)題。睡眠障礙的治療主要有藥物治療，根據(jù)不同病因有原則用藥，如單純睡眠障礙用些短效鎮(zhèn)靜劑，抑郁焦慮癥患者用抗抑郁抗焦慮藥物來(lái)改善睡眠。此外還有些輔助治療，如物理治療，采用失眠治療儀、生物返回等治療方法，中醫(yī)治療，采用穴位貼敷、泡腳等方法。
睡眠質(zhì)量評(píng)估它是有標(biāo)準(zhǔn)的，如果說(shuō)以時(shí)間來(lái)評(píng)估要以傳統(tǒng)的睡了七八個(gè)小時(shí)現(xiàn)在一般不參考這樣的一個(gè)指標(biāo)。睡眠質(zhì)量好不好是以睡眠以后第二天你的生活、工作的狀態(tài)和精力去評(píng)估的，而不是依據(jù)入睡時(shí)間的長(zhǎng)短或者是否淺睡、多夢(mèng)、早起來(lái)判斷的。
提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過(guò)分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽(tīng)舒緩進(jìn)行催眠的音樂(lè)，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
良好的睡眠需要有相對(duì)安靜的環(huán)境，不能太強(qiáng)的光線，柔軟的床具，相對(duì)通風(fēng)的環(huán)境等，右側(cè)臥位為佳，不良的習(xí)慣有睡前吃刺激性食物，睡前玩手機(jī)，蒙被睡覺(jué)，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。還有環(huán)境的溫度不合適，生氣心情不悅，不開(kāi)心的事情可能也會(huì)影響到你的睡眠不良行為。